Giaack' s Diary

[mazzel]

I giramenti di testa mi venivano ad ogni sforzo (quindi sono finiti con il wo), la nausea è durata anche un' oretta dopo l' allenamento (mentre facevo il post wo a casa era ancora presente).
Comunque assolutamente nulla di cui preoccuparsi, tutto normale. A carbo più alti mi succede in allenamenti parecchio pesanti (sempre di gambe) oppure quando prendo stimolanti e/o dolcificanti pre-wo (oggi avevo preso la crea core non molto prima, ma non credo dipenda da questo, l' ultima volta che mi era capitato la dovevo prendere post wo).

---------- Post added at 18:15:51 ---------- Previous post was at 09:47:14 ----------

Oggi:

Trazioni prone 5x4 120" @ +17.5
Rematore bil prona 90 gradi con DS 6x5 90" @ 60 62.5 65 67.5 70 72.5
Lat supina 10 10 8 60"
Pulley commando 10 15 20 45"
Scrollate alla hammer (senza fermo) 12 10 10 8 60"

Crunch al cavo 5x6/8 60"


Sono andato in palestra neanche due ore dopo il pranzo (per me pochissimo) perché avevo fame e volevo fare il post wo
Wo un po' fiacco all' inizio, poi nel Pendlay mi sono ripreso.

a volte capitava anche a me XD XD

[Giaack]

a volte capitava anche a me XD XD

Meno male che hai scritto al passato... Mi stavo per arrabbiare

[mazzel]

no bè, ormai non capita più da quando sto in "if" XD XD

[Giaack]

Oggi per non contraddire quello che dicevo ieri, grandissimo allenamento, tra i migliori (se non il migliore) da settembre a oggi.

Panca declinata con fermo al petto
2x6 @ 75
2x4 @ 85
2 @ 95
Panca inclinata 15 bil T.C. 5x7/10 90" @ 60
Croci su piana 10 10 20 60" @ 16 16 10

Curl man su inc 6 6 8 8 10 90" @ 16 18 14 14 10
Curl al cavo con corda 8 12 15+drop set 45"


Una delle migliori panche di sempre.
La doppia me la sono fatta staccare dagli appoggi da un amico. Non ci arrivo benissimo e ci sbatto sempre, finché il peso è gestibile vado comunque da solo ma con 95kg avevo paura di perdere troppa forza. Beh, è andata meglio della serie precedente con 85kg, soprattutto la seconda rip è stata perfetta e molto veloce.

Con la panca inclinata ho avuto qualche problema a trovare le giuste distanze, l' ho fatta dentro al rack e sbattevo sempre agli appoggi (che tra l' altro stavano ad un' altezza scomodissima). Comunque 60kg erano un po' troppi, prossima volta provo con i 55.

Poi, già prima avevo un ottimo pump, ma dopo le croci ero veramente grosso, magari un giorno riuscire a raggiungere quella condizione a freddo

[mazzel]

ottimo già!

[Giaack]

ottimo già!

[paul21]

Giack ti trovi bene con la declinata?

[Giaack]

Giack ti trovi bene con la declinata?

Sì, alla grande
All' inizio è un po' difficile tenere l' arco perché tendi a scivolare e perdere il settaggio, poi prendi l' abitudine e non riesci più a tornare alla piana

[Kanzi]

Oggi per non contraddire quello che dicevo ieri, grandissimo allenamento, tra i migliori (se non il migliore) da settembre a oggi.

Panca declinata con fermo al petto
2x6 @ 75
2x4 @ 85
2 @ 95
Panca inclinata 15 bil T.C. 5x7/10 90" @ 60
Croci su piana 10 10 20 60" @ 16 16 10

Curl man su inc 6 6 8 8 10 90" @ 16 18 14 14 10
Curl al cavo con corda 8 12 15+drop set 45"


Una delle migliori panche di sempre.
La doppia me la sono fatta staccare dagli appoggi da un amico. Non ci arrivo benissimo e ci sbatto sempre, finché il peso è gestibile vado comunque da solo ma con 95kg avevo paura di perdere troppa forza. Beh, è andata meglio della serie precedente con 85kg, soprattutto la seconda rip è stata perfetta e molto veloce.

Con la panca inclinata ho avuto qualche problema a trovare le giuste distanze, l' ho fatta dentro al rack e sbattevo sempre agli appoggi (che tra l' altro stavano ad un' altezza scomodissima). Comunque 60kg erano un po' troppi, prossima volta provo con i 55.

Poi, già prima avevo un ottimo pump, ma dopo le croci ero veramente grosso, magari un giorno riuscire a raggiungere quella condizione a freddo

Ahahahah! Ma non diciamo cazzate, per cortesia






























Scherzo
Bene per il wo!

[Giaack]

Ahahahah! Ma non diciamo cazzate, per cortesia

Ti picchierò, sallo



























































Non scherzo

Grazie!

---------- Post added at 21:26:59 ---------- Previous post was at 21:23:32 ----------

Ah, comunque ho provato anche la polenta valsugana già pronta. Non è male, ma speravo meglio, ha un sapore troppo acido (mi pare per il conservante).

[Kanzi]

Esatto, è per il conservante... Che dovrebbe essere acido ascorbico (ma non so se l'hanno cambiato con l'acido metatartarico... Sono mesi che devo mangiarla ). Però è comodissima. Tipo gallette

[Giaack]

Esatto, è per il conservante... Che dovrebbe essere acido ascorbico (ma non so se l'hanno cambiato con l'acido metatartarico... Sono mesi che devo mangiarla ). Però è comodissima. Tipo gallette

Si, mi pare l' abbiano cambiato ma ho buttato la scatola e non ricordo quale fosse.
Comunque sì, comodissima. L' ho messa a fette sulla piastra per i toast e usata come fosse pane.
Poi ha pochissimi carbo, 13 su 100g, una salvezza
Peccato solo per quel retrogusto.

---------- Post added 13-12-2014 at 14:28:28 ---------- Previous post was 12-12-2014 at 21:36:23 ----------

Quinto wo di fila e ultimo per questa settimana:

Squat
2x5 @ 80
3 @ 87.5
2 @ 92.5
Military press 5x6 @ 52.5
Push press 2x5 @ 52.5
Alzate laterali al cavo 3x12/15 0"
Low row presa prona alta 3x10 60"
Alzate posteriori su inc 30rip ROM parziale+20rip ROM completo @ 14+4
Scrollate bil (senza fermo) 10 10 10 10 8 60-90" @ 60 70 80 90 100

Squat non benissimo, devo ricominciare a fare un ex prima per darmi una svegliata.
Nel military avrei dovuto fare un 6x6 ma avevo DOMS troppo forti dal wo del petto di ieri, non ero al top. Sul push press ho lasciato anche lo stesso peso, ma ero cotto, avevo paura di farmi male e ho tagliato corto.

[paul21]

Sì, alla grande
All' inizio è un po' difficile tenere l' arco perché tendi a scivolare e perdere il settaggio, poi prendi l' abitudine e non riesci più a tornare alla piana

Io non l'ho mai provata e vorrei provarla ma la mia palestra non dispone della declinata purtroppo..ho visto che tu metti uno step sotto la piana o sbaglio?

[Giaack]

Io non l'ho mai provata e vorrei provarla ma la mia palestra non dispone della declinata purtroppo..ho visto che tu metti uno step sotto la piana o sbaglio?

Sì, avevo postato un video un paio di pagine fa

[Kanzi]

I DOMS sono la panca inclinata