Oggi allenamento completamente da dimenticare, dovevo testare il massimale ma per un paio di motivi (uno più che altro, gli altri sono piccole cose che non hanno migliorato la situazione) non ci stavo proprio... Sono stato in dubbio fino all' ultimo se rimandare ad un altro giorno oppure no, alla fine ho fatto la scelta sbagliata.
Panca piana con fermo
7 @ 40
5 @ 60
3 @ 80
2 @ 92.5
1 @ 105
N @ 117.5
N @ 117.5
1 @ 100
1 @ 110
Panca piana manubri (profonda, fermo e TC) 90"
8 @ 28
8 @ 30
6 @ 32
6 @ 34
Panca inclinata 15 bil TC 90"
3x10 @ 60
Tentativo di SG fermato alla seconda serie (per colpa di macchine di merda che allenano tutto meno che il petto)
JS 30"
Croci piana (fermo, TC...)
3x12/15 @ 12
Lat machine
8 @ 55 (prona larga)
8 @ 65
6 @ 65 (commando)
6 @ 65
10 @ 20 (maniglia singola, partenza neutra, arrivo supina)
Hex press
15 @ 12
JS 20-30"
Pulley prona larghezza spalle
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
Lento manubri seduto TC
10 @ 18
10 @ 22
10 @ 22
Alzate laterali parziali 30"
12 @ 16
15 @ 18
12 @ 20
Poco prima di uscire di casa per andare in palestra ho avuto una brutta litigata con mio fratello (più piccolo).
Cerco sempre di evitare di arrabbiarmi, oltre al fatto che perdo veramente il controllo, perché poco dopo comincio a non stare tanto bene... Sono arrivato in palestra con mal di testa (la fronte mi sembrava che stesse per esplodere) e mal di gola.
Stavo quasi per lasciar perdere il test, poi ci ho voluto provare lo stesso
Il ragazzo che mi fa da spotter (quando mi serve) non è venuto (stranissimo, non ho idea del perché), ho chiesto ad un altro che conoscevo che, per quanto sia stato gentile, non era proprio capace. Inoltre, adesso che faccio la panca nel rack, non c' è proprio lo spazio per lo spotter... In pratica si doveva mettere in una posizione scomodissima per entrambi.
Come se non bastasse ho anche sbagliato l' avvicinamento visto che l' ultimo "salto" è stato troppo grande e non sono arrivato "pronto".
Comunque, durante il fermo al petto con i 117.5, capisco che erano troppi (non ci stavo proprio) e dico al ragazzo di aiutarmi a rimetterlo a posto.
A questo punto avrei dovuto scalare a 115 ma mi rodeva troppo, non ci stavo (e non è possibile) che avessi preso solo 2,5kg sulla panca in 3 mesi (quando, invece, ho avuto miglioramenti pazzeschi).
Così ritento i 117.5 dopo aver riposato 4-5' ma va come prima.
Non sapevo se continuare o no... soprattutto dopo 2 singole fallite, non avrei chiuso nemmeno i 115.
Decido di abbassare a 100 per riprendere un po' di fiducia e anche perché erano 10 minuti (se non di più) che non chiudevo una rip di panca. La chiudo facile (ma ovviamente meno del solito).
Salgo a 110 sperando di riattivarmi un po', sale anche se tosta (ma meno di quando la chiusi 3 mesi fa).
Nei miei programmi c' era, a questo punto di chiudere i 115 (giusto per non mandare proprio tutto a puttane), ma lascio perdere, il rischio di infortunio stava diventando troppo alto (avevo sentito uno stiramento al pettorale sinistro con i 110, fortunatamente passato subito)... E di farmi male per chiudere un carico di cui non mi "importava" nulla non ne avevo proprio voglia.
E pensare che nei miei programmi iniziali dovevo chiudere "facilmente" (meglio dire "sicuramente") i 117.5 per poi provare il tutto per tutto con i 120kg
Dopo ero troppo incazzato (e ancora lo sono) e mi sono allenato a *****.
