Giaack' s Diary

[Giaack]

Oggi, dopo una giornata particolarmente stressante, pensavo di non rendere in palestra e, invece, wo andato alla grande.

Panca declinata con fermo 5x5 120" @ 80
Spinte manubri inclinata 4x7 90" @ 30
Croci manubri piana 15 10 8 45" @ 12 14 16
Chest flyes machine 40 reps in RP

Lat machine larga 10 10 8 6 6 6 60-120" @ ultima 80kg
Rematore prona 90 con deadstop 6x6 60-75" @ 50 55 60 65 67.5 70


Panca andata molto bene. Ho ripreso alla grande i carichi (un po' in tutto).
Posto il video della quinta ed ultima serie, considerando che la scorsa volta avevo avuto bisogno di un aiuto e avevo dovuto anche aumentare i rest, mi posso ritenere soddisfatto

https://m.youtube.com/watch?v=DVXZbs45nDA

Sul petto mi sono gestito bene, poi col dorso ho un po' esagerato con il volume, alla fine ero stremato.
Rematore con schiena a 90 fino ai 67.5, a 70kg un po' di cheating. Comunque non lo facevo da una vita, quindi non male.

[RUS]

Ottimo, gran ritorno in multi

[Giaack]

Ottimo, gran ritorno in multi

Grazie RUS

---------- Post added 02-12-2014 at 20:03:47 ---------- Previous post was 01-12-2014 at 22:09:40 ----------

Oggi niente wo, avevo dormito poco e verso le 16 sono crollato sul letto
Ma domani si torna a spingere

Vado a preparare la cena. I macro del giorno dovrebbero essere 185/180/50, stima profonda per chi sta molto più basso

[Kanzi]

Togli 50 g di grassi

[Giaack]

Togli 50 g di grassi

Quindi hai detto addio anche all' avena?
Comunque, ti dirò...di grassi posso ancora tagliare 20/30g senza troppi problemi, ma di carbo sono proprio al limite

ps: a breve ti rispondo alla mail con "tutto il materiale", ti volevo scrivere oggi ma, come hai letto, ho avuto qualche contrattempo

[Kanzi]

Ho detto addio all'avena, già
Ma durerà per poco!

Per la mail fai quando hai tempo, non c'è mica fretta

[Giaack]

Oggi poca voglia di allenarmi. Alla fine ho dovuto velocizzare parecchio il wo per la nausea e la sensazione di vomito e la crea core post wo non ha aiutato

Pressa unilaterale 10 8 6 6
Squat 5x5 120" @ 82.5
Affondi MP 1x8
Affondi bulgari un manubrio 3x10 60" @ 28
Leg ext unilat 3x10/12 pc2" 0"
Leg curl 2x10 20"
Calf in piedi 3x10 SS Calf seduto pc2-3" 3x15

Saltato l' addome, cercherò di inserirlo da qualche altra parte.

[GattoPardo16]

Non ti trovi sbilanciato a fare il bulgaro con un solo manubrio?

[Giaack]

Non ti trovi sbilanciato a fare il bulgaro con un solo manubrio?

No perché lo faccio alla panca piana (è lunedì il chest day ) e con una mano mi reggo agli appoggi del bilanciere.

---------- Post added 04-12-2014 at 18:02:34 ---------- Previous post was 03-12-2014 at 20:20:26 ----------

Anche oggi allenamento da scordare, avevo forti dolori ai lombari, non so neanche io perché sono andato lo stesso in palestra
Sulla panca, ho comunque portato a termine il lavoro programmato, poi per la schiena ho cercato di eseguire esercizi che non mi facessero male.

Panca declinata con fermo
5x4 120-150" @ 85
4x5 30" @ 60
Lat machine larga 4x6 90-120"
Tbar machine 10 8 6 90"
Iso low row 3x12 0"

Da stasera rialzo un po' le calorie per 3-4 giorni (pulite, forse domenica cheat), per poi ritagliare di nuovo.

[paul21]

Ciao Giack! Mi segno. È un pò di tempo che sto leggendo il tuo diario
Per quanto riguarda la crea core.. l'ho provata e devo dire che ha un gusto molto forte e anche a me rimane qualcosa sul fondo che penso possa essere il fieno greco; però devo dire ottimo pump! Sbaglio?

Ps: non mi piace la tua esecuzione dello stacco

[Kanzi]

Credo che non piaccia nemmeno a lui... Tant'è che non lo fa più

[paul21]

Secondo me potrebbe farlo da dei rialzi e pian piano toglierli o abbassarli sempre di piu, penso si tratti di rigidità la sua 'brutta' esecuzione. .

[Kanzi]

Molto probabilmente sì... Anche se non so quanto possa risolvere facendo in quel modo.

[paul21]

Io farei una prova se fossi in lui, provare non costa nulla in fondo

[Giaack]

Ciao Giack! Mi segno.
Ciao paul, benvenuto

È un pò di tempo che sto leggendo il tuo diario
Per quanto riguarda la crea core.. l'ho provata e devo dire che ha un gusto molto forte e anche a me rimane qualcosa sul fondo che penso possa essere il fieno greco; però devo dire ottimo pump! Sbaglio?

Che c' entra il pump?

Ps: non mi piace la tua esecuzione dello stacco

Nono, il mio stacco fa proprio schifo

Provare non costa nulla, vero... Ma di prove ne ho fatte parecchie, adesso non ne ho più voglia.
Lo stacco è una bella alzata, ma non è assolutamente imprescindibile se l' obbiettivo è quello di una schiena "grossa"

Wo di oggi:

Military press 5x6 120" @ 53
Alzate laterali 4x10parziali+15complete 60"
Trazioni prone 3xmax(11-9-7) sbarra al petto 90-120"
Alzate posteriori 3x15 30"
Scrollate alla hammer 4x10/12 pc2"

Crunch alla lat 8 serie 45-60"

Nel military avrei dovuto caricare 52.5 ma il mio bilanciere (unico da 20kg) era occupato e ho dovuto caricare mezzo kg in più. Oggi ero al limite, ma dovrei riuscire a chiudere anche il 6x6.
Avrei dovuto fare qualcosa anche per le gambe, ma la pressa era occupata e la mancanza di voglia ha preso il sopravvento

---------- Post added 06-12-2014 at 15:59:07 ---------- Previous post was 05-12-2014 at 21:56:57 ----------

Wo braccia di oggi:

Panca declinata stretta con fermo 5x4 120" @ 82.5
French press al cavo con corda 4x7/8 60"
Estensioni dietro la testa all' ercolina 15 12 10 SS Push down 12 10 8 40"

Curl man in piedi 6 6 6 10 10 90-120" @ 16 18 20 14 14
Curl simultaneo 10+8+10 @ 10+6+4
Spider curl* al cavo 3x12/15 45-60"
Curl inverso al cavo 3x15 45"

*Non mi ricordo se si chiama così, comunque quello accovacciato in cui blocchi i gomiti contro le cosce.

Nella panca stretta ero al limite, all' ultima rip ho messo il bil sugli appoggi senza chiuderla (mancava l' ultimo quarto di rip).
Poi ogni volta dico di dover fare i tricipiti in SS con i bicipiti per non trascurare questi ultimi (che dopo i tricipiti mi passa proprio la voglia di allenarli... anche perché c' è poco da inventarsi, il movimento è sempre lo stesso) ma poi non lo faccio mai