Giaack' s Diary

[Giaack]

credo che l'assunzione "divisa" sia meglio """assimilabile""""

Può essere, ma dal momento che post wo è il momento in cui si assorbe meglio e che l' assunzione pre wo, oltre a non dare per certo effetti diretti sull' allenamento, mi provoca un' acidità terribile, penso che opterò per i due scoops post wo (a meno che non ci siano dati certi sulla migliore assimilazione). Alla fine anche la casa consiglia due scoops insieme (come dose massima).

[jonny94]

Può essere, ma dal momento che post wo è il momento in cui si assorbe meglio e che l' assunzione pre wo, oltre a non dare per certo effetti diretti sull' allenamento, mi provoca un' acidità terribile, penso che opterò per i due scoops post wo (a meno che non ci siano dati certi sulla migliore assimilazione). Alla fine anche la casa consiglia due scoops insieme (come dose massima).

sisi certo, la mia era solo un osservazione non scentifica

[Giaack]

Wo fondamentali di oggi:

Panca declinata 5x6 120" @ 80
Squat 120-150"
5 @ 80
4 @ 85
3 @ 90
2 @ 95
1 @ 100
1 @ 105
Trazioni supine 4x5 120" @ bw+25
Military press 6x6 90" @ 42.5

addome

Non le ho scritte ma ovviamente ci sono state le serie di avvicinamento in tutti gli ex.
La panca era senza fermo. Sinceramente mi aspettavo qualcosa in più, ma i miglioramenti sono evidenti. Preferisco, comunque, lavorare con il fermo, mi dà la sensazione di una pulizia tecnica maggiore durante tutto il movimento e sono più concentrato, come se ogni rip fosse importantissima. Comunque terrò una panca su 3 senza fermo.
Le gambe erano ancora doloranti dal wo dell' altro ieri e lo squat non è andato come speravo, poi se alzo il carico ancora non controllo bene il movimento, ma ci lavorerò.
Trazioni ottime, tutte pulite.
Nel Miltary non volevo esagerare con il peso perché ho qualche dolorino alle spalle, ma avevo un po' troppo margine, tutte ripetizioni esplosive.

Cambio subito split, dalla prossima week UPPER-LOWER-UPPER-FONDAMENTALI. Con quello attuale c è il rischio di fare troppo o troppo poco, poi quest' altro mi ispira di più, già ho in mente cosa fare.

Comunque al terzo giorno di creacore devo rivalutarne il gusto, se becchi la giusta quantità di acqua ricorda molto il calippo al limone, soprattutto per chi lo faceva sciogliere e poi lo beveva

[Bc9999]

tu sei segnato al mio e io mi ero perso il tuo diario, scusami, mi segno solo ora =D

[Giaack]

tu sei segnato al mio e io mi ero perso il tuo diario, scusami, mi segno solo ora =D

In realtà, anche se leggo sempre il tuo diario, non sono ancora intervenuto. In ogni caso, benvenuto Bc9999

[Bc9999]

uno o due interventi li avevi fatti =D

[Giaack]

Upper body wo di stasera parecchio lungo perché non ho inserito tecniche per aumentarne la densità. Il dorso mi ha dato qualche soddisfazione, gli altri muscoli di meno, nel complesso wo nella media.


Trazioni prone 5x4 120" @ bw+20
Panca declinata con fermo 4x6 120" @ 77.5
Rematore manubrio deadstop 12 8 8 60" @ 36 40 40
Spinte man su inclinata 3x7 90" @ 30
Croci piana 2x12 60" @ 14
Pulley unilat 2x12 0"

French press manubri 10 6 6 90" @ 12 14 14
Push down 10 10 5+5+5 45"
Curl man in piedi 8 7 4 90" @ 14 16 18
Curl bil lungo 10 10 7+7 60" @ 30 30 30+20

Alzate lat 10 10 17 @ 10 10 6 SS Alzate 90 3x10/15 @ 6


Aumentato il volume delle trazioni, invece la panca non è migliorata (ho provato una quinta serie ma ho ceduto alla quarta o quinta rep). Comunque è anche vero che solitamente la eseguo come primo ex, ma oggi c era il pienone e ho dovuto prenotarmi per una panca (non vedo l' ora di ricominciare ad allenarmi al vecchio orario). Sicuramente la spinta ne ha un po' risentito delle trazioni precedenti, vediamo la prossima week

