Giaack' s Diary

[mazzel]

giacomo, non potrò esserti utile in alcuna maniera ma mi segno lo stesso!!!!!

[Giaack]

Ah perfetto, pensavo ci fosse un qualche pulsante magico

Grazie del benvenuto! Vedo che vieni da un periodo di IF, come ti ci sei trovato (se non è OT)?
Per quale obiettivo l'hai usata e, soprattutto, te l'ha fatto raggiungere?

p.s. Da oggi sono in IF anch'io!!!

Sono stato in IF da maggio a novembre scorsi, ero molto incuriosito da questo approccio e mi sono trovato benissimo, un feedback parziale lo trovi nella penultima pagina (mi pare) del 3D sull intermittent fasting. Inizialmente l approccio fu in cut, riuscii a perdere peso a quote che non avrei pensato (anche se, come ho già scritto sul diario di Kanzi, credo sia più il cambiamento sul nostro corpo), e ho migliorato notevolmente la qualità muscolare. Dopo 3 mesi circa ho cominciato il bulk e a novembre sono tornato ad una multipasto, non notavo più i benefici iniziali.

---------- Post added at 18:25:07 ---------- Previous post was at 18:23:57 ----------

giacomo, non potrò esserti utile in alcuna maniera ma mi segno lo stesso!!!!!

Ma de che? So felicissimo che ti sei unito anche te!

[Wolf Loz]

Sono stato in IF da maggio a novembre scorsi, ero molto incuriosito da questo approccio e mi sono trovato benissimo, un feedback parziale lo trovi nella penultima pagina (mi pare) del 3D sull intermittent fasting. Inizialmente l approccio fu in cut, riuscii a perdere peso a quote che non avrei pensato (anche se, come ho già scritto sul diario di Kanzi, credo sia più il cambiamento sul nostro corpo), e ho migliorato notevolmente la qualità muscolare. Dopo 3 mesi circa ho cominciato il bulk e a novembre sono tornato ad una multipasto, non notavo più i benefici iniziali.

Ottimo, quindi in cut non solo hai perso peso, ma è migliorata anche la muscolatura e in generale la composizione corporea, grandioso! Dopo quanto tempo (in cut) hai cominciato ad avere risultati estetici visibili?

Tornando alla tua spalla sinistra, spesso ho avuto di questi problemi anch'io con la panca, se non lo fai già puoi risolvere facendo prima di ogni wo (le spalle le usi sempre!) esercizi di riscaldamento/rinforzo per la cuffia del rotatore. Sono un paio di mesi che non ho più alcun fastidio

p.s. Se ti va dai un'occhiata al mio diario, potresti darmi suggerimenti su come attuare al meglio una IF

[Giaack]

Direi subito, visto che cominciai a perdere molti liquidi grazie ai litrozzi di acqua a digiuno .
Ti ringrazio del consiglio, già le eseguo, falle anche (e soprattutto) alla fine del wo (non solo in quello del petto).

[Wolf Loz]

Direi subito, visto che cominciai a perdere molti liquidi grazie ai litrozzi di acqua a digiuno .
Ti ringrazio del consiglio, già le eseguo, falle anche (e soprattutto) alla fine del wo (non solo in quello del petto).

Mmmh non avevo mai pensato a farle anche prima, sarà fatto! Comunque considera che le faccio ad ogni wo (e sono 4) e persino in quello gambe e addome!
Sono rimasto traumatizzato a vita dal rischio di infortunarmi di nuovo alla spalla, anche perchè mi ha frenato moltissimo nei progressi del petto (soprattutto alto) mentre i deltoidi bene o male li ho recuperati.
Sia a livello visivo che di forza, ho una schiena che per i miei standard soliti ora è davvero bella (comprese spalle e buone braccia) mentre il petto a confronto è poco meglio di quando ho iniziato e niente più
Considera che, ad esempio, faccio tranquillamente tra le 4 e le 6 rep con 90 kg alla lat machine (NOVANTA CHILI!!! Altri 10 e ho finito la macchina!) e con la panca piana sono fermo alle 4-6 reps tra 55-60 kg (ma preferisco farne tra 6-8 con 50), insomma mi ha rallentato un botto sta storia

---------- Post added at 16:51:14 ---------- Previous post was at 16:50:37 ----------

*anche dopo!!!

