Giaack' s Diary

[paul21]

Pc = peak contraction
Fermi in contrazione molto lunghi ad ogni rip.
Di solito conto 3-5", oggi ho caricato un po' di meno e ho allungato i fermi.

[emoji106]

[Giaack]

Wo di oggi:

Trazioni prone 5x5 120-180" @ +17.5
Tbar 8 8 6 6 90-120" @ 60 65 70 70
Lat trazy bar 12 10 8 60"
Iso low row 2x10/12 0"
Lat pulldown bt 8+8+8+8
Rack pull + scrollata 6 8 15 60-90" @ 100 80 60

Crunch al cavo 5x8/10 60"

[paul21]

Oggi sei riuscito a chiudere il 5x5?

[Kanzi]

'mmazza. Bravo Gia'

[Giaack]

'mmazza. Bravo Gia'

Grazie... Anche se non ho capito per cosa
ps: oggi, probabilmente, riesco a scriverti qualcosa

Oggi sei riuscito a chiudere il 5x5?

Avrei aggiornato dopo, prima andavo un po' di fretta (credevo di avere un impegno ma a quanto pare è saltato )
Per i miei parametri, sì l' ho chiuso... Anche se l' ultima rip della quinta serie è stata un po' bruttina, ma considerando un paio di fattori (principalmente colazione tutta sullo stomaco, ma ho dovuto farlo, sennò la palestra mi chiudeva ) direi che la prossima volta posso provare il 6x5.

Comunque, con oggi si chiude la prima parte di ipo, adesso ci sarà una settimana molto "libera".
Stasera e domani sgarro, 26 e 27 dieta e wo, poi il 28 parto e vado 5 giorni a Barcellona con un paio di amici. Ovviamente saranno di stacco totale
Da gennaio ricomincio l' ipo, la prima settimana stessi macro di ora, intorno alle 2000kcal di media, poi saranno dolori... Se adesso pensavo di aver fatto la fame, non so cosa mi aspetterà dopo
Più o meno, penso di continuare l' ipo fino a febbraio, ma vedrò strada facendo. Finché il rapporto massa magra/massa grassa persa sarà favorevole, continuo. Finora volume ne ho perso, ma massa magra vera poca.

---------- Post added at 14:41:35 ---------- Previous post was at 14:39:40 ----------

Ah, dimenticavo

Auguri a tutti!

[zeroschwerkraft]

Tanta roba le trazioni con quel peso, senza togliere al resto
Auguri e buon viaggio

[Giaack]

Tanta roba le trazioni con quel peso, senza togliere al resto
Auguri e buon viaggio

Grazie zero, buone feste

[Kanzi]

Bravo per le trazioni... Mi sembrava scontato

Io leggerò quasi sicuramente, poi no so quando risponderò

[Giaack]

Bravo per le trazioni... Mi sembrava scontato

Io leggerò quasi sicuramente, poi no so quando risponderò

Quando vuoi, te l' ho scritto
Ciao e auguri Stè

[Kanzi]

Incredibile... T'ho risposto SUBITO!

Con auguri compresi

[paul21]

Giack ma non ti conviene fare una iper controllata e poi da aprile vai a scalare con le kcal?

[Giaack]

Giack ma non ti conviene fare una iper controllata e poi da aprile vai a scalare con le kcal?

Perché mi converrebbe?
Meglio sembrare uno che due pesi li alza che un secco con l' addome

A me di stare squartato in spiaggia frega relativamente.
Io voglio sempre massificare, ma se le "circostanze" sono sfavorevoli è inutile.
Arrivati ad una certa bf (direi 14-15%) e, soprattutto, dopo un anno e mezzo di massa, il rapporto massa magra/grassa presa non è più così favorevole, non ti trovi più in un ambiente anabolico. A quel punto devi tirarti per poter ripartire in massa meglio di prima. Se adesso (che, così ad occhio, direi che mi trovo al 12% di bf) mi rimettessi in iper, tempo un mese e mi ritroverei al punto iniziale. Meglio tirarmi per bene ora
E poi nei periodi post-cut (come tutti) ho sempre grandi miglioramenti, più di quanti ne avrei se facessi massa da qui ad aprile.

[RUS]

Buone feste ragazzi, bravi tutti

[paul21]

Giack mi hai convinto :lol:
Auguri a tutti

[Giaack]

Ragazzi, non so quante volte in vita mia ho mangiato così tanto... E domani si replica con il pranzo dalla nonna
Ancora auguri, io vado a dormì