Giaack' s Diary

[jonny94]

Entrambe quelle del video, ma non in superserie.

un tuo parere, facendo il t bar row singolo è "come" fare il rematore manubrio singolo, vista la posizione e il rom?

[Giaack]

È meglio, sporchi di meno il movimento. Se ti posizioni bene, sei costretto a portare la mano al bacino, col manubrio no.

[jonny94]

È meglio, sporchi di meno il movimento. Se ti posizioni bene, sei costretto a portare la mano al bacino, col manubrio no.

con la schiena a " quanto" ti posizioni? e la mano che non usi la poggi sulla gamba?
scusa le domande, probabilmente starai studiando per l'esame!

[Giaack]

con la schiena a " quanto" ti posizioni? e la mano che non usi la poggi sulla gamba?
scusa le domande, probabilmente starai studiando per l'esame!

Già, ma sono io il coglione che entra lo stesso su bw
Comunque schiena inclinata e non parallela al terreno (come in un classico t bar), l altra mano su una gamba. Ho tenuto i piedi sullo stesso piano, ma poi ho visto che Meadows ne teneva uno avanti.

[mazzel]

in bocca al lupo x domani allora!

[Giaack]

in bocca al lupo x domani allora!

Crepi Mattè

[Kanzi]

Poi non sarebbe neanche insensata come cosa, spaccarle di multiarticolari e alla fine della settimana pompaggio puro. Ovviamente non ci avevo minimamente pensato mentre le allenavo

Comunque faccio la modifica del ramping anche sullo squat? Seguendo l impostazione che mi avevi dato arriverei alle doppie con gli ultimi 2 carichi raggiunti e poi singole.

Scusami, non avevo letto la domanda

Comunque non saprei... Come al solito dipende da quello che vuoi fare.

Se stai provando a modificare la stance non andrei subito di carico elevato. Quindi terrei un rampini da 6/8 ripetizioni a cui aggiungere al limite un back off.

In ogni caso puoi anche fare un giorno un bel 6x6 con un po' di buffer (magari tirando l'ultima).
E l'altro un piramidale tipo 4 3 2 1 1 / 5 3 3 1 1 / 4 4 2 2 1 o un ramping da 2/3 ripetizioni (senza back off). Qui non tirare.

[Giaack]

Esame andato ('na merda ), ho bisogno di pompare (cit.)

[Unknown]

ho bisogno di pompare (cit.)

Va bene condividere.... ma certi piaceri teniamoli per noi.

[Giaack]

Va bene condividere.... ma certi piaceri teniamoli per noi.

[Kanzi]

Esame andato ('na merda ), ho bisogno di pompare (cit.)

Eddai *****! Bravo Giacomi'

[Giaack]

Panca piana fermo1" 60-180" rest
60@5
70
80
82.5@3
85
87.5@2
90
92.5@1
95
97.5
100@fallita
panca inclinata manubri 4x7 90" @ 30
panca declinata completa MP 3x10 60" @ 40+bil ultime due in RP
croci declinata completa 2x12 45" @ 16
croci inclinata 1x8+8+8 @ 16+12+8

Rematore prona 90gradi 10 10 8 6 8 75" @ 40 50 60 70 60

alzate frontali hammer+alzate laterali 2x8+8 40" @ 6
alzate lat cavo 2x15 0" @ 5

Sono soddisfattissimo del miglioramento tecnico, ma non completamente del carico raggiunto. È vero che tra il dire e il fare ce ne passa, ma pensavo di chiuderla la singola a 100. Fino ai 95 sono saliti molto puliti e senza spotter. A 97.5 ho chiesto ad un amico di buttarmi un occhio, ma anche qui sono saliti bene anche se un po' sofferti. I 100 mi sono bloccato quasi subito, arrivato a metà ho chiesto al mio amico di aiutarmi a concludere.
Avevo programmato di fare le trazioni come richiamo, ma già dopo la panca la testa mi scoppiava, mai fatto un lavoro del genere. Comunque il rematore mi è piaciuto, era una vita che non lo facevo così, lo preferisco di gran lunga alla versione classica con presa supina. Ai 70kg ho cheattato un po', ma ci poteva stare dopo tutto quel lavoro e considerando che ho proprio un problema a fare rematori a basse reps.

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Ecco il video della doppia a 90kg, nell ultimo video che avevo postato li avevo fatti col rimbalzo, direi che posso ritenermi soddisfatto, ma attendo pareri esterni

https://m.youtube.com/watch?v=NOsCvLpgoiw

[zeroschwerkraft]

Gratulazioni per l'esame

L'esecuzione alla panca sembra pulita e con un bel fermo. Ma, meglio la giudichi qualcun'altro più esperto, io sono inaffidabile. Il mio parere tecnico è ovviamente pressoché inutile

[Giaack]

Ma che avete capito, l' esame è andato male
Comunque non è un problema, la settimana scorsa neanche pensavo di andarci a questo appello, era giusto per vedere che aria tirava

[mazzel]

ahahah ottimo lo spirito con cui l'hai presa! io nn so come avrei potuto reagire (nn ho frequentato mai l'università quindi nn so) però conoscendomi ci sarei rimasto di cacca XD

la panca mi pare veramente buona!