Giaack' s Diary

[Giaack]

Il lento hammer com'è? Fai più frontale rispetto al classico?

È proprio frontale
In pratica lento con i manubri con presa a martello (palmi che si guardano). Ho fatto reps parziali (senza chiusura in alto) giusto per dare un po' di pompaggio.

[GattoPardo16]

Si avevo capito presa e movimento, parlavo più di livello di stimoli non avendolo mai fatto immaginavo fosse così ma ho chiesto ugualmente.
Come mai così tanto frontale rispetto a laterale e posteriore(anche se mi pare che i posteriori li alleni con il dorso)?

[Giaack]

Si avevo capito presa e movimento, parlavo più di livello di stimoli non avendolo mai fatto immaginavo fosse così ma ho chiesto ugualmente.
Come mai così tanto frontale rispetto a laterale e posteriore(anche se mi pare che i posteriori li alleni con il dorso)?

Ah ok, avevo capito male io, sì il focus è ancora più sul frontale (anche se preferisco la classica presa).

I delt post (e trapezio) li alleno sempre con la schiena. Quando alleno le spalle, mi riferisco sempre al capo frontale e laterale, salvo rari casi.

Solitamente nei miei wo non metto mai ex di isolamento per il frontale (cosa che invece sto facendo ultimamente), mi limito a fare military press (o più raramente un altro ex di distensione) seguito da un po' di pompaggio con le alzate laterali al cavo.
È vero che in questo wo ho dato maggiore priorità al capo frontale, ma è anche vero che con il military ho stimolato anche il laterale e di ex che isolano solamente quest' ultimo non ce ne sono molti, tra cui posso scegliere.
A riguardo di quest' ultimo punto devi considerare che le alzate laterali con manubri sono un pessimo esercizio su di me (anche se per variare mi capita di inserirle) per stimolare bene il laterale. Infatti, per quanto mi posso ostinare ad usare carichi bassi e tenere un esecuzione impeccabile, il trapezio ruba sempre tutto il lavoro, tant'è che ho notato grandi miglioramenti in quest' ultimo, ogni volta che le inserivo frequentemente nelle mie routine

[GattoPardo16]

Ho il tuo stesso problema con le alzate laterali, non riesco ad avere sensazioni molto buone e sento lavorare più il trapezio che altro. Un rimedio è appunto il cavo (ottima la tua variante con tut mortale)..oppure io mi trovo bene anche da seduto con i manubri, con il busto un po' inclinato in avanti e un po' di cheat nella fase positiva

[Giaack]

Proverò, grazie

[Kanzi]

Io spesso smezzo letteralmente il ROM... Altrimenti oltre la metà lavoro solo con il trapezio.

[Giaack]

Ah, quasi mi scordavo. L' altro giorno ho assaggiato il burro di arachidi, spettacolo Ale
Non so dirti se sia meglio o peggio del rapunzel, sono troppo diversi, ma questo ha un gusto quasi "sgarroso", mi piace molto. Penso che cominceró a comprare sempre questo

---------- Post added at 16:02:01 ---------- Previous post was at 15:57:48 ----------

Io spesso smezzo letteralmente il ROM... Altrimenti oltre la metà lavoro solo con il trapezio.

Io mi fermo fino ad avere il gomito quasi sulla linea delle spalle (poco sotto), quindi il ROM è già minore rispetto alla classica esecuzione da palestra.
Te dici di fermarmi proprio al mezzo movimento, quindi?

[GattoPardo16]

Ah, quasi mi scordavo. L' altro giorno ho assaggiato il burro di arachidi, spettacolo Ale
Non so dirti se sia meglio o peggio del rapunzel, sono troppo diversi, ma questo ha un gusto quasi "sgarroso", mi piace molto. Penso che cominceró a comprare sempre questo

Son contento ti sia piaciuto io per non stancarmi alterno sempre, 1kg smooth e 1kg crunchy!

[t.durden]

Son contento ti sia piaciuto io per non stancarmi alterno sempre, 1kg smooth e 1kg crunchy!

A me nn stanca mai il smooth il crunchy l'ho preso solo 2 volte: 1 x assaggiarlo ed un altra volta invece sbagliando la selezione nell'ordine: è buono lo stesso ma è + scomodo da spalmare

[Giaack]

Wo di oggi, alcune cose non sono andate come mi ero programmato e ho velocizzato il tutto, non benissimo quindi.

Panca declinata con fermo abbondante e neg molto lenta
7 5 3 7 5 3 @ 70 80 90 70 80 90
Dip 2x8 60" @ +10 +12.5 (alla terza serie ho deciso di fermarmi per la spalla)
Spinte man su inclinata 3x7 90" @ 30
Chest press 50 reps in RP
Crossover cavi alti 3x10+stripping ultima serie pc2-5" rest45" (TUT molto elevato)

Crunch al cavo 6x8 pc1-2" 60"

[Giaack]

Oggi

Pressa 45 unilat 10 10 8 6 6 60"
Squat ramping 5 rip 120" @ 70 75 77.5 80 82.5 85 87.5
Affondi manubri camminando 3x8 60-75" @ 20+20
Leg curl 4x8+stripping ultima serie 60"
Leg ext 3x12/15 30-45"

Calf in piedi 10 10 8 8 6 6+5+5+5 45-60"
Calf seduto 3x15/20 pc lunga 30"

---------- Post added at 23:16:23 ---------- Previous post was at 23:14:59 ----------

Devo trovare il tempo per scrivere un paio di cose...

[Giaack]

Trazioni prone ramping 5 rip 120-150" @ bw +5 +10 +12.5 +15 +17.5 +20(4 rip)
Rematore manubrio 12 8 8 6 6+8+6 60" @ 34 36 38 40 42.5+34+28
Lat prona/commando/trazy bar 3x8/10 60"
Rematore bil supina 3x12 60" @ 60
Pulley 4x8/10 20-30"

Alzate post parziali 3x15/25 30-45" @ 14
Cavi alti incrociati 2x10 pc1-2"
Scrollate man 3x10 40" @ 28

Male le trazioni, sto peggiorando, sicuramente colpa dei chili sporchi presi.
Rematore manubrio che, invece, mi ha sorpreso parecchio. Poco tempo fa, facevo 6 rip bruttine con 40kg, oggi 6 pulite con 42.5. Con il braccio destro potrei prendere sicuramente anche le 100libbre (manubrio più alto nella mia palestra), ma il sinistro è troppo più debole.

[Giaack]

E per la serie "le follie di Giack", stasera polenta (raffreddata) con burro di arachidi spalmato (quando le calorie scendono, torna la voglia di cucinare ).
Agevolo foto...che mi sono ricordato di fare quando era quasi finita

[RUS]

Sembrava una torta

[zeroschwerkraft]

Giaack è polenta di mais? Hai usato qualche dolcificante pure?
La proverò sicuramente sembra invitante!