Giaack' s Diary

[Giaack]

Oggi

Panca declinata con fermo ramping 5 rip 120" @ 70 75 77.5 80 82.5 85
Spinte man inclinata 3x7 (ultima tc) 90" @ 30
Croci man inclinata presa prona 3x12 60" @ 12
Chest press 2x8+max+max(parziali)
Crossover cavi alti incrociando 1x12+10+30(senza pc) pc3"

Crunch al cavo 4x6/8+stripping ultima serie 60"
Side bend cavo alto 2x12 0"
Crunch su declinata 1xmax

Seguito il consiglio e spostato il petto di lunedì, ma è stato un casino. Fortunatamente la panca l' ho trovata subito libera.
Alla prima serie di riscaldamento uno mi ha chiesto quanto mi mancava, dico solo che avrò fatto una decina di serie compreso quelle di avvicinamento ed è stato tutto il tempo lì ad aspettare
Comunque non riesco più a tenere un volume alto sul petto, in multi mi trovavo benissimo perché dopo la panca il grosso era fatto. Una volta che ho il petto in pump non riesco quasi più a muovermi e ad alzare pesi decenti. Non so se ho l' ho mai scritto che sono soggetto ad un pump pazzesco durante l' allenamento

[Kanzi]

Sbaglio o è un buon carico alla panca?

[Giaack]

Sbaglio o è un buon carico alla panca?

In realtà ne sono rimasto un po' deluso.
Due mesi fa mi ero fermato sempre a 85 ma alla quarta rip e con rest un po' più ampi. Il miglioramento c' è stato, ma mi aspettavo qualcosa di più, considerando anche i 2/3kg che ho preso.
La settimana prossima avrò la conferma di come ho lavorato in quest' ultimo periodo...vediamo

[Kanzi]

Hai ragione. Avevi fatto, settimana scorsa, anche un 4x6 con 85, ma senza fermo.
Vabbè, magari una giornata no. Anche perché sei arrivato a 80 per 4 ripetizioni con la stretta!

[Giaack]

Hai ragione. Avevi fatto, settimana scorsa, anche un 4x6 con 85, ma senza fermo.
Vabbè, magari una giornata no. Anche perché sei arrivato a 80 per 4 ripetizioni con la stretta!

Potrebbe essere...almeno lo spero
Settimana prossima provo un ramping con qualche singola, vediamo dove mi fermo. Un paio di mesi fa ero arrivato a 100 con 3' di rest nelle ultime serie.

---------- Post added 04-11-2014 at 17:02:55 ---------- Previous post was 03-11-2014 at 23:34:53 ----------

Oggi avrei dovuto fare dorso ma rinvio il wo a domani. A causa della panca, ho DOMS più forti alla schiena che al petto, per quanto possa sembrare strano. Ho cambiato qualcosa nel settaggio e ho accentuato molto di più l' arco. Adesso non so se questi DOMS così forti significano che l' ho fatto eccessivamente bene...oppure eccessivamente male
Probabilmente, anche a causa della nuova impostazione (non è che abbia stravolto tutto...ma qualcosa nella parte iniziale è cambiata), ieri non sono riuscito a dare il massimo a livello di carichi.

ps: il CUT si fa sempre più imminente

[Unknown]

il CUT si fa sempre più imminente

[Giaack]

Io, invece, non vedo l' ora
È troppo tempo che sto in massa, ormai il rapporto massa magra/grassa presa è diventato troppo sfavorevole. Ho come la sensazione che ogni grammo che aggiungo sulla bilancia è di solo grasso.
L' unica cosa che mi ferma è che ho ancora gambe troppo secche, mi piacerebbe riuscire a portarle al pari dell' upper prima di affrontare un cut. Nell' ultimo periodo le ho allenate male, ho ricominciato adesso a distruggerle seriamente, che sembra essere l' unica cosa per farle crescere veramente. Non significherà nulla, ma ho ancora DOMS molto forti dal wo di giovedì
Avevo programmato di cominciare la def il primo dicembre in modo da fare 3 week di cut, 1 di rialzo calorico (che dovrebbe coincidere anche con un viaggetto) e poi altre 3 di def, poi si riparte in massa il più pulita possibile, in lenta crescita. Il problema è che vorrei iniziarla anche prima, ma penso che rispetterò il programma.

[Unknown]

Ho come la sensazione che ogni grammo che aggiungo sulla bilancia è di solo grasso.
L' unica cosa che mi ferma è che ho ancora gambe troppo secche, mi piacerebbe riuscire a portarle al pari dell' upper prima di affrontare un cut.

Perchè non provi in normo ??? Potresti riuscire ad assettare come rapporti la parte superiore e nello stesso momento impattare le gambe

[Giaack]

Perchè non provi in normo ??? Potresti riuscire ad assettare come rapporti la parte superiore e nello stesso momento impattare le gambe

So che te stai riuscendo ad avere una buona recomp, ma non credo di riuscire ad ottenere buoni risultati in normo. I tempi sono troppo lunghi, a mio avviso meglio dare una bella ripulita (anche da un punto di vista ormonale), e poi riprendere velocemente la massa evitando, così, troppi tempi morti.
Poi non credo sia possibile aumentare veramente i volumi e diminuire al tempo stesso la massa grassa (non ho scritto apposta bf percentuale).
Credo, invece, che sia possibile una crescita lentissima e molto pulita, mantenendo quasi invariata la bf (cosa che secondo me stai facendo). Discorso analogo per un cut leggero (nel senso che devi perdere poco).
In entrambi i casi l' impatto visivo sarà migliorato notevolmente, addirittura da far sembrare di aver aumentato la magra e perso massa grassa.