[jonny94]

vabbuono va... seghiamoci anche qui

sei sempre il solito rik!

mi segno anch'io

[Giaack]

sei sempre il solito rik!

mi segno anch'io

Ciao jonny
Riccardo lascialo stare, sta cercando di perdere liquidi in tutti i modi

[Kanzi]

Ciao jonny
Riccardo lascialo stare, sta cercando di perdere liquidi in tutti i modi

Ahahahahahahahahahahahahahahahahah

---------- Post added at 20:25:41 ---------- Previous post was at 20:22:13 ----------

La panca, quindi, avresti fatto un 4 4 6 6 6?
Come ti riscaldi?
Come fai il lento (dove arrivi con il bilanciere e come tieni i gomiti)?

Se vuoi posso aggiungere domande

[mazzel]

Ciao jonny
Riccardo lascialo stare, sta cercando di perdere liquidi in tutti i modi

ahuahuhauhauhahuahuahuhauhauhahauha che matto!!!

[Giaack]

Fai tutte le domande che ti pare, sai quanto mi piace parlare di allenamento
Alla panca ho fatto 87.5@5-87.5@4-85@5-85@4-80@6. Non mi è piaciuto per niente, ho ceduto troppo presto, pensavo di avere un buffer maggiore.
Mi riscaldo facendo
8@40
6@60
4@80
Ovviamente prima riscaldo bene cuffia e spalla.
Il lento lo eseguo molto simile alla military press, ad ogni rip tocco petto e spalle, impugnatura medio-stretta.

[Kanzi]

In pratica avresti voluto fare un 6 5 6 5 4 con gli stessi carichi che hai usato, eccetto l'ultimo in cui avresti tenuto gli 85... Giusto?
Quando vedi che fin dalla prima serie non va, ti consiglio di lasciar perdere l'idea del cedimento... Ti bruci e basta.
Scala il carico fin dalla seconda e al limite aggiungi una serie finale a ripetizioni più alte (stressi anche meno la spalla... Cedendo controlli, per forza di cose, meno).

Prova il lento con un movimento di braccia in stile military... Bilanciere fino alle clavicole e gomiti alti.
C'è una discussione recente in giro che forse ti trovo. Lì avevo postato un video molto utile...

---------- Post added at 20:54:47 ---------- Previous post was at 20:51:38 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/38774...military-press

Il primo è un Olympic Press, molto schienato alla ricerca del petto per caricare di più: una panca in piedi

Nel secondo quella che intendo io... Anche se alla fine il principio è lo stesso. Ma qui si nota meglio.

[Giaack]

In pratica avresti voluto fare un 6 5 6 5 4 con gli stessi carichi che hai usato, eccetto l'ultimo in cui avresti tenuto gli 85... Giusto?
No, in realtà volevo tenermi sulle 5 rip, scalando anche leggermente il peso senza cedere e tirare l ultima serie alla morte.
Quando vedi che fin dalla prima serie non va, ti consiglio di lasciar perdere l'idea del cedimento... Ti bruci e basta.
Scala il carico fin dalla seconda e al limite aggiungi una serie finale a ripetizioni più alte (stressi anche meno la spalla... Cedendo controlli, per forza di cose, meno).
Hai perfettamente ragione.
Prova il lento con un movimento di braccia in stile military... Bilanciere fino alle clavicole e gomiti alti.
C'è una discussione recente in giro che forse ti trovo. Lì avevo postato un video molto utile...

Come ti dicevo, già ci arrivo alle clavicole, le differenze con la military le ho nello stance dei piedi e nei gomiti (che tengo sotto il bil).
Mi guardo il video e provo.

[GattoPardo16]

Ciao Giaack mi segno naturalmente

[Irasentip]

Giaack mi segno pure io!

[Giaack]

Ciao Giaack mi segno naturalmente

Ciao Ale, sei il benvenuto


Chiuso la giornata a 2600 kcal
La cena non la posto, sennò Stefano rompe le palle

---------- Post added at 21:58:52 ---------- Previous post was at 21:57:47 ----------

Giaack mi segno pure io!

Ao bella Iras