Giaack' s Diary

[Giaack]

Sembrava una torta

Già, la polenta mi è venuta perfetta ma il merito è di una ricetta letta tempo fa...nel diario di qualcuno che non ricordo

Giaack è polenta di mais? Hai usato qualche dolcificante pure?
La proverò sicuramente sembra invitante!

Yes, polenta di mais istantanea ma la ricetta era salata
Vedi com' è in versione dolce

[Kanzi]

Già, la polenta mi è venuta perfetta ma il merito è di una ricetta letta tempo fa...nel diario di qualcuno che non ricordo


Yes, polenta di mais istantanea ma la ricetta era salata
Vedi com' è in versione dolce

[zeroschwerkraft]

La famosa yogopolenta del dott. Kanzi se non erro

[Giaack]

Ho un po' di tempo per aggiornare.
Peso, con mia grande sorpresa, ancora alto, sempre sopra i 77.5 (perso neanche mezzo kg di media, quindi). Adesso sto a 300/250 cho, da lunedì dovrei tagliare altri 50g, poi al prossimo step comincerò a calare anche i fat (già adesso non è che siano altissimi).

Dal punto di vista dell' allenamento, mi trovo in un periodo un po' strano.
Con questa settimana, dovrei concludere le 6 week in mono (forse sono 5, dovrei ricontrollare). Il ritorno alla monofrequenza mi ha deluso parecchio, fisicamente e come carichi ho stallato parecchio (se non peggiorato in alcuni punti), inoltre ho perso un po' di carica che contraddistingueva i miei wo.
Dalla prossima settimana ricomincio ad allenare due volte a settimana petto e dorso, adesso ho veramente poco tempo, appena finisco le lezioni (anche se comincia la sessione d' esami ) passo ad una multi più completa (magari 5xweek).
Al momento non ho molte idee su come impostare l' allenamento, la base è quella di fare due sessioni per petto e dorso, una improntata sul volume, l' altra più intensa (ovviamente non i due muscoli insieme con la stessa tipologia), braccia alto volume e gambe valuto in base a come reagisco alla dieta. Quando ho tempo, penserò ad una programmazione più precisa.

Dovrei anche fare un ordine importante, ma mi trovo con zero euro (infatti non ho più tempo per colpa delle ripetizioni che sto dando ogni giorno ).

[Giaack]

Allenamento di stamattina, andato male, ho migliorato il military ma poi sono peggiorato in tutto il resto.

Military press 6x6 120" @ 50
Alzate lat seduto busto inclinato 3x15 60" @ 10

Panca declinata stretta
con fermo 3x4 120" @ 82.5 (quarta rip, ultima serie spotterata)
3x7 90" @ 60
Diamante 5 8 12 60-75" @ 34 30 26
Push down 8 4+4+4+6 50(RP) 40"

Curl man su inclinata 8 6 5 8 8+6 90" @ 12 18 18 12 12+8
Panca scott 3x6/8 60"
Curl cavo basso corda 3x10+stripping ultima serie

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Ricetta stra-consigliata del pranzo di oggi: Risotto (carnaroli) al burro di arachidi.
Per chi se lo stesse chiedendo, ovviamente c' è sempre anche l' amato petto di pollo (scondito ) come secondo

[Kanzi]

Grasso, secco e ****... ***** voi deppiù?
Beh... 'sta mono t'ha steccato sul piano fisico e "atletico"? Attendiamo il ritorno in multi, che condivido

Ricetta old
Dai, scherzo... Bono sì, parecchio pure. Con l'orzo è nu babbà
Con questo, il burro d'arachidi, l'aggiungo (aggiungevo... Ora dieta non permette queste monnezze) a fine cottura, ce lo mantec(av)o.
Credo tu abbia fatto lo stesso, con il carnaroli viene... Col basmati non si può fare. Dovresti allungare il burro con l'acqua e farci una specie di cremina.

Comunque bel caricozzo sul military

[Giaack]

Grasso, secco e ****... ***** voi deppiù?

Non ti ci mettere anche te

Beh... 'sta mono t'ha steccato sul piano fisico e "atletico"? Attendiamo il ritorno in multi, che condivido

Già...se poi vuoi condividere anche i tuoi trucchetti per aumentare i carichi in ipo, fai pure
Io, però, al momento non riesco ad allenarmi più di 4 volte a settimana.

Ricetta old
Dai, scherzo... Bono sì, parecchio pure. Con l'orzo è nu babbà
Con questo, il burro d'arachidi, l'aggiungo (aggiungevo... Ora dieta non permette queste monnezze) a fine cottura, ce lo mantec(av)o.
Credo tu abbia fatto lo stesso, con il carnaroli viene... Col basmati non si può fare. Dovresti allungare il burro con l'acqua e farci una specie di cremina.

