Giaack' s Diary

[zeroschwerkraft]

Welcome back
Come è andato l'andamento del sonno/problemi durante questo mese di vacanza?

[Giaack]

Poco?

Bentornato e buona cena

bentornato giacomo!!

Grazie amici

Welcome back
Come è andato l'andamento del sonno/problemi durante questo mese di vacanza?

Ciao zero! dopo la settimana di "scarico" (culminata con il folle weekend a Las Vegas) è andata molto meglio qualitativamente anche se forse ho dormito ancora di meno: tutte le sere facevo tardi e poi la mattina dopo avevo la sveglia alle 7 per andare a fare le 3 ore di inglese... Ma come mi diceva un amico, un conto è non dormire perché si è in vacanza, un' altra cosa è l' insonnia

Intanto, per rimanere in tema, sto sveglio dalle 4 di mattina, maledetto jet lag

[Giaack]

Ieri wo spalle-gambe in 50min perché mi sono scordato che la palestra chiude alle 18 il sabato... Wo molto metabolico.
Ieri 76kg sulla bilancia (+2kg rispetto al peso pre-vacanza) e stamattina già 75kg dopo una giornata a 2200kcal (il metabolismo è ancora alto, in modalità "America") e altre cose per perdere un po' di liquidi.

Sono indeciso se ricominciare a fare qualcosa di sensato negli allenamenti già da domani o aspettare un altro po'...

Non riesco a riprendermi dall' orario americano.

[zeroschwerkraft]

Ciao zero! dopo la settimana di "scarico" (culminata con il folle weekend a Las Vegas) è andata molto meglio qualitativamente anche se forse ho dormito ancora di meno: tutte le sere facevo tardi e poi la mattina dopo avevo la sveglia alle 7 per andare a fare le 3 ore di inglese... Ma come mi diceva un amico, un conto è non dormire perché si è in vacanza, un' altra cosa è l' insonnia

Insomma iperattivo eri prima di partire , iperattivo sei rimasto anche li ma avevi una giustificazione valida alla fin fine, una vacanza in USA chiusi in hotel perlopiù a dormire è un insulto

Non riesco a riprendermi dall' orario americano.

Te credo, dopo 1 mese di America-e-(ne)

[Giaack]

Panca piana con fermo
10 @ 20
8 @ 40
6 @ 60
6 @ 70
6x6 @ 80

Panca inclinata bil TC 90"
8 @ 60 (30 gradi)
8 @ 60 (30 gradi)
8 @ 50 (45 gradi e presa stretta)

Panca inclinata alla Smith TC 60"
8 @ 60 (30 gradi, presa molto larga)
8 @ 60 (30 gradi, presa media)
8 @ 50 (30 gradi, presa stretta)
8 @ 50 (45 gradi presa stretta)

Panca inclinata manubri
8 @ 25 (neutra e fermo in stretching)

Croci piana manubri 45-60"
3x12 @ 12

SG x3 (rest tra un ex e l' altro il tempo di bere un sorso)
Alzate frontali alternate
8/10 @ 12
Alzate laterali
10 @ 12
Alzate posteriori seduto con busto inclinato
12 @ 8

Un paio di SG per l' addome

Panca piana molto facile.

[Simo6]

Carino il lavoro sull'inclinata

[Giaack]

Carino il lavoro sull'inclinata

Oggi:

Trazioni prone 60-120"
5 @ bw
5 @ +10
4x5 @ +20

Poi tutte serie di braccia in SS con pochissimo recupero (non scrivo come al solito perché spesso cambiavo un esercizio mentre l' altro era costante).

Panca piana stretta con fermo
10 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
4x4 @ 82.5

Curl manubri in piedi
8 @ 12
8 @ 14
8 @ 16
2x6 @ 18
6 @ 20

Kick back
12 @ 14
10 @ 16
8 @ 18

Cross body hammer curl
10 @ 10
10 @ 12

Push down
10 @ 30
8 @ 35
8+? @ 40+? (gomiti aperti)

Curl manubrio concentrato
2x12 @ 8

Pulldown bt corda 1x10 + Pushdown corda 10+10 @ 15+5

Tutto 'sto cardio che dovevo fa e ancora non ho fatto nulla... Avessi almeno studiato

[Giaack]

Essere chiamati dal corriere SDA "Ao, a bello de' casa! "... Significa che qualcosa si è sbagliato nella vita

Comunque, a 'sto giro, ho preso la crea HCL della 4+, l' HGP+, vediamo un po' com' è... Adesso ho ancora da finire la Crea Core FA

[Miller]

l'ho presa pure io l'hgp è una cosa disgustosa sembra tè/limonata+muffa. Anche il mio corriere è "affezionato" una volta mi chiese se facessi l'istruttore (buono, significa che non sembro un denutrito.. forse )

[Unknown]

Peccato per il quantitativo ma .... Cordyceps

[Giaack]

l'ho presa pure io l'hgp è una cosa disgustosa sembra tè/limonata+muffa.

Noooo

Anche il mio corriere è "affezionato" una volta mi chiese se facessi l'istruttore (buono, significa che non sembro un denutrito.. forse )

Peccato per il quantitativo ma .... Cordyceps

Te sai troppe cose (so già come mi risponderai ).

[Unknown]

Te sai troppe cose (so già come mi risponderai ).

Non ho visto niente , non so nulla !!!

[zeroschwerkraft]

Essere chiamati dal corriere SDA "Ao, a bello de' casa! "

Quante volte vengono a portarti roba a casa i corrieri per darti bello di casa?

Quando era arrivato una volta una scatola da più di 10kg di roba che faceva intendere il contenuto grazie alle varie diciture il corriere aveva fatto una faccia come per dire "Buon divertimento..."

[Giaack]

Eh, io ce ne avrei di episodi da raccontare

Oggi zero voglia di studiare, prendo 30mg di vinpocetina nella speranza che mi diano una mano... Mi sono addormentato e svegliato poco fa
In compenso mi sono fatto i migliori pancake della mia vita, il segreto è il lievito (vanigliato pane degli angeli) e oliare la padella

[Zodd]

ciao giaak.. com'e' stato il ritorno alla "realtà"?