Giaack' s Diary

[paul21]

Trazioni supine 60-120"
5 @ bw
5 @ +10
5 @ +20
3 @ +30
2 @ +35
1 @ +40
1 @ +50
1 @ +55 (fallita, non ho superato col mento la sbarra)

[Giaack]

Notare, però, che faccio quasi più di trazioni che di stacchi

[Simo6]

Notare, però, che faccio quasi più di trazioni che di stacchi

Perché lo stacco non lo alleni regolarmente?

[Giaack]

Era penso da febbraio che non lo facevo... Comunque vari motivi, appena ho voglia e tempo ti rispondo.

[Simo6]

Era penso da febbraio che non lo facevo... Comunque vari motivi, appena ho voglia e tempo ti rispondo.

[Giaack]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
5 @ 80
6x5 @ 90 90-120"

Panca inclinata TC 90-120"
4x10 @ 65

Hammer Wide Chest press 45-60"
12 @ 85
8 @ 105
6 @ 125
10 @ 85 con DS

Croci manubri su piana 40"
2x12 @ 40

Dip con fermo in basso e TC
10 @ bw

Tbar machine (una merda totale) 60"
12 @ 20 (solo pesi)
8 @ 36
6 @ 41
6 @ 48

Addome

[jonny94]

aspè aspè, croci manubri su piana con 40?!?!?

[Giaack]

Ovviamente ho sbagliato, dai

Erano manubri da 14kg.

[Miller]

Notare, però, che faccio quasi più di trazioni che di stacchi

pure io

[Giaack]

Martedì wo gambe veramente di merda, stavo influenzato e in più dovevo seguire uno mentre cercavo di allenarmi... Tornato a casa mi sono messo a letto alle 18:30 e mi sono rialzato alle 11.30, ho detto tutto
Ieri ho saltato il cardio visto che avevo ancora un po' di sintomi influenzali, oggi sto meglio e infatti mi sono allenato molto bene.

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x2 @ 90 60"

Military press
10 @ 20
6 @ 40
5 @ 50
6x5 @ 57.5 90-120"

Panca inversa MP 60-90"
10 @ 60
8 @ 70
5 @ 80

Tirate al mento 40"
15 @ 20
12 @ 34
10 @ 40

Alzate laterali 40"
3x12 @ 13
15 @ 13 (leggero cheating)

Delt post vari 5 set

3 set di croci varie

Addome

[VascoReggiando]

Notare, però, che faccio quasi più di trazioni che di stacchi

Non ho mai provato a caricare / fare massimali con le trazioni.....eppure mesi ho comprato su Amazon una cintura portadischi proprio a questo scopo
Quanto hai nei tre big ora?

[Giaack]

L' unico dei "tre big" che eseguo è la panca e lo saprò a fine dicembre/inizio gennaio

[Simo6]

L' unico dei "tre big" che eseguo è la panca e lo saprò a fine dicembre/inizio gennaio

Aspetto le motivazioni del perché non fai stacco. Non voglio metterti fretta, ma voglio ricordartelo. Ormai sei grosso e ti dimentichi di noi poveri secchi

[moicano99]

Ciao giack, dov'eri finito?
Impressionanti le trazioni.

[Giaack]

Eccomi ragazzi, poco tempo e voglia per aggiornare.

Stranamente in questa decina di giorni che non ho scritto ho aumentato praticamente tutti i pesi
Ci sono stati un 8/10 colpi di rematore yates con 120kg, 8/10 colpi con 300kg di pressa più carrello, un 4x4x87.5kg di panca stretta con fermo, 4x5 con 25kg di sovracc di trazioni prone e oggi il 5x5x95kg di panca piana con fermo (prima giornata di intensificazione del russo).

Tutto bene insomma... Al prossimo aggiornamento

EDIT: Ah scordavo il 4x5x60kg di military press.