Giaack' s Diary

[zeroschwerkraft]

Q8 Maz e Unknow, sei n'armadio..cazz. Come fai a non vederti grosso? Fossi al tuo posto sarei seriamente soddisfatto...Non sei basso, sei abbastanza robusto, che vuoi di più
Però è un classico alla fine volere di più, c'è poco da fare.....

[Unknown]

Però è un classico alla fine volere di più, c'è poco da fare.....

[Giaack]

Dai ragazzi, non mi va di ripeterlo perché sennò sembra che lo faccio apposta per avere complimenti .
Poi zero anche te hai scritto "sei abbastanza robusto"...il mio obbiettivo non è essere abbastanza robusto, è molto più in alto

---------- Post added at 12:59:08 ---------- Previous post was at 09:23:52 ----------

Appena tornato dall università, ho finito oggi le lezioni . Ora comincia il chiusino a casa a studiare per gli esami
Comunque DOMS al petto come non ho mai avuto o almeno che ricordi, ho difficoltà a mettere la cintura . Stamattina peso 73,6 kg, condizione non male, sono abbastanza asciutto ma completamente senza addome.

[Kanzi]

Dai ragazzi, non mi va di ripeterlo perché sennò sembra che lo faccio apposta per avere complimenti .
Poi zero anche te hai scritto "sei abbastanza robusto"...il mio obbiettivo non è essere abbastanza robusto, è molto più in alto

---------- Post added at 12:59:08 ---------- Previous post was at 09:23:52 ----------

Appena tornato dall università, ho finito oggi le lezioni . Ora comincia il chiusino a casa a studiare per gli esami
Comunque DOMS al petto come non ho mai avuto o almeno che ricordi, ho difficoltà a mettere la cintura . Stamattina peso 73,6 kg, condizione non male, sono abbastanza asciutto ma completamente senza addome.

Coperto o proprio muscolarmente assente?

[Giaack]

Calcola che anche quando non avevo più grasso da togliere neanche in faccia, mi si vedevano solo i primi 4 tasselli. Adesso sono visibili solo i primi due, il resto è coperto ma la pelle è abbastanza attaccata tranne sul basso addome.

[Kanzi]

Ma lo alleni pochino direttamente, o sbaglio? Ho letto solo qualche piramidale al cavo tipo 6 6... 12

[Giaack]

Quest' anno credo di aver lavorato bene, comunque faccio 8 serie settimanali per il retto (6/15 reps) e 6 per obliqui (15/20 reps).
Come dicevo, credo di essere riuscito a ipertrofizzarlo un po' (l addome poco ipertrofico è sempre stato il mio problema) ma i risultati li vedrei solo se mi squartassi.

---------- Post added at 19:00:24 ---------- Previous post was at 13:16:02 ----------

Oggi wo gambe devastante, dopo la pressa mi è salita la nausea e ho dovuto abbassare l intensità per concludere il wo.

Front squat 4 rip 60-120"
60
65
70
72.5
75
77.5
80
82.5
85
Pressa 8 8 8+12 75" @ (500 500 500+360) lbs
leg ext 2x15 40" @ 40
leg curl 3x8 60" @ 45
stacchi semitese manubri 3x10 60" @ 26

calf pressa 20 15 10 8 25 40" @ 30 40 50 60 20
calf seduto 2x20 30" @ 30

crunxh cavo 12 6 12 6 40" @ 40 45 40 45
alzata bacino parallele 2x15 30" @ bw
side bend peso 2x20 0" @ 20

65'

Non facevo il front da metà maggio, non sapevo quanto avrei fatto e di questo sono molto sorpreso. Solo che prima riuscivo a scendere parecchio, oggi arrivavo poco sotto il parallelo anche con pesi bassi.
A 85kg mi sono fermato alla terza rip, ma ho ceduto psicologicamente, non fisicamente, ero distrutto, non sono abituato a questi lavori senza una fine precisa. Poi credo di aver esagerato con recuperi bassi e poco dopo stavo per vomitare, poi mi sono ripreso.

[Giaack]

Metto un paio di foto dell upper da rilassato, per darvi un' idea della bf attuale. A breve metterò anche le gambe, giusto per farci due risate

[Irasentip]

Stai bello pieno Giaack ottimo mo come ti stai comportando continui a spingere o ti "pulisci" un pò? (a quanto pensi di stare di bf?)

[Giaack]

Continuo a spingere, ripulendomi
Comunque mi interessa poco il numero di bf, è sicuramente più esplicativo mettere una foto dell upper, che dire la percentuale di grasso. Se proprio devo, penso intorno al 14%.

Grazie Iras

[Kanzi]

Allora è probabile che io sia al 30

Ma è poco esplicativo, no?

[Irasentip]

Continuo a spingere, ripulendomi
Comunque mi interessa poco il numero di bf, è sicuramente più esplicativo mettere una foto dell upper, che dire la percentuale di grasso. Se proprio devo, penso intorno al 14%.

Grazie Iras

La cosa migliore..io purtroppo ho il brutto problema di non riuscire a vedermi un pò coperto e quindi faccio ogni volta un passo avanti e uno indietro

[Giaack]

Allora è probabile che io sia al 30

Ma è poco esplicativo, no?

Metti 'sta foto

Comunque l ho messa per il discorso che facevamo sull addome. Io penso che sia solo coperto (soprattutto d acqua, non grasso). Te che dici?

[GattoPardo16]

Un po' acquoso ma grosso

[Kanzi]

Non so... C'è un gioco di luci ed ombre che rende impossibile valutare un minimo correttamente.
A vedere così sembra che l'addome non ci sia, o sia molto poco sviluppato... Al tatto come è?