[Giaack]

Wo gambe di stasera con pochissime (praticamente nulle) ore di sonno in corpo. Poca voglia di spingere ma mi sono ripreso:

Affondi MP 6 6 6 6 6 90" @ 55 65 65 65 65
Bulgarian split squat 1x12+10+10 @ 18+12+6 (pesi troppo leggeri, un manubrio solo)
Leg ext unilat 10 10 12 0"
Pressa unilat 1x8 slow
Leg curl unilat 2x10 0"
Squat 5x6 120" @ 70

Calf pressa unilat 4x10 30"
Calf in piedi 1x20
Calf seduto 2x20 20"

Crunch cavo 4x6 45-60"

[jonny94]

due curiosità: gli affondi li fai al MP invece che liberi perchè ti "trovi" meglio o cosi per variare?
il bulgarian lo fai con il piede appoggiato ad una panca o dove?

[Giaack]

due curiosità: gli affondi li fai al MP invece che liberi perchè ti "trovi" meglio o cosi per variare?
il bulgarian lo fai con il piede appoggiato ad una panca o dove?

Gli affondi al MP sono praticamente un altro esercizio rispetto ai classici affondi, l' enfasi su glutei e femorali (soprattutto se fatti con passo lungo) è veramente alta.
Nel bulgarian appoggio un piede sulla panca e con una mano mi reggo agli appoggi del bilanciere.

[Croupier]

Ciao Giaack!
Mi segno... belle le foto della colazione (pagg. 40-41 mi pare).
Anch'io le faccio spesso, praticamente dormo poco solo perchè così mi sveglio prima per farla!
Ciao!

[Giaack]

Ciao Giaack!
Mi segno... belle le foto della colazione (pagg. 40-41 mi pare).
Anch'io le faccio spesso, praticamente dormo poco solo perchè così mi sveglio prima per farla!
Ciao!

Benvenuto Croupier!
La colazione adesso è diversa, magari un giorno posto una foto
Comunque metto i cereali (sempre i rice krispies) in una ciotola, ci verso sopra il latte di riso con whey e cacao, faccio amalgamare per una ventina di minuti e magno

[Kanzi]

Benvenuto Croupier!
La colazione adesso è diversa, magari un giorno posto una foto
Comunque metto i cereali (sempre i rice krispies) in una ciotola, ci verso sopra il latte di riso con whey e cacao, faccio amalgamare per una ventina di minuti e magno

...con sommo piacere

[Giaack]

...con sommo piacere

Eh sì, è il pasto che preferisco a livello di sapore. Infatti in IF cenavo spesso con piatti da "colazione" come porridge dolce o altro

Stasera bel wo, ottima connessione mente-muscolo:

Panca declinata 6x6 120-150" @ 80
Chest press neutra 3x8 60"
Crossover incrociando le mani 1x10+max+max pc2"

Trazioni supine 3x5 120" @ +25
Rematore supina 5x8 60-90" @ 70
Low row unilat 2x12 neg superslow 0"

Panca declinata stretta 6 6 4 6 @ 70 70 70 60 SS Curl su inclinata 7 7 6 10 @ 16 16 16 12 90"
Push down corda unilat 3x10 0"
Curl cavo basso unilat 3x10 0"

Alzate lat cavo 3x15 0"
Scrollate bil busto inclinato 3x10 45" @ 50

80-90'

Ottima la panca (senza fermo), ma una volta finito il petto, il pump era talmente elevato che non sono riuscito a fare le trazioni: avrei dovuto fare un 5x5 ma ho ceduto dopo 3 serie. Devo assolutamente farle come secondo ex se voglio migliorarne il carico.
Anche la panca stretta perde troppo. Inoltre arrivo alle braccia parecchio sudato e scivolo durante l' esecuzione perdendo subito l' adduzione.

[mazzel]

connessione mente-muscolo mi suona tanto zen... hai raggiunto il nirvana?? XD XD