Giaack' s Diary

[Giaack]

La cosa migliore..io purtroppo ho il brutto problema di non riuscire a vedermi un pò coperto e quindi faccio ogni volta un passo avanti e uno indietro

Era anche il mio problema. Poi un giorno (verso fine novembre) ho capito che se avessi provato a definire, sarei tornato uguale a inizio massa, dovevo cambiare qualcosa. Ho iniziato a mangiare senza la paura di ingrassare e son riuscito a migliorare.

Un po' acquoso ma grosso

Eh lo so, adesso provo a levare un po' di ritenzione, anche se andare al mare un po' sporco mi potrebbe far bene psicologicamente.

---------- Post added at 12:48:02 ---------- Previous post was at 12:44:18 ----------

Non so... C'è un gioco di luci ed ombre che rende impossibile valutare un minimo correttamente.
A vedere così sembra che l'addome non ci sia, o sia molto poco sviluppato... Al tatto come è?

La pelle è abbastanza attaccata fino all ombelico, i tasselli si sentono poco solo se indurisco. Sotto l ombelico invece la pelle è parecchio staccata e c è abbastanza accumulo di acqua e grasso.

[Kanzi]

Allora manca di muscolo, Gia'

[Unknown]

Giaack hai lo stesso problema mio (fortuna per te solo quello). Addome poco ipertrofico

[Giaack]

Allora manca di muscolo, Gia'

Giaack hai lo stesso problema mio (fortuna per te solo quello). Addome poco ipertrofico

Lo so, ma l avevo detto che l addome poco ipertrofico è sempre stato il mio problema, anzi sono (quasi) sicuro che sia anche migliorato abbastanza.
Stè ma l impostazione dell allenamento va bene (l ho allenato ieri)?

[Kanzi]

A me non piace come l'hai allenato ieri onestamente... Per vari motivi.
Comunque devi aumentare il volume dell'allenamento per questo muscolo.

[Giaack]

A me non piace come l'hai allenato ieri onestamente... Per vari motivi.
Comunque devi aumentare il volume dell'allenamento per questo muscolo.

Se mi dici i motivi, comincio ad allenarlo bene

ps: quell allenamento (di solito senza l alzata di bacino) lo ripeto 2 volte a settimana.

[zeroschwerkraft]

Ahimé ognuno di noi avrà sempre qualche parte del corpo sfavorevole , dobbiamo conviverci ..

Stai bene comunque, anche se lo so e mi hai già detto che non è questo chiaramente il tuo obbiettivo. Intanto lo shape resta comunque un "buon grosso shape".

Ti dirò, anche se non sbatte a nessuno chiaramente, io per ora sarei apposto anche un pò acquoso, pur sempre avendo la robustezza btw.

[Giaack]

Ahimé ognuno di noi avrà sempre qualche parte del corpo sfavorevole , dobbiamo conviverci ..

Stai bene comunque, anche se lo so e mi hai già detto che non è questo chiaramente il tuo obbiettivo. Intanto lo shape resta comunque un "buon grosso shape".

Ti dirò, anche se non sbatte a nessuno chiaramente, io per ora sarei apposto anche un pò acquoso, pur sempre avendo la robustezza btw.

Apprezzo e ti dico che è la stessa cosa che voglio adesso .

[Kanzi]

Se mi dici i motivi, comincio ad allenarlo bene

ps: quell allenamento (di solito senza l alzata di bacino) lo ripeto 2 volte a settimana.

Mi era sfuggito...
Beh, il 12 6 12 6 non mi piace. Troppo lattato nelle 12 non ti fa rendere nelle 6.
Poi gli altri a ripetizioni altissime.

Lo allenerei molto semplicemente in ogni range di ripetizioni. Come gli altri muscoli... D'altronde fibre bianche ce ne sono nel retto addominale eh. Manco poche

Il classico 4x6 + 3x8/10 + 2x12/15 dovrebbe andare più che bene.

[Giaack]

Ragazzi qualcuno sa cosa bisogna mettere sulle smagliature quando sono ancora viola?
Leggevo che le creme della farmacia fanno comunque poco...

[GattoPardo16]

Non credo ci sia qualcosa di più efficace..comunque prova con l'olio di mandorle! Una gran rottura le smagliature

[Giaack]

Non credo ci sia qualcosa di più efficace..comunque prova con l'olio di mandorle! Una gran rottura le smagliature

Mia madre mi ha consigliato la crema Rilastil, solo che costa un botto. Se manco funziona...

---------- Post added 26-06-2014 at 14:33:01 ---------- Previous post was 25-06-2014 at 16:29:44 ----------

Oggi mi sentivo molto scarico quando sono entrato in palestra e, invece, ho tirato fuori un gran bel wo.

wo Panca declinata-schiena

Panca declinata 4 rip fermo1" 60-150"rest (solo ultima serie)
60
70
80
82.5
85
87.5
90
Trazioni supine 6 4 4 4 6 7(3"/1") 90" @ bw bw+20 +30 +20 +10 bw
Rematore bil prona un braccio 8 6 60" @ (20 25)+bil
Tbar un braccio 8 6 60" @ (20 25)+bil
pulley triangolo 12 8 6 6 60" @ 55 60 65 70
pulley barretta al petto 3x12 45" @ 30 35 40
alzate posteriori parziali+complete max+max @ 14+4
scrollate posteriori alla hammer piana 15 12 10+10 40" @ 40 60 60+40

Ho avuto più difficoltà a settarmi sulla panca, che ho declinato molto poco (diciamo il giusto ). In compenso, però, sono riuscito a contrarre molto meglio il dorso nelle concentrica delle rip più toste. Ho chiuso anche la serie a 90 ma cedimento completo.
Nel dorso ho provato un paio di esercizi di Meadows postati da Gatto, sensazioni fantastiche, entrano sicuramente nella mia routine.

Adesso post wo con gallette e albumi

[Kanzi]

Buono, buono...

---------- Post added at 15:04:43 ---------- Previous post was at 15:01:43 ----------

Prova a modificare subito il ramping.

5 @ 60 70 80
3 @ 82.5 85
2 @ 87.5 90
singole

[Giaack]

Grazie Stè ,
singole sempre fino a dove riesco? Lo tengo in entrambi i wo della panca?

[Kanzi]

Grosso modo sì... Finché la tecnica non diventa uno scempio, insomma. Finché senti che il lavoro è produttivo.
Ma tanto se perdi tecnica non ti sale il carico

Puoi tenerlo in entrambi. Una settimana e poi dai volume... Magari con uno schema ad onde.
Hai mai provato?