Giaack' s Diary

[mazzel]

si giacomo! tieni duro che hai un bel gruppo di supporters!!

mi permetto di dirti però che se imputi anche all'allenamento pesante il fatto che non dormi (che ripeto, mi preoccupa un pò sta cosa) ti consiglierei un periodo più leggero... non dico di non allenarti, no... solo o di cambiare qualcosa per renderlo meno stressante e più divertente o di ridurre i wo a due per un paio di settimane... varialo un pò tutto qua!

[Giaack]

Maz, sentiti libero di scrivere qualsiasi cosa su questo diario

Comunque è proprio quello che ho fatto... Finora mi sono allenato 5 volte a settimana, la scorsa mi sono fermato e da questa ho ricominciato con 3 wo (che potrei anche ridurre se lo riterrò necessario).

Anche io sono molto preoccupato.

---------- Post added 16-04-2015 at 15:36:59 ---------- Previous post was 15-04-2015 at 22:13:42 ----------

Oggi avrei dovuto allenare le gambe, dopo due settimane che non le toccavo.
Alla prima serie leggerissima di riscaldamento alla leg extension ho avuto un attacco di panico: ansia, tachicardia, nausea e difficoltà a respirare. Sono dovuto uscire dalla palestra per prendere un po' d' aria... Ho sentito mio padre (che è medico) e mi ha tranquillizzato spiegandomi che è un possibile (non proprio comune ma comunque possibile) effetto di una cosa che ho cominciato a prendere oggi.
Sono rientrato per fare un altro tentativo, ovviamente all' inizio stessi effetti ma sono riuscito a contenermi e più avanti la situazione è migliorata.
Comunque carichi leggerissimi (giusto per riattivare un po' i muscoli) e senza tenere i rest (quando me la sentivo, ripartivo).

Leg ext
10 @ 20
8 @ 30
6 @ 35

Leg curl
10 @ 20
8 @ 30
6 @ 35

Pressa
10 @ 120
8 @ 160
6 @ 180
6 @ 200

Leg curl
10 @ 40
3x8 @ 40

Leg ext
3/4x10 @ 45

Iperestensioni
10 @ 20
10 @ 20
8 @ 25

Crunch al cavo
15 @ 30
12 @ 35
3x10 @ 40

Qualche serie di polpacci.

[jonny94]

dai giacomo, forza!

[Giaack]

dai giacomo, forza!

[Piero9]

Rimettiti presto!!!

[Rossella00]

Ciao Giacomo, come sta andando? Da quel che ho capito non si tratta di una sciocchezza... Spero passi presto.

[Giaack]

Rimettiti presto!!!

Grazie Piero

Ciao Giacomo, come sta andando? Da quel che ho capito non si tratta di una sciocchezza... Spero passi presto.

Ciao Ross... Eh più o meno sempre così, dai primi aggiornamenti un po' meglio (peggio era difficile)... Diciamo che sono passato dal non dormire a dormire poco e male.
Secondo mio padre dovrò resistere circa un' altra settimana così prima di vedere qualche miglioramento per poi ricominciare a stare bene nel giro di un mese.

Oggi sono andato ad allenarmi... già prima di andare in palestra mi sentivo meglio rispetto alla scorsa volta e infatti non ho accusato i pessimi sintomi dell' altra volta.
Anzi, entrato in palestra ero proprio felice di potermi allenare, poi l' allenamento in sè non è stato dei migliori (forza un po' calata ma soprattutto affanno, battito molto forte e difficoltà a recuperare tra le serie) ma comunque sono soddisfatto (soprattutto perché sono riuscito a completarlo senza le difficoltà della scorsa volta).

Panca declinata
6 @ 40
6 @ 60
6 @ 70
6 @ 77.5
5x6 150-180" @ 85

Trazioni supine
5 @ bw
3x5 150" @ +25
10 @ bw

Military press 150"
6 @ 20
6 @ 40
6 @ 45
6 @ 50
4 @ 55
2 @ 60
6 @ 50
4 @ 55
2 @ 60

SS
Crossover
2x15 @ 20
Pulldown bt
2x15 @ 15

Lento manubri in piedi
3x8/10 60" @ 18

Alzate laterali 45-60"
12 @ 10
10 @ 12
8 @ 14

Face pull 45"
3x12 @ 20

Scrollate 60"
10 @ 80
2x10 @ 100

Alcuni carichi estremamente più tosti di quello che dovevano essere (come il press), altri li ho accusati talmente tanto da non aver chiuso neanche la progressione (come il 6x6 sulla panca o il 4x5 di trazioni).
Dalla SS in poi ho iniziato a sentirmi meglio e sono riuscito anche a tenere i rest più bassi.

