Giaack' s Diary

[Giaack]

Oggi:

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 82.5 90-120"

Panca piana stretta con fermo 120"
4x4 @ 85

French press ez 60"
3x8/10 @ 36

Push down 40"
10 @ 27.5
8 @ 30
6 @ 32.5 + spinte dietro la testa al cavo alto

Estensioni dietro la testa manubrio
8/10 @ 7

Kick back al cavo presa prona
10 @ 5

Push down maniglia singola presa supina
12 @ 10

Rematore MP braccio singolo
2x10 @ 43

Rematore MP simil Tbar
10 @ 63

Rematore MP prona con DS
2x6 @ 63

Addome

[Giaack]

Trazioni prone
5 @ bw
5 @ +10
3x5 @ +22.5 90-120"

Military press
8 @ 20
6 @ 30
6 @ 40
5 @ 50
6x5 @ 55 90-120"

Alzate frontali alternate leggero cheat 40"
10 @ 14
10 @ 16
8 @ 18

Alzate laterali con leggero cheat 40"
10 @ 20
12 @ 18
15 @ 16
20 @ 14

Alzate laterali parziali
30 @ 14

Alzate posteriori seduto 40"
15 @ 8
15 @ 8
25 @ 5

Addome

Bel wo e bella concentrazione/cattiveria nonostante mi fossi alzato alle 3 del pomeriggio non nella migliore delle forme... Adesso però ho qualche dolorino a collo e trapezio, accusati durante il military.

[Unknown]

Trazioni prone
3x5 @ +22.5 90-120"

Il solito spaccone

[Giaack]

Il solito spaccone

Facili facili

[mazzel]

giaaa!!! le tue trazioni mi riempiono il cuore di gioia, ogni volta XD

[Giaack]

giaaa!!! le tue trazioni mi riempiono il cuore di gioia, ogni volta XD

Completamente bloccato con il collo, dolorante a trapezio e schiena alta, leggeri DOMS alle spalle... Tra poco dorso

[zeroschwerkraft]

Completamente bloccato con il collo, dolorante a trapezio e schiena alta, leggeri DOMS alle spalle... Tra poco dorso

Dopo il wo di ieri, auguri
Attento all'overtraining ( scherzo ovviamente )





Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk

[Simo6]

Completamente bloccato con il collo, dolorante a trapezio e schiena alta, leggeri DOMS alle spalle... Tra poco dorso

I doms al trapezio sono i più invalidanti... insieme alle gambe

[Giaack]

Dopo il wo di ieri, auguri
Attento all'overtraining ( scherzo ovviamente )





Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk

I doms al trapezio sono i più invalidanti... insieme alle gambe

Nono ma non sono DOMS... O meglio, ho DOMS nella parte più alta, mentre ho veri e propri dolori al trapezio centrale e basso che non mi permettono di girare il collo

[Giaack]

Oggi wo con più focus su connessione mente-muscolo che su carichi e esecuzioni esplosive:

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 82.5 90-120"

Trazioni supine
5 @ bw
5 @ +10
5 @ +20
3x5 @ +25 90-120"

Rematore presa supina MP (ROM ampio e pc) 60"
10 @ 45
10 @ 55
8 @ 65
6 @ 75
8 @ 85 (ROM minore e esplosivo, connessione molto migliore)
6 @ 65 (presa prona e DS)

Lat machine prona larga 45"
3x8 @ 60

Hammer lat pull down supina 45"
10 @ 30 (per parte)
8 @ 35
8 @ 37.5

Pulley presa supina con allungamento massimo 30"
10 @ 50
10 @ 45
12 @ 45 (triangolo largo al petto)

Pulldown bt corda
20 @ 12.5

Rematore "sbagliato" manubri 30"
10 @ 14
2x8 @ 16

Addome

Panca facilissima, più del primo giro, l' accumulo sta funzionando bene.
Trazioni supine male, perso un po' l' "amore" per questo ex, ma magari hanno influito i dolori.
Bel wo nel complesso.

[Miller]

con le trazion che stai facendo? c'è una progressione o vai ad aumentare a "sentimento"?

[Giaack]

con le trazion che stai facendo? c'è una progressione o vai ad aumentare a "sentimento"?

(3x5 opzionale) 4x5 5x5 6x5 e si ricomincia dal 3x5 con 2.5kg di sovraccarico in più.

Progressione settimanale sia per le prone che per le supine, ma con queste ultime sono già due volte che dopo 3 serie (dovrei fare un 5x5) mi rompo le palle e ho voglia di fare un po' di rematore... Questo esercizio da sempre va a periodi

Progressione molto semplice perché, come già avevo scritto, ho visto che le trazioni sono un ex un po a parte, non funzionano come gli altri ex... Spero di ricredermi e passare a qualcos altro, anche perché mi sono rotto un po le palle

[Miller]

volevo rubarti qualche idea ma non mi piace mi scoccerei anche io... Io le faccio 4 volte a settimana e sto cercando di variare un pò tutto, ho ritrovato un pò di freschezza con un piramidale e con le strettissime. Ma ho la sensazione che durerà poco

[Giaack]

volevo rubarti qualche idea ma non mi piace mi scoccerei anche io... Io le faccio 4 volte a settimana e sto cercando di variare un pò tutto, ho ritrovato un pò di freschezza con un piramidale e con le strettissime. Ma ho la sensazione che durerà poco

Ecco... L' alta frequenza è una di quelle cose che ho notato non andare bene per le trazioni... A meno che non cambi ogni volta presa, che io considero essere ex proprio differenti

[Giaack]

Finalmente stamattina mi son rivisto piuttosto bene... Mi dispiace un sacco che stasera debba sgarrare veramente pesante