Scusatemi un po' per lo sfogo ma mi rode veramente tanto.
Panca piana con fermo
7 @ 40
5 @ 60
3 @ 80
2 @ 92.5
1 @ 105
N @ 117.5
N @ 117.5
1 @ 100
1 @ 110
Panca piana manubri (profonda, fermo e TC) 90"
8 @ 28
8 @ 30
6 @ 32
6 @ 34
Panca inclinata 15 bil TC 90"
3x10 @ 60
Tentativo di SG fermato alla seconda serie (per colpa di macchine di merda che allenano tutto meno che il petto)
JS 30"
Croci piana (fermo, TC...)
3x12/15 @ 12
Lat machine
8 @ 55 (prona larga)
8 @ 65
6 @ 65 (commando)
6 @ 65
10 @ 20 (maniglia singola, partenza neutra, arrivo supina)
Hex press
15 @ 12
JS 20-30"
Pulley prona larghezza spalle
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
Lento manubri seduto TC
10 @ 18
10 @ 22
10 @ 22
Alzate laterali parziali 30"
12 @ 16
15 @ 18
12 @ 20
Poco prima di uscire di casa per andare in palestra ho avuto una brutta litigata con mio fratello (più piccolo).
Cerco sempre di evitare di arrabbiarmi, oltre al fatto che perdo veramente il controllo, perché poco dopo comincio a non stare tanto bene... Sono arrivato in palestra con mal di testa (la fronte mi sembrava che stesse per esplodere) e mal di gola.
Stavo quasi per lasciar perdere il test, poi ci ho voluto provare lo stesso
Il ragazzo che mi fa da spotter (quando mi serve) non è venuto (stranissimo, non ho idea del perché), ho chiesto ad un altro che conoscevo che, per quanto sia stato gentile, non era proprio capace. Inoltre, adesso che faccio la panca nel rack, non c' è proprio lo spazio per lo spotter... In pratica si doveva mettere in una posizione scomodissima per entrambi.
Come se non bastasse ho anche sbagliato l' avvicinamento visto che l' ultimo "salto" è stato troppo grande e non sono arrivato "pronto".
Comunque, durante il fermo al petto con i 117.5, capisco che erano troppi (non ci stavo proprio) e dico al ragazzo di aiutarmi a rimetterlo a posto.
A questo punto avrei dovuto scalare a 115 ma mi rodeva troppo, non ci stavo (e non è possibile) che avessi preso solo 2,5kg sulla panca in 3 mesi (quando, invece, ho avuto miglioramenti pazzeschi).
Così ritento i 117.5 dopo aver riposato 4-5' ma va come prima.
Non sapevo se continuare o no... soprattutto dopo 2 singole fallite, non avrei chiuso nemmeno i 115.
Decido di abbassare a 100 per riprendere un po' di fiducia e anche perché erano 10 minuti (se non di più) che non chiudevo una rip di panca. La chiudo facile (ma ovviamente meno del solito).
Salgo a 110 sperando di riattivarmi un po', sale anche se tosta (ma meno di quando la chiusi 3 mesi fa).
Nei miei programmi c' era, a questo punto di chiudere i 115 (giusto per non mandare proprio tutto a puttane), ma lascio perdere, il rischio di infortunio stava diventando troppo alto (avevo sentito uno stiramento al pettorale sinistro con i 110, fortunatamente passato subito)... E di farmi male per chiudere un carico di cui non mi "importava" nulla non ne avevo proprio voglia.
E pensare che nei miei programmi iniziali dovevo chiudere "facilmente" (meglio dire "sicuramente") i 117.5 per poi provare il tutto per tutto con i 120kg
Dopo ero troppo incazzato (e ancora lo sono) e mi sono allenato a *****.
Scusatemi un po' per lo sfogo ma mi rode veramente tanto.
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