Giaack' s Diary

[t.durden]

Quando mangio carote, sono sempre sui 300g circa che sono poco più di 20g di carbo. Non è una gran quantità ma alla fine non è neanche così trascurabile come potrebbe essere per altre verdure.

Io le mangio quasi tutti i giorni crude a pranzo, una carota media(ma a volte capitano vaskette con carote + grandi a volte + piccole) ed io le considero sempre 100gr

[Giaack]

Panca declinata 6x6 120-150" @ 82.5
Spinte manubri su inclinata 7 7 10 90" @ 32 32 28
Crossover incrociando 1x10+10+10
Alzate laterali alternato 3x12 superslow 0"
Squat ramping da 5 + 2x3 120" @ 82.5
Leg ext 3x15 30"
Panca declinata stretta con fermo 5 5 5 5+4 90-120" @ 70 72.5 75 75+60
Push down singolo inverso 3x12 pc2" 0"
Alzate 90 2x15 30" @ 10

Ultima rip di panca dell' ultima serie un po' sporca, ma nel complesso non male.
Nello squat mi sono fermato quando avevo ancora margine, non volevo arrivare al deterioramento della tecnica. Esecuzione volutamente meno profonda, non dovrei aver perso la schiena ma sento di aver perso quella fluidità del movimento che avevo acquisito. Ancora non mi spiego il perché del peggioramento. Hanno anche spostato il rack e non ho spazio per le riprese laterali.

[GattoPardo16]

Già, una domanda. Ho visto che nel diario di jonny parlavi del calf seduto..ecco, io in palestra non ho l'attrezzo apposito e mi arrangio alla smith: panchetta, step, bil sulle ginocchia e via. Ho visto in vari video che nella calf machine l'appoggio per i piedi è più indietro rispetto il ginocchio ma se mi posiziono così non ho 'sensazioni ottimali' al polpaccio, mentre se posiziono lo step più avanti (angolo delle gambe poco maggiore di 90° fa conto) lo sento contrarre meglio. Tu cosa mi consigli? Io per ora ho sempre mantenuto un angolo minore di 90° ma volevo sentire qualche altro parere

aH COMUNQUE L'ALTRO GIORNO HO PROVAT(ops)o le alzate laterali al cavo come mi consigliavi. Goduriaa

[Giaack]

Già, una domanda. Ho visto che nel diario di jonny parlavi del calf seduto..ecco, io in palestra non ho l'attrezzo apposito e mi arrangio alla smith: panchetta, step, bil sulle ginocchia e via. Ho visto in vari video che nella calf machine l'appoggio per i piedi è più indietro rispetto il ginocchio ma se mi posiziono così non ho 'sensazioni ottimali' al polpaccio, mentre se posiziono lo step più avanti (angolo delle gambe poco maggiore di 90° fa conto) lo sento contrarre meglio. Tu cosa mi consigli? Io per ora ho sempre mantenuto un angolo minore di 90° ma volevo sentire qualche altro parere

Se è poco maggiore di 90 gradi non penso ci saranno tutte queste differenze, l' importante è che la gamba sia ancora flessa. In ogni caso con il calf seduto, solitamente, non si hanno quelle "sensazioni ottimali" che puoi avere negli esercizi per il gastrocnemio (gamba tesa).

aH COMUNQUE L'ALTRO GIORNO HO PROVAT(ops)o le alzate laterali al cavo come mi consigliavi. Goduriaa

Ottimo
L' altro giorno le ho provate in un altro modo: sempre ai cavi ma appoggiato supino su una panca leggermente inclinata, entrambe le braccia contemporaneamente (cavi che si incrociano) e stop in alto di 2" ad ogni rip. Non male

[t.durden]

Ottimo
L' altro giorno le ho provate in un altro modo: sempre ai cavi ma appoggiato supino su una panca leggermente inclinata, entrambe le braccia contemporaneamente (cavi che si incrociano) e stop in alto di 2" ad ogni rip. Non male

Cavoli Giacomo sveglia presto

[GattoPardo16]

Gentilissimo, rep appena posso

L'altro esercizio non ho ben capito Disteso su panca? Cavi bassi o alti?

