Giaack' s Diary

[Kanzi]

1) Appunto... Se fino ad 80 non è minimamente allenante, le eviterei

Se vuoi fare un discorso tecnico non fare il ramping fisso il giorno del "richiamo"; perché tecnico non lo intenderei con "carico facile" (quindi con un ramping con parecchie serie facili facili), ma con carico pesante... Parecchio pesante, che rendo gestibile scalando 1-2 ripetizioni.
Quindi, buono sarebbe fare quel riscaldamento che ti ho indicato, poi (ipotesi) sali fino a 85 con 4, a 90 con 3, una doppia e una singola. Scali, porti a 85 kili e cedi. Così hai tutto.

Un ramping volto alla cura della tecnica a ripetizioni fisse richiede un volume esagerato, ti succhia tempo ed energie. Puoi provare, ma te ne renderai conto.

2) Se fai un wide stance fai un leg curl o uno stacco rumeno, o tutti e due...

Inizialmente no, poi levo qualcosa da carbo, ma mai più di 200 kcal rispetto ad ora.

Non mi scrivere nel quote se butti tutta 'sta carne al fuoco... Ti odio

[Giaack]

1) La tua ultima proposta mi intriga, ho solo paura di farmi male. La singola a 100kg, considerando tutto quello che faccio prima, credo di avercela.
Per il ramping tecnico hai ragione, infatti pensavo di accorpare 2 cose in 1 in quel modo, ma chiaramente sbagliavo.

2) Perfetto

3) Ahahah

[ACID ANGEL]

Ste', ho visto il tuo riferimento alle mie ossessioni etimologiche solo ora: Ah, se mi conosci bene

Maz... la hahata è proprio come lo direi io!

[mazzel]

Appunto l'ho scritto hihihi

[Kanzi]

Hai paura di farti male con 100 Kg? Valuta quando stai lì...

Aggiungo una cosa
Se nel back squat non senti i quadricipiti... Non farei due sessioni di back.
Non sarebbe una cattiva idea smezzare il lavoro di gambe con i fondamentali facendo back e front. Capisci cosa intendo?

[Giaack]

Se intendevi gambe e squat si. Solo che il carico cresce bene da quando lo faccio 2xweek. Magari metto il front nelle gambe, anche se pure questo faccio molto a "papera"

---------- Post added at 22:28:03 ---------- Previous post was at 22:17:30 ----------

Ok allora ci siamo capiti
Grazie Stè

[zeroschwerkraft]

Caricherà si e no 2 Kg

Aho!!!!! Vedrai.............. non sottovalutarmi troppo

[Kanzi]

Se intendevi gambe e squat si. Solo che il carico cresce bene da quando lo faccio 2xweek. Magari metto il front nelle gambe, anche se pure questo faccio molto a "papera"

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Ok allora ci siamo capiti
Grazie Stè

Ho dovuto correggere perché avevo scritto squat e back invece di front e back
Sorry

Aho!!!!! Vedrai.............. non sottovalutarmi troppo

Io non ti sottovaluto... Sono realista

[blindevil7]

Innanzitutto vale per il sostegno e mazzerella fanghiulo per lo sfottò

secondo la Treccani mi ha dato ragione quindi nn contestatemi

[Giaack]

Foto del tricipite, tanto per...

[GattoPardo16]

Bel delt-tric!

[Kanzi]

Innanzitutto vale per il sostegno e mazzerella fanghiulo per lo sfottò

secondo la Treccani mi ha dato ragione quindi nn contestatemi

La "contestazione" verte su altro... Non spevo cosa significasse sgravare per te, e l'ho chiesto

Foto del tricipite, tanto per...

Due macchie di sangue, o un paio di sputi, sul vetro avrebbero reso il tutto più suggestivo

[Giaack]

Grazie ragazzi, provvederò per il sangue (non mio)

wo gambe/braccia

Squat 4 4 6 6 120" @ 107.5 107.5 97.5 97.5
Pressa 3x8 75" @ (450-500-500)lbs
leg curl 10 8 6+stripping 45" @ 40 45 (50+40+30)
calf seduto 3x20 pc2" 30" @ 40

Panca stretta 4 4 6 6 75-90" @ 72.5 74 66.5 66.5
French press ez seduto 3x10 60" @ 27
Curl man su inc 4x6 90" @ 16 18 16 16
Curl bil 3x10 60" @ 30

Molto male lo squat, ero sudatissimo e il bil mi scivolava giù facendomi parecchio male ai polsi. Ho anche saltato l ultima serie.
Ottima la panca stretta, ho molto buffer, la prossima volta aumento. Ho anche fatto il video della prima serie, dopo lo posto.
Ho dovuto invertire gli esercizi per i bicipiti perché il mio bil era occupato.

Post wo con gallette a albumi

[Kanzi]

Attendiamo il video

[Giaack]

Eccolo http://m.youtube.com/watch?v=Axzx7X6mMRA
Avevo chiesto a quello che me l ha fatto, di prendermi bene i gomiti, ma non c ha capito un ***** con l inquadratura