Giaack' s Diary

[Simo6]

Sei una bestia

[Giaack]

Sei una bestia

Grazie Simo ma quelli forti sono altri

Intanto anche stanotte non ho dormito, la causa è l' allenamento.
Già mi era capitato per un periodo a settembre di restare sveglio tutta la notte ma solo se mi allenavo la sera, invece sabato mi sono allenato all' ora di pranzo.
Questa cosa mi scoccia parecchio e ho anche un po' timore ad allenarmi sapendo poi di passare una notte insonne.

Oggi l' allenamento salta, più che altro perché sono un cadavere
Quindi questa settimana solo 4 wo, probabilmente metterò un richiamo (quindi una sessione vera e propria ) di braccia sabato dopo le gambe.
Provo a prendere qualcosa che mi aiuti a dormire, se non funziona (probabile) non so...mi toccherà fare uno scarico passivo (ma conoscendomi non lo farò mai ).

[jonny94]

provato mai la melatonina?

[Giaack]

provato mai la melatonina?

La prendo da anni ma non mi fa un ***** (negli ultimi 1 o 2 anni forse qualcosina... forse).
A 17 anni ne prendevo 10mg tutte le sere , poi ho dovuto ridurre perché hanno riformulato tutti i prodotti (ormai la trovo solo in capsule da 1mg).

---------- Post added at 19:22:19 ---------- Previous post was at 19:17:21 ----------

Non mi fa modificare, comunque:

Ovviamente senza il minimo effetto neanche a 10mg, quindi non è che mi sia pesato dover ridurre...

[jonny94]

bhè 10mg sono tanta roba!!
ovviamente anche qui conta la soggettività, io quando la uso a 3-5mg la sento molto la differenza

[Unknown]

La prendo da anni ma non mi fa un ***** (negli ultimi 1 o 2 anni forse qualcosina... forse).
A 17 anni ne prendevo 10mg tutte le sere , poi ho dovuto ridurre perché hanno riformulato tutti i prodotti (ormai la trovo solo in capsule da 1mg).

10mg

A me la melatonina ha aiutato per un periodo di 6-7 mesi in cui mi ritiravo a casa alle 4/5 di notte e quindi avevo sballato completamente "l'orologio".
Quello che ha fatto la differenza su di me riguardo il sonno è stato il Gaba ma mi provocava mal di testa il giorno successivo.
Il Gaba però era istantaneo , dopo 10 secondi dall'ingestione partivano tipo spasmi muscolari e poi dormivo di colpo ... tipo botta in testa

[Giaack]

Comunque la melatonina aiuta a regolare i ritmi di sveglia e sonno, magari quando ti addormenti ti fa avere un sonno più profondo ma non è un sonnifero... Se hai difficoltà a dormire ne puoi prendere quanta te ne pare ma fa poco

[RUS]

Vuoi un segreto?
Ti stendi a letto con un libro, ti metti a leggere, dopo un po' spegni la luce e non ti muovi più, so che saresti tentato di dimenarti da tutte le parti quando non riesci a prendere sonno ma tu non farlo, stai fermo lì immobile, ti tranquillizzi e prima o poi dormi...
Credimi, funziona... soprattutto dopo un po' di mesi che lo fai il tuo corpo capisce che la deve smettere di remarti contro e tutto torna normale

[Giaack]

RUS il discorso è più complesso di quello che sembra comunque grazie

[Giaack]

Dall' ultimo aggiornamento non mi sono più allenato e non sono neanche più riuscito a dormire decentemente nonostante lo stop.
Stamattina ho provato comunque a riprendere (nonostante le due ore scarse TOTALI dormite, peraltro dopo l' alba). Considerando anche alcune cose credo che terrò 3 wo questa settimana per poi decidere in base a come reagisco.


Oggi:


Panca piana con fermo presa larga (da oggi sarà sottinteso nella piana)
6 @ 40
5 @ 60
4 @ 70
4 @ 80
5x4 120-150" @ 90


Trazioni prone
5 @ bw
3x5 150" @ +20 90"
6 @ bw


Panca inclinata bil TC
3x8/10 120" @ 62.5


Pulley 60-90"
10 @ 50
10 @ 55
8 @ 60
8 @ 65


JS 40-60"
French press ez fino
10 @ 28
8 @ 32
8 @ 36
6 @ 38
Curl man in piedi
10 @ 12
8 @ 14
8 @ 16
6 @ 18


SS 0-20"
Push down
3x12 @ 30
Curl cavo basso
3x12 @ 20


La forza c' era e, infatti, i carichi son quelli che avrei dovuto utilizzare... Quello che mancava era il recupero.
Mi sentivo come quando si è influenzati, ogni sforzo mi faceva venire il fiatone e ci mettevo tantissimo a recuperare (dopo il pulley mi sembrava di aver fatto 10km di corsa).
Sulla panca, però, mi sono "intestardito" e ho voluto provare a contenere lo stesso i rest... Dopo, però, ho pagato dazio e ho dovuto allungare alcuni recuperi.
Comunque buoni i 90kg di panca, anche qui non molto difficili.


Tanto per aggiungerne un' altra alle tante cose che mi sono successe, uscito dalla palestra il motorino non mi è più partito, sono stato un' ora sotto al sole a provare a farlo ripartire con i cavi ma niente... Alla fine l' ho lasciato lì e mi son fatto venire a prendere (non avevo più voglia di catabolizzare ulteriormente )

[Kanzi]

Te ne stanno succedendo veramente di tutti i colori... Mi 'spiace.
Domani ti rispondo.

Ciao

[mazzel]

è un momentaccio già ma la cosa che mi preoccupa di più è il fatto che non riesci a dormire... ma che succede??

[Giaack]

Te ne stanno succedendo veramente di tutti i colori... Mi 'spiace.
Domani ti rispondo.

Ciao

Eh già, spero che finisca presto questo periodaccio... Grazie comunque!

Ciao Stè!

è un momentaccio già ma la cosa che mi preoccupa di più è il fatto che non riesci a dormire... ma che succede??

Ciao Matteo... Eh diciamo che è il culmine di un periodo che mi ha stressato un po' troppo e l' essermi allenato sempre pesantemente non ha migliorato la situazione...anzi, mi ha "gettato" in questo "vortice".

[paul21]

Siamo tutti con te Giack

[Giaack]

Siamo tutti con te Giack

Grazie paul, apprezzo molto