[Giaack]

Cavoli Giacomo sveglia presto

Eh con l' inizio delle lezioni la sveglia è alle 6.30

Gentilissimo, rep appena posso

L'altro esercizio non ho ben capito Disteso su panca? Cavi bassi o alti?

Cavi bassi che impugni incrociandoli. Appoggi il busto su una panca leggermente inclinata (quasi perpendicolare al terreno, non quasi piana), poi io ho appoggiato le ginocchia sul sellino. Adesso fai le alzate laterali con fermo di 2" ad ogni rip

[GattoPardo16]

Eh con l' inizio delle lezioni la sveglia è alle 6.30


Cavi bassi che impugni incrociandoli. Appoggi il busto su una panca leggermente inclinata (quasi perpendicolare al terreno, non quasi piana), poi io ho appoggiato le ginocchia sul sellino. Adesso fai le alzate laterali con fermo di 2" ad ogni rip

Aaaah tutto chiaro ora, pensavo da disteso infatti proprio non riuscivo ad immaginarlo

[Giaack]

Ottimo wo oggi, anche abbastanza veloce rispetto agli ultimi allenamenti. Saltato i polpacci per mancanza di tempo.

Trazioni prone 6 5 7 6 7 7 120" @ +20 +20 +10 +10 bw bw
Pulley 15 10 8 60"
Lat commando 2x12 45" lente e con contrazione di picco
Scrollate bil 12 10 15 pc2"(tranne ultima serie) 60" @ 60 70 70
Stacco sumo 5x3 120" @ 80 85 90 95 100
Leg curl 12 10 8 60"
Curl bil dritto 6 8 8 8 90" @ 43 33 33 33
Un man su scott 10 10 12 0" @ 10 10 8
Crunch alla lat 4x10 45"

Fatto un 6xmax (ma tutte rip perfette) nelle trazioni, praticamente un test per vedere i miglioramenti...che ci sono stati e neanche pochi. In poco più di un mese sono passato dal fare 4 rip a cedimento con 20kg di sovraccarico a 6 rip pulite. Fatte tutte con il pollice non in opposizione, mi trovo molto meglio.
Veramente bene lo stacco, finalmente sono riuscito a tenere la schiena iperestesa. Direi che ho trovato l' esercizio perfetto per me, avevo anche margine nel carico. Dopo posto un video.
I bicipiti hanno risentito parecchio della sessione del dorso, nonostante ci sono stati i femorali in mezzo. Comunque il curl con bilanciere non mi dà buone sensazioni.

---------- Post added at 20:58:34 ---------- Previous post was at 19:57:35 ----------

Quarta serie 3 @ 95kg

https://m.youtube.com/watch?v=MnG5vb-5N74

[Kanzi]

Usare la funzione per mettere video... Mi tocca sempre copiare l'URL

---------- Post added at 21:04:12 ---------- Previous post was at 21:02:42 ----------

Non sono un esperto... Ma mi sembrano buone. Le prime due in particolare.
Bravo!

[Giaack]

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---------- Post added at 21:04:12 ---------- Previous post was at 21:02:42 ----------

Non sono un esperto... Ma mi sembrano buone. Le prime due in particolare.
Bravo!

Ma a me dà direttamente il video. Qualcun altro non riesce a vederlo direttamente?

Grazie, ne sono felice! Finalmente ho trovato l' esecuzione giusta su cui poter lavorare!

[Kanzi]

Ma a me dà direttamente il video. Qualcun altro non riesce a vederlo direttamente?

Vabbè... Non saprei

Grazie, ne sono felice! Finalmente ho trovato l' esecuzione giusta su cui poter lavorare!

Prossima volta anche una semi-frontale

[Giaack]

Prossima volta anche una semi-frontale

La domanda era in generale, so che non puoi saperlo
Ok per la semi-frontale

[Kanzi]

La domanda era in generale, so che non puoi saperlo
Ok per la semi-frontale

Ma io "rispondevo" al tuo "Ma a me dà direttamente il video."

[Giaack]

Ma io "rispondevo" al tuo "Ma a me dà direttamente il video."

Ah ok, scusa il fraintendimento