Esatto
Già avevo provato più volte a condire il riso (basmati) col pollo con il burro d' arachidi al posto dell' olio, sapore buono ma il risultato non è paragonabile al risotto provato oggi

Comunque bel caricozzo sul military

È l' unico ex dove ancora non ho stallato e continuo a migliorare con semplici progressioni di volume

[t.durden]

Io sono del parere contrario invece, xkè ad esempio ora nn + xkè la mi spalla é andata, ma 50 ala military e un peso alla mia portata ma nn i 90 su piana e siccome Giak li fa mi aspettavo molto di + sulla military...riso col burro di arachidi mai provato un giorno sperimenterò: In ke rapporto di pesi?

[Kanzi]

Gia'... Nessun trucco e nessun inganno
Scrivo i miei allenamenti nel massimo del dettaglio, sono quelli
Molto probabilmente aumento perché sono una schiappa, quindi ho potenziale. Certo, i 10 Kg nella panca (e forse i 15+ nello stacco ) presi in questo mese rimangono un mistero anche per me

Con 4 wo si può fare comunque qualcosa. Di sicuro si evita di scendere con i carichi.
Considera, però, che sto facendo panca 3xweek. E anche stirandola...

Paolo... Il fatto è che, come ti ho detto qualche volta, secondo me tu la panca non la fai tanto bene
I carichi di Giacomo sono regolari, proporzionati. Se tu invece fai 50 di military e 70 di panca, allora c'è qualcosa che non va nella panca.

[Giaack]

Beh...a me sembrano piuttosto proporzionati
Devi calcolare che oggi ho fatto un 6x6 con 2' di rest, con 90 kg sulla panca faccio 3-4 rip (ovviamente con fermo al petto, senza cambia molto )

Le proporzioni erano 100 di riso e 25g di burro di arachidi, ma erano dettate dalla dieta, puoi anche cambiare

[Kanzi]

Gia'... Nessun trucco e nessun inganno
Scrivo i miei allenamenti nel massimo del dettaglio, sono quelli
Molto probabilmente aumento perché sono una schiappa, quindi ho potenziale. Certo, i 10 Kg nella panca (e forse i 15+ nello stacco ) presi in questo mese rimangono un mistero anche per me

Con 4 wo si può fare comunque qualcosa. Di sicuro si evita di scendere con i carichi.
Considera, però, che sto facendo panca 3xweek. E anche stirandola...

Paolo... Il fatto è che, come ti ho detto qualche volta, secondo me tu la panca non la fai tanto bene
I carichi di Giacomo sono regolari, proporzionati. Se tu invece fai 50 di military e 70 di panca, allora c'è qualcosa che non va nella panca.

Beh...a me sembrano piuttosto proporzionati
Devi calcolare che oggi ho fatto un 6x6 con 2' di rest, con 90 kg sulla panca faccio 3-4 rip (ovviamente con fermo al petto, senza cambia molto )

Le proporzioni erano 100 di riso e 25g di burro di arachidi, ma erano dettate dalla dieta, puoi anche cambiare

Non se semo copiati eh! So' passati solo 13 secondi dal mio messaggio al suo

[Giaack]

Gia'... Nessun trucco e nessun inganno
Scrivo i miei allenamenti nel massimo del dettaglio, sono quelli
Molto probabilmente aumento perché sono una schiappa, quindi ho potenziale. Certo, i 10 Kg nella panca (e forse i 15+ nello stacco ) presi in questo mese rimangono un mistero anche per me

Con 4 wo si può fare comunque qualcosa. Di sicuro si evita di scendere con i carichi.
Considera, però, che sto facendo panca 3xweek. E anche stirandola...

Paolo... Il fatto è che, come ti ho detto qualche volta, secondo me tu la panca non la fai tanto bene
I carichi di Giacomo sono regolari, proporzionati. Se tu invece fai 50 di military e 70 di panca, allora c'è qualcosa che non va nella panca.

Massì, scherzavo sui trucchi
Su di me (e per mia opinione, in generale), la dieta è un must per l' aumento dei carichi, a prescindere dall' essere schiappa
Il discorso è un po' lungo e pieno di casi particolari, ma il fatto che tu riesca ad aumentare i carichi in ipo (anche stretta) significa che sai il fatto tuo

[t.durden]

Cmq io potrei farli 50 di military ma nn 70 di panca

[RUS]

Anche secondo me sembravano in linea...
E' la stretta che è fuoriscala imho (in positivo però eh )

[Kanzi]

Massì, scherzavo sui trucchi
Su di me (e per mia opinione, in generale), la dieta è un must per l' aumento dei carichi, a prescindere dall' essere schiappa
Il discorso è un po' lungo e pieno di casi particolari, ma il fatto che tu riesca ad aumentare i carichi in ipo (anche stretta) significa che sai il fatto tuo

Grazie, ma non esageriamo

Sarà che sono fatto tutto al contrario

Cmq io potrei farli 50 di military ma nn 70 di panca

Ecco, appunto