[Kanzi]

Se ti può consolare... Stanotte non ho dormito nemmeno io. Ed ho avuto pure un incubo

[mazzel]

hai gli incubi senza dormire.... lascia perde i trip!!!!!


già, sono contento che sia andato meglio dell'ultima volta ma non ho capito una cosa... stai prendendo provvedimenti sotto consiglio di tuo padre?? forse mi sono perso qualche passaggio e chiedo scusa nel caso....

[Rossella00]

Anche io in un certo senso ti sono vicina, in questi giorni ho un po' sofferto per carenza di ore di sonno. In ogni caso il wo poi non pare essere andato poi così male. Coraggio!

[Giaack]

Se ti può consolare... Stanotte non ho dormito nemmeno io. Ed ho avuto pure un incubo

Anche io in un certo senso ti sono vicina, in questi giorni ho un po' sofferto per carenza di ore di sonno. In ogni caso il wo poi non pare essere andato poi così male. Coraggio!

Grazie, in compagnia si sta meglio

Sì, infatti, nel complesso sono soddisfatto del wo considerando come era andata la scorsa volta

hai gli incubi senza dormire.... lascia perde i trip!!!!!


già, sono contento che sia andato meglio dell'ultima volta ma non ho capito una cosa... stai prendendo provvedimenti sotto consiglio di tuo padre?? forse mi sono perso qualche passaggio e chiedo scusa nel caso....

Sì ma l' avevo solo accennato nell' aggiornamento di giovedì, non ti preoccupare Maz

Stasera pizza (a volontà!)

[brambo94]

Anche se iniziato da un bel po, mi unisco anche io al tuo gruppo di supporters! buona magnata

[mazzel]

ho visto adesso già! bè, sicuramente i consigli di tuo padre ti aiuteranno a riprenderti, almeno quanto la pizza a volontà di ieri sera XD XD XD

[Giaack]

Anche se iniziato da un bel po, mi unisco anche io al tuo gruppo di supporters! buona magnata

Grazie e benvenuto brambo!

ho visto adesso già! bè, sicuramente i consigli di tuo padre ti aiuteranno a riprenderti, almeno quanto la pizza a volontà di ieri sera XD XD XD

Oggi allenamento di merda, sempre i soliti sintomi ma più "sofferti"... Avevo la tachicardia già alle extrarotazioni nel warm up.

Panca piana con fermo
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
4 @ 80
6x4 150-210" @ 92.5

Trazioni prone
5 @ bw
4x5 @ +20

Panca inclinata TC
3x8/10 @ 62.5

Rematore prona a 90 con DS
2x8 @ 60

Tbar alla macchina
10 @ 32 (prona)
8 @ 36 (prona)
8 @ 36 (semi-prona)

JS 45-60"
French press ez
10 @ 28
8 @ 32
6 @ 38
6 @ 42
Curl ez larghezza spalle
10 @ 28
8 @ 32
6 @ 38
6 @ 42

SS (più un JS con una decina di secondi tra gli ex)
Estensioni un manubrio dietro la testa
2x10/12 @ 8
Curl manubri su inclinata
2x10 @ 10

SS (come sopra)
Push down corda
12 @ 25
10 @ 30
Curl cavo basso
2x10/12 @ 40
(entrambi carrucola doppia)

Sulla panca avrei dovuto fare un 5x4 ma alla quinta serie mi hanno dato una leggera mano per chiudere la quarta rip... Così ho recuperato un po' di più (fino a quel momento ero stato sempre sotto i 3') e ho voluto rifarla.
Mi rode perché in condizioni normali avrei portato avanti la progressione senza tanti problemi...

Come ogni volta, ormai, finita la panca mi ritrovo completamente senza energie, portare avanti la progressione sulle trazioni non so quanto ha senso adesso.

Un grosso errore che ho fatto è stato spostare gli allenamenti di mattina pensando che di sera mi potessero disturbare ancora di più il sonno... Ma, oltre a non dormire comunque, la mattina sono più forti i sides (nausea e debolezza) di alcune cose che sto prendendo per poi andare scemando verso la sera.
Quindi, quando potrò, ricomincerò ad allenarmi la sera.

[leo1990]

Ciao , ti seguo

bello tosto il french press e il curl con quei carichi

anchio come te non riesco a dormire ultimamente ....