Giaack' s Diary

[Giaack]

No pain no gain

Mica tanto, quando arriverò a vomitare, catabolizzerò anche le orecchie

[gendarius]

During wo o tutti pre?

Tempo fa facevo 10 pre e gli altri 10 a metà wo.
Ho iniziato a metterli tutti pre e ho notato molto più focus e concentrazione.
Li bevo, faccio un 15-20 minuti di stretching dinamico e riscaldamento, poi inizio.

[Giaack]

Posto una foto del petto di pollo di stamattina.



Ps (per quelli che leggono da un po'): la panca non è per il petto... Dicevano

[Unknown]

[gendarius]

Quanto hai di braccio?

[Simo6]

Sicuro sia originale l'Iphone? Una foto così neanche il mio vecchio Lg del 2009 le faceva

Bel fisico comunque, ma che intendi per la frase "la panca non è per il petto... dicevano?"
Vuoi dire che il tuo pettone è frutto del lavoro con la panca piana nonostante tutti la demonizzino?

[Kanzi]

Esatto. E lui fa praticamente solo quella

[Miller]

Ancora co sta panca? i croci dovete fare

[Giaack]

Non sono riuscito a modificare ma ero a ero a freddo ovviamente, poco prima di andare in palestra.

Troppo buono

Quanto hai di braccio?

L' ultima volta che l' ho misurato (la settimana scorsa) era 39.5cm, ma adesso lo vedo un più vuoto, quindi non mi stupirei se fosse poco di meno adesso.

Sicuro sia originale l'Iphone? Una foto così neanche il mio vecchio Lg del 2009 le faceva

Mamma mia, lascia perdere
Già sono molto critico di mio, poi appena mi faccio una foto quasi sempre la cancello subito vista la qualità bassissima.
Non ho neanche una foto della mia top condition di marzo

Bel fisico comunque, ma che intendi per la frase "la panca non è per il petto... dicevano?"
Vuoi dire che il tuo pettone è frutto del lavoro con la panca piana nonostante tutti la demonizzino?

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Più o meno sì... Anche se il discorso è un po' più complesso

[Giaack]

Esatto. E lui fa praticamente solo quella

Eccolo!

ps: insomma l' orale?

Ancora co sta panca? i croci dovete fare

[Kanzi]

Macché... spostato al 22

[Unknown]

Ancora co sta panca? i croci dovete fare

[Giaack]

Oggi ho fatto un wo dorso alternativo, avevo voglia di provare un po' di macchine e esercizi che non faccio mai, il tutto con rest minimi.

Military press
8 @ 20
6 @ 30
5 @ 40
5 @ 50
6x5 120-150" @ 55

Trazioni supine
5 @ bw
3 @ +10
1 @ +20
4x5 120" @ +25

Pulley presa prona 45-60"
10 @ 50
8 @ 60
6 @ 70

Lat commando larghezza quasi spalle 45-60"
8 @ 60 (fermo in stretching)
8 @ 60 (come sopra)
8 @ 65 (di cattiveria)

Pulley triangolo leggermente più largo
6+6+6 @ 70+60+50 (tutte a cedimento)

JS 20-30"
Lat Pulldown machine
3x8 @ 20/35 per lato (varie prese)
Iso-lateral Lat Pulldown machine (macchina simile ma molto diversa come sensazioni)
3x8 @ 16 per lato (varie prese)

Stretchers 30"
12 @ 35 (triangolo, fermo in allungamento e in contrazione)
12 @ 35 (trazy bar)

Facepull alla lat 30"
12 @ 30
12 @ 25 (con pc)
12 @ 35

Pseudo-Tirate al "petto" (come altezza) dietro la schiena al MP 20-30"
12 @ 45
12 @ 30
12 @ 30

Crunch alla lat con corda 20-30"
10 @ 45
8 @ 45
6+6+6+6 @ 45+40+35+30

Sicuramente avrò dimenticato qualcosa.

Le trazioni le sto eseguendo in maniera diversa, in pratica faccio un piccolo fermo (circa 1", a volte di più) in massimo allungamento con rilascio scapolare per togliere il riflesso miotatico... Martedì con le prone mi sono trovato bene, oggi con le supine dopo quattro serie non ne avevo più.
Mi piace, sicuramente più tosta l' esecuzione così (anche prima scendevo al massimo rilasciando le scapole ma ripartivo subito sfruttando l' effetto "molla"), ma mi sembra che ci sia maggior rischio di tirare di braccia.

[gendarius]

Eviterei di rilasciare le scapole nelle trazioni..

[Giaack]

Eviterei di rilasciare le scapole nelle trazioni..

Lo faccio in quasi tutti gli esercizi del dorso: distendo completamente le braccia, rilascio le scapole, adduco le scapole e tiro (ovviamente il tutto in maniera fluida).
Spesso faccio anche esercizi di solo movimento scapolare o con parecchia enfasi su questo: carico molto alto alla lat (circa 10/20kg in più del solito) ed esegui il movimento scapolare seguito da piccole parziali (sbarra che arriva fino alla testa).

Non è che si debba fare per forza, è semplicemente più completo ( = colpisco più muscoli, invece del solo gran dorsale).
Dico che non è obbligatorio perché ci si può allenare anche ricercando un maggiore isolamento dei vari muscoli della schiena con diversi esercizi.
Preferisco così, primo perché mi piace ricercare la massima "completezza" dell' esercizio (non sempre, vedi alzate laterali/posteriori parziali, ma spesso sì)... Secondo perché è un parametro oggettivo su cui poter giudicare le trazioni e, in generale, tutti gli esercizi del dorso: scendo al massimo delle mie possibilità, non c' è possibilità di "barare"... Per esempio sulle trazioni potrei scendere una volta di più, quella successiva di meno e aumentare il peso senza avere però un effettivo miglioramento.

Problemi articolari non ne ho avuti eseguendo il rilascio delle scapole.