Giaack' s Diary

[Giaack]

Tu sei il grosso a cui ispirarsi

Ciao Simo

non so come è impostata la tua ipo...se però magari hai giorni in cui ricarichi, puoi usare quelli per allenare petto e dorso, cosi da avere energie sufficienti per allenare il dorso

Niente ricariche programmate, già sgarro troppo

Anche se non aggiorno quotidianamente, mi alleno sempre ogni giorno.

[jonny94]

7/7?

[Giaack]

No 6/7, l' avevo scritto nella pagina precedente... Dovevo specificare dal lunedì al sabato

[Kanzi]

Petto-Dorso per me non esiste più da tempo ormai... sono una pippa

[Giaack]

Stefanuccio

Petto-dorso andata ieri, malissimo non tanto per l' accoppiata ma perché non ho chiuso la progressione che seguivo da 6 settimane sulla panca (questa la penultima seduta), ho scazzato e mi era passata la voglia di allenarmi.

Oggi gambe al massimo:

Front squat 4 sets a salire
Squat ATG 5 sets a salire (ultime due in pause squat da 3 colpi)
Pressa 4 sets tra 15-20 rip (ultime 3 in TC fino al max poi oltre il cedimento con micro pause)
Leg ext 3 sets di pump
Leg curl 3 sets a salire poi altra serie in SST personalizzato
Stacchi GT 4 sets tra le 15 e 20 rip strechtando i femorali fino a toccare per terra con i dischi
Hip trust con manubrio 3 sets tra le 12 e 15 rip con pc

6 sets di calf vari e 1 di addome da 100 in rest pause

[paul21]

Hai ripreso a fare squat?
Per quanto riguarda la yoh..che modalità di assunzione segui?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Giaack]

Hai ripreso a fare squat?
Per quanto riguarda la yoh..che modalità di assunzione segui?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

Si e anche da un po con ottimi miglioramenti.

5 mg di yoh HCL appena sveglio e altri 5 pre wo (60-90' circa, non immediatamente).
Credo che la aumenterò, ormai non sento più nulla neanche a queste quote.
Forskolina finita ieri.. peccato, avevo solo un barattolo.

[Kanzi]

Meglio che non scrivo più allora

[Giaack]

Meglio che non scrivo più allora

Perché?

Ieri spalle, anche questo al massimo:

Military press 5x3 @ 70kg
Lento manubri seduto 4x8 @ 30
Tirate al mento/petto (a seconda dei carichi) 6 sets in up and down tra 33 e 53kg
Alzate frontali 3 sets con 3 prese diverse
Alzate laterali 3 sets pulite
Deltoidi posteriori in destroyer set

1 giant set di addome.

Peso di stamattina 75.5kg, carbo sotto i 200g, pro circa 200 e fat al minimo possibile.

[Miller]

petto-dorso come lo imposti di base su due sedute? che volevo farlo pure io

[Giaack]

Dopo o domattina ti scrivo il wo di stasera.
Pero una cosa la chiarisco subito: le due sedute sono due wo completi e distinti, non è che divido il lavoro settimanale su due sedute... In pratica lo raddoppio.
Tra due wo c è continuità di progressione sui fondamentali ed esercizi complementari diversi ma, ripeto, sono entrambi completi dal punto di vista del focus su ogni angolo e dell' "esaurimento" del maggior numero di fibre possibili.

Questo è quello che faccio su di me e in questo periodo, non quello che credo vada sempre fatto o utilizzato su chiunque (per esempio al momento seguo un ragazzo da vari mesi, al momento lavora in maniera molto diversa da me ma con, a mio parere, ottimi risultati).

[Miller]

ma guarda è quello che faccio pure io in genearle avevo capito che non era una cosa tipo pump/power... la mia idea era di fare gambe/spalle e petto/dorso/braccia due volte a settimana.

[circoloco]

Dopo o domattina ti scrivo il wo di stasera.
Pero una cosa la chiarisco subito: le due sedute sono due wo completi e distinti, non è che divido il lavoro settimanale su due sedute... In pratica lo raddoppio.
Tra due wo c è continuità di progressione sui fondamentali ed esercizi complementari diversi ma, ripeto, sono entrambi completi dal punto di vista del focus su ogni angolo e dell' "esaurimento" del maggior numero di fibre possibili.

Stò facendo la stessa identica cosa anche io, con continua progressione sui fondamentali e andando a cambiare più che riesco (ho poca fantasia) i complementari...
ogni quanto rialleni lo stesso gruppo?...io mediamente ogni 5 giorni..

[Giaack]

ma guarda è quello che faccio pure io in genearle avevo capito che non era una cosa tipo pump/power... la mia idea era di fare gambe/spalle e petto/dorso/braccia due volte a settimana.

Si, era per chiarire ... Secondo me ci sta.
Io per esempio faccio sempre prima il petto essendo stato per molto tempo un punto debole (quest' anno è diventato quasi un punto forte) e in definizione sono i primi a perdere... Poi il dorso.
Se non hai questo problema, puoi anche fare una volta prima uno, poi l' altro... Oppure un esercizio alternato tra i due, mettendo alla fine anche JS e SS... Le braccia, invece, le farei sicuramente in SS 7-8 serie (anche solo in pump).
Quando facevo gambe-spalle, invece, nelle due sedute facevo una volta prima le gamba, l' altra prima le spalle.

Stò facendo la stessa identica cosa anche io, con continua progressione sui fondamentali e andando a cambiare più che riesco (ho poca fantasia) i complementari...
ogni quanto rialleni lo stesso gruppo?...io mediamente ogni 5 giorni..

Lo split appena concluso e quello appena iniziato li trovi nella pagina precedente.
In quello vecchio, dopo aver allenato un muscolo, questo aveva due giorni di rest (in cui allenavo altri muscoli) per poi riessere allenato... Quindi nell' arco di una settimana venivano doppiati tutti i muscoli.
Nel nuovo split le braccia vengono allenate in mono, le spalle hanno un solo giorno di rest (in cui, per altro, alleno il petto ) e tutti gli altri due giorni di rest.

Ieri sera petto-dorso:

Panca piana con fermo 5 sets da 5 a salire fino a 105kg
Panca declinata manubri 3 sets da 7 rip con 36kg
Panca inclinata manubri presa neutra e fermo in stretching 3 sets da 10 a salire fino a 28kg
Wide chest press presa molto stretta 3 sets da 10
Croci su piana con manubri e elastici 3 sets da 10 con 14kg più elastici

Rematore a 90 con deadstop 4 sets tra 10 e 5 rip a salire fino a 84kg
Lat machine trangolo 3x10 a salire
Low row 3 sets tra 15 e 8 rip a salire
Lat machine dietro larga 3 sets a salire
Stretcher Meadows con sbarra e presa larga 3 sets
1 giant set per i trapezi

addome da 100 rip in rest pause

Ottimo wo

[Miller]

Bene, io non reggerei tutto quel volume farei max 3 es per il petto e 3 per la schiena, panca e trazioni di base. Tipo 25/30 ripetizioni ad alta intensità. Le braccia le faccio sempre in ss che mi scoccio assai l'altro ieri ho provato anche gambe/spalle, non facevo gambe "concentrate" in un unica sessione (facevo "spinta/trazione") da mesi e sinceramente di fare anche le spalle dopo non ne avevo alcuna voglia... Dovrò abituarmici.