Giaack' s Diary

[Zodd]

Cioè, io ti dico che sono un pigro di prima categoria... E te mi dici di cercare e ordinare su internet il pezzo di ricambio (che manco so quale sia), per poi quindi dovermelo mettere da solo (che non ho la più pallida idea di come si faccia)?

Cioè, ma stiamo scherzando

ahahah in effetti...

che ti devo di'..mandami il cellulare e te lo sistemo io! XD

[Giaack]

ahahah in effetti...

che ti devo di'..mandami il cellulare e te lo sistemo io! XD

Per la tua felicità, sono andato a chiedere al negozio di fiducia... Mi hanno chiesto 20/25 euro, se po' fa

Intanto, visto che non c' ho niente da fare, posto la giornata alimentare di oggi... Se avete qualche osservazione, fate pure

Pasto 1
300g albume
250g di riso cotto (circa 90g a crudo)
cacao (che non conteggio, ma saranno 10-15g) e dolcificante alla nocciola

Pasto 2 (post wo)
300g albume
2 banane grandi (300g circa)
dolcificante cb

Pasto 3
350g riso cotto (circa 130g a crudo)
250g pollo
un filo d' olio (penso 2-3g)

Pasto 4 (tra un' oretta)
300g riso cotto (circa 110g) o altra fonte di carbo di cui avrò voglia
300g di girello di manzo
verdura (probabilmente un po' di zucca)

330c 207p 18f (i grassi probabilmente saranno leggermente più alti, ma poco mi importa, rientro sempre nel range)

During wo ci sono circa 15-20g di ramificati (che non conteggio, insieme a qualche altra cazzata).

[Piero9]

Per la tua felicità, sono andato a chiedere al negozio di fiducia... Mi hanno chiesto 20/25 euro, se po' fa

Intanto, visto che non c' ho niente da fare, posto la giornata alimentare di oggi... Se avete qualche osservazione, fate pure

Pasto 1
300g albume
250g di riso cotto (circa 90g a crudo)
cacao (che non conteggio, ma saranno 10-15g) e dolcificante alla nocciola

Pasto 2 (post wo)
300g albume
2 banane grandi (300g circa)
dolcificante cb

Pasto 3
350g riso cotto (circa 130g a crudo)
250g pollo
un filo d' olio (penso 2-3g)

Pasto 4 (tra un' oretta)
300g riso cotto (circa 110g) o altra fonte di carbo di cui avrò voglia
300g di girello di manzo
verdura (probabilmente un po' di zucca)

330c 207p 18f (i grassi probabilmente saranno leggermente più alti, ma poco mi importa, rientro sempre nel range)

During wo ci sono circa 15-20g di ramificati (che non conteggio, insieme a qualche altra cazzata).

Mi piacciono l'impostazione ed il timing della dieta.

[Greg999]

Perchè consideri il riso da cotto e fai una stima con il peso da crudo?Lo cuoci tutto in una volta vero? e poi lo suddividi nella giornata fra i vari pasti?

[Giaack]

Mi piacciono l'impostazione ed il timing della dieta.

Perchè consideri il riso da cotto e fai una stima con il peso da crudo?Lo cuoci tutto in una volta vero? e poi lo suddividi nella giornata fra i vari pasti?

Yesss
Ogni tanto ne cucino un po', peso prima e dopo, faccio la proporzione e mangio per 3/4 giorni... Ovviamente è più buono appena fatto ma in alcuni periodi ho meno tempo/voglia di stare ai fornelli.

Comunque alla fine ho mangiato 120g di fiocchi di riso con la zucca.

[Greg999]

E' una buonissima strategia che anche io ho utilizzato Poi però vedo la faccia dei miei quando mi preparo i pasti per 3 giorni

[BryanFuria]

giaack scusa ho letto da qualche parte che hai provato le proteine della quest nutrition ma io non riesco a trovarle...mi invieresti un mp con i dettagli dell'acquisto?grazie

[Giaack]

giaack scusa ho letto da qualche parte che hai provato le proteine della quest nutrition ma io non riesco a trovarle...mi invieresti un mp con i dettagli dell'acquisto?grazie

Los Angeles, Venice, Washington Blvd, non ricordo il numero civico
Le ho comprate ad agosto in vacanza in America dopo aver assaggiato i sample di ogni gusto!
Però ho letto che stanno per arrivare su MN (in teoria dovevano già essere disponibili), consiglio gusto burro d' arachidi

[Giaack]

Oggi ho dovuto recuperare la sessione di panca, gambe un po' penalizzate.