Spero di essermi fatto capire, ovviamente è solo la mia opinione e chi mi conosce sa che non penso assolutamente di avere il sapere assoluto. Anzi, sono sempre pronto a mettermi in discussione e imparare cose nuove

[Kanzi]

So che te stai riuscendo ad avere una buona recomp, ma non credo di riuscire ad ottenere buoni risultati in normo. I tempi sono troppo lunghi, a mio avviso meglio dare una bella ripulita (anche da un punto di vista ormonale), e poi riprendere velocemente la massa evitando, così, troppi tempi morti.
Poi non credo sia possibile aumentare veramente i volumi e diminuire al tempo stesso la massa grassa (non ho scritto apposta bf percentuale).
Credo, invece, che sia possibile una crescita lentissima e molto pulita, mantenendo quasi invariata la bf (cosa che secondo me stai facendo). Discorso analogo per un cut leggero (nel senso che devi perdere poco).
In entrambi i casi l' impatto visivo sarà migliorato notevolmente, addirittura da far sembrare di aver aumentato la magra e perso massa grassa.

Spero di essermi fatto capire, ovviamente è solo la mia opinione e chi mi conosce sa che non penso assolutamente di avere il sapere assoluto. Anzi, sono sempre pronto a mettermi in discussione e imparare cose nuove

Sono d'accordo su tutto

---------- Post added at 20:38:19 ---------- Previous post was at 20:24:54 ----------

Tentativo tragi-comico n°1:
100g avena ho fatto tutto il procedimento di preparazione. E' venuta una consistenza simile a quella che mi viene quando faccio il riso e latte.
A fine preparazione ci ho buttato sopra:
15g mirtilli rossi disidratati
20g noci
150ml succo di frutta tropical
A parte ho mangiato 30g prosciutto crudo.
Risultato: una vera schifezza, non so come abbia fatto a mangiarlo tutto, ho tutt'ora sforzi di vomito pazzeschi.
Sto realmente valutando l'ipotesi di mangiarla cruda questa avena visto che il sapore di truciolato di legna non mi dispiace troppo

Rep.

[Giaack]

Io, quando qualche anno fa cominciai a migliorare la dieta, mangiavo il muesli (con fiocchi d' avena interi) nel latte freddo. Faceva schifo e, a differenza dei cereali comuni, l' avena si depositava sul fondo rendendo anche quasi impossibile l' impresa.
La cosa è andata avanti anche un po e non capivo perché tutti decantavano questa avena, come se fosse il sacro graal

[Kanzi]

La stessa cisa è successa a me le prime due7tre volte che la mangiai... Trovai la Kolln gialla, quella che va cotta. Ma la misi solo in acqua tiepida e rimase bella dura. Non sapeva di un *****

Mentre il muslei quello "classico" con uvetta, frutta secca e le altre porcherie... Quello lo magiavo quando ero bello tondo. E mi piaceva nel latte freddo

[Unknown]

So che te stai riuscendo ad avere una buona recomp
Credo, invece, che sia possibile una crescita lentissima e molto pulita, mantenendo quasi invariata la bf (cosa che secondo me stai facendo)

Si ma io non parlavo di me. Su di me ci sta un discorso diverso ma intervengono troppi fattori (genetica di mberd )
Il discorso che hai fatto lo condivido ma non per il caso specifico ossia su di te (da quello che ho potuto "capire virtualmente").
Comunque le parole lasciano il tempo che trovano , alla fine si tratta solo provare strategie (ricordandosi che ognuno reagisce in modi diversi) ... potrebbe andarti bene con la tua e in maniera pessima con la mia o viceversa. Io sempre e comunque faccio il tifo

Ps. Di avena ne ho 5 kg a casa... non so proprio come cavolo usarla , sta facendo la muffa

[RUS]

Rep.

Contraccambio

[Giaack]

La stessa cisa è successa a me le prime due7tre volte che la mangiai... Trovai la Kolln gialla, quella che va cotta. Ma la misi solo in acqua tiepida e rimase bella dura. Non sapeva di un *****

Mentre il muslei quello "classico" con uvetta, frutta secca e le altre porcherie... Quello lo magiavo quando ero bello tondo. E mi piaceva nel latte freddo

All' inizio compravo quella con un mix di fiocchi di cereali interi e mandorle, immangiabile.
Poi ho comprato un paio di volte quelli con il 40% di frutta secca, mooolto meglio ma una volta finita la frutta disidratata in superficie, rimaneva sempre quella segatura immangiabile sul fondo della tazza

Si ma io non parlavo di me. Su di me ci sta un discorso diverso ma intervengono troppi fattori (genetica di mberd )
Il discorso che hai fatto lo condivido ma non per il caso specifico ossia su di te (da quello che ho potuto "capire virtualmente").

No, quello che ho scritto lo penso in generale

Comunque le parole lasciano il tempo che trovano , alla fine si tratta solo provare strategie (ricordandosi che ognuno reagisce in modi diversi) ... potrebbe andarti bene con la tua e in maniera pessima con la mia o viceversa. Io sempre e comunque faccio il tifo



Ps. Di avena ne ho 5 kg a casa... non so proprio come cavolo usarla , sta facendo la muffa

Hai quella istantanea, vero? Non capisco perché tu l' abbia comprata
Ultimamente sto facendo dei frullati molto buoni per colazione con avena istantanea, whey, cacao, una banana e latte di riso.
In alternativa, vengono molto bene anche i pancakes con l' albume con quella farina.
Sennò vai di classico porridge (non ti azzardare a chiedermi la ricetta )