Giaack' s Diary

[mazzel]

***** si n'armadio!!!!!

[Giaack]

***** si n'armadio!!!!!

Grazie, anche se non riesco proprio a vedermi grosso

[mazzel]

fidati!

[Unknown]

Fai bene. Non fidarti di lui.
Fidati di me... Si n'armadio !!!

[Giaack]

Fai bene. Non fidarti di lui.
Fidati di me... Si n'armadio !!!

Grande Unknown, benvenuto

ps: quando ho scritto Unknown, l iPhone me l ha corretto in "un'enorme"

[Unknown]

ho trovato la prima infinitesima potenzialità del iphone
______________

[Giaack]

Ciao ragazzi,
prima di scrivere il wo vorrei ringraziare Stefano. Per merito dei suoi consigli e trovandomi in una di quelle giornate in cui ti riesce tutto, ho tirato fuori uno dei migliori wo petto della mia vita. Sulla panca mi sono settato benissimo, ho fatto il fermo al petto allargando di due cm per parte l impugnatura e, forse per la prima volta, ho usato il dorso. Avevo paura che con il fermo avrei perso molto carico, invece ho tenuto benissimo, abbassando di poco le rip

wo panca-petto-richiamo dorso

Panca ramping 4 rip 120-150"
60
70
80
82.5
85
87.5
90 @ 3rip
Spinte declinata manubri 3x7 90" @ 32
Panca inclinata smith 3x10 RP 7RM 90" @ 40+bil
Croci 4x10/12 45" @ 16 14 14 14
Rematore supina 10 8 6 8 8 75" @ 60 80 90 80 80
alzate lat cavo 3x12/15 0" @ 5

Sulla panca già ho detto tutto, sorpresissimo in positivo. Alla terza rip dell ultima serie, uno mi ha aiutato vedendomi in difficoltà, ma penso ce l avrei fatta da solo o comunque avrei preferito provarci ma vabbe...
Prima volta che uso la smith, non mi ha entusiasmato ma voglio usarla per applicare qualche tecnica senza dover cercare uno spotter.
Sulle croci si è ripresentato il dolore alla spalla e ho calato di altri 2kg. Poi ho capito che non entravo più sulle panche libere, all ultima serie mi sono messo su quella che uso per la piana con bil ed è andata molto meglio, sono uscite due reps in più delle serie precedenti e avevo margine.
Rematore supino lo odio, non riesco a farlo a basse reps. Con 80kg faccio una decina di ripetizioni pulite ma se aumento sporco molto la tecnica.
Botta leggerissima alle spalle, è andata bene.

---------- Post added at 18:19:35 ---------- Previous post was at 18:17:59 ----------

Ah dimenticavo, non ho fatto nessun video perché in palestra non c era nessuno con cui avessi abbastanza confidenza. Li farò la prossima volta.

[mazzel]

bravo giacomo, complimenti! nn farti sentire da kanzi però altrimenti si monta ancora di più ahahaha

[Irasentip]

Braccione giaack!

[Giaack]

bravo giacomo, complimenti! nn farti sentire da kanzi però altrimenti si monta ancora di più ahahaha

Ormai il danno è fatto
Apparte gli scherzi, ci tenevo a fargli i miei complimenti, anzi avrei voluto soffermarmici di più. L importante è che spero se ne capisca la sincerità

Braccione giaack!

Grazie mille Iras, anche se bicipite (e petto) sono i primi a svuotarsi come abbasso kcal e carbo.

[Kanzi]

Ormai il danno è fatto
Apparte gli scherzi, ci tenevo a fargli i miei complimenti, anzi avrei voluto soffermarmici di più. L importante è che spero se ne capisca la sincerità

Grazie mille Iras, anche se bicipite (e petto) sono i primi a svuotarsi come abbasso kcal e carbo.

Basta così, basta così

Sono contento, comunque, che sia andata bene. E io non c'entro nulla... Sotto al bilanciere c'eri tu
Per la prossima come ti regoli?

[Giaack]

Giovedì faccio la declinata ramping + schiena.
Pensavo di fare un ramping uguale a quello di oggi. Considera che non ho mai fatto la declinata con bilanciere (metto solo uno step davanti, non esagero come con i manubri). Penso che già consolidare il lavoro fatto oggi, sia un ottimo risultato.

---------- Post added at 23:02:08 ---------- Previous post was at 22:58:45 ----------

Ah un' altra cosa:
Come le vedi le trazioni quando in questa sessione faccio il richiamo dorso? Teoricamente ci starebbe meglio il rematore ma nella pratica preferirei trazioni con sovracc.

[Kanzi]

Giovedì faccio la declinata ramping + schiena.
Pensavo di fare un ramping uguale a quello di oggi. Considera che non ho mai fatto la declinata con bilanciere (metto solo uno step davanti, non esagero come con i manubri). Penso che già consolidare il lavoro fatto oggi, sia un ottimo risultato.

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Ah un' altra cosa:
Come le vedi le trazioni quando in questa sessione faccio il richiamo dorso? Teoricamente ci starebbe meglio il rematore ma nella pratica preferirei trazioni con sovracc.

Perché ci starebbe meglio il rematore? Vanno bene tutti e due, puoi metterli anche entrambi

[Giaack]

È che sono abituato a cercare di dividere il lavoro per piani, dopo il petto solitamente mettevo un es di trazione orizzontale pesante.
Comunque ho capito, non è che le metterei sempre ma volevo sapere se vedevi bene anche le trazioni.

[Kanzi]

Sì, certo. Se devi fare un richiamo vanno benissimo... Basta che non le metti prima, ma già lo sai