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 85 120-150"

SS 0"
Leg curl
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 35
8 @ 40
8 @ 45
6 @ 50
Leg ext
15 @ 25
12 @ 30
12 @ 35
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50

Pressa
5+5+5+5+5 @ 82+123+164+205+246 (loading)

Sumo squat con fermo sotto al parallelo
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60

Calf e addome

[Kanzi]

Il loading (o reverse drop set) te lo consiglio sugli ex in cui puoi alterare maggiormente il pattern motorio... cioè, in altri termini, in cui ci puoi andare a sporcare veramente come un immondo

Questo perché ha senso (almeno fino ad ora sono arrivato a questa conclusione) solo (direi proprio solo e soltanto...) se arrivi a maneggiare carichi comunque "interessanti". Ovvero se fatto alla lettera con esecuzioni "linde e pinte"... un reverse DS da 3-4 caricate a 5 colpi, beh... non ti porta molto in alto. Dipende sempre dai salti che fai, da dove parti... dall'ex. e dal muscolo... ma ad es., in linea molto generale:

5x40%
5x50
5x55
5x60
5x65... e sei crepato (se ci arrivi, ma non ci arrivi )

Il che non so quanto possa essere produttivo (a 'sto punto meglio il classico DS... 5x5x82/80... e a scendere).

Mentre se fai una cosa del genere...

5x60, pulite
5x65, pulite ma le chiudi quasi a cedere (considera che hai fatto un 10x62.5%, matematicamente parlando... ma a "svantaggio" neurale!)
5x70, qui inizi sporcare e/o diminuire il r.o.m...
5x75, cheating e madonne...
5x80, cheating, mostruosamente cheating e tante altre madonne...

Ecco, così ha senso

[Giaack]

Sono andato a diminuire ROM e TUT (all' inizio c' erano fermi e altre cazzate)... 240kg sono il massimo carico che sono mai riuscito a fare sulla pressa... Poi il loading è stato reso famoso proprio sulla pressa da Meadows... Insomma secondo me aveva senso, magari prova

Scusa la risposta veloce ma sono andato a lezione perché pensavo di non aver nulla da fare oggi pomeriggio (e il pensavo non si riferisce a questa risposta ovviamente )

[Giaack]

Rileggendo l' ultimo post sembro un po' "saccente", in realtà sono d' accordissimo con il tuo post Stè, un loading fatto in maniera classica non è sensatissimo... Ma il punto è che io l' ho fatto proprio nel modo in cui io (e te) lo reputiamo "giusto" (soprattutto sulle gambe, per vari motivi a cui abbiamo anche accennato in privato, lo reputo molto valido... Su altri muscoli quasi per niente ).

Per farti capire, arrivati ai 205, il mio amico che mi aiutava a caricare la pressa (per perdere il minor tempo possibile) mi fa:
" A Già, sei arrivato"
Io: " Carica 'sta ***** di pinza "... E via di madonne e urla

[Giaack]

Ieri in serata 20' di corsa veloce.

Oggi:

Trazioni prone
5 @ bw
5 @ +10
4x5 @ +20 120"

Panca piana stretta con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x4 @ 82.5 60-90"

French press ez 40"
3x10 @ 36

Dip machine al contrario 40"
10 @ 8 (piastre)
2x10 @ 10 (come sopra)

Push down 30"
10 @ 30 (sbarra dritta)
15 @ 20 (neutra larga)

SS
Pulldown bt corda
15 @ 15
Pushdown corda
15 @ 10

Curl manubri in piedi 60" (scarsi)
10 @ 12
8 @ 14
8 @ 16
6 @ 18
6 @ 20

Spider curl su inclinata (o preacher curl, non mi ricordo e non ho voglia di cercare) 40"
18 @ 18
2x12 @ 22

Curl scott machine singolo
5 @ 20 (una merda)

Curl ai cavi alti 20"
10 @ 20
12 @ 15
15 @ 10
25 @ 5

[Giaack]

Oggi:

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 85 120"

Military press
8 @ 30
6 @ 40
5 @ 50
5x5 @ 55 120-180"

Lento manubri seduto 40"
10 @ 20
8 @ 23
6 @ 25
6 @ 27 (potevo aumentare ma non mi piace per nulla come esercizio)

Alzate laterali 30"
2x12 @ 11
2x15 @ 14 (leggero cheating)

Rematore sbagliato manubri 30"
15 @ 10
12 @ 11
12 @ 12

Alzate posteriori seduto 30"
2x20 @ 7

Due SG di addome

[Giaack]

Se per davvero una sbronza inibisce la sintesi proteica per una settimana, con tutto quello che ho fatto da quando sono tornato in Italia, ho praticamente già mandato a puttane la prossima massa

Comunque oggi ho fatto 25' di corsa più 5' di defaticamento.... Tra cardio e pesi, sono 14 giorni di fila che mi alleno, per ora procede tutto secondo i piani.

Intanto, ho riparato la fotocamera, qualche scatto di ieri:











Vediamo se quest' anno riesco a fare il salto di qualità.