Giaack' s Diary

[Giaack]

mi segno , troppo interessante sto diario

Ciao Regigio, grazie e benvenuto!

[Giaack]

Ieri ultima sera di vacanza, ho sgarrato e oggi sono tornato a Roma.
A casa mi sono misurato il braccio: 39 cm, quasi mezzo in più della partenza. Facendo un confronto allo specchio, sembrerebbe che ho fatto involontariamente una mezza definizione o meglio ricomposizione, volumi migliorati (petto e tricipiti in primis, delts l' unico gruppo che mi è parso un po' vuoto), più asciutto e addome alto in vista. Domattina mi peso per poter concludere il confronto.
Da domani si ricomincia nella solita palestra. Penso che sostituirò il mio vecchio bilanciere (che uso da sempre) con quello olimpionico che mi sono sempre rifiutato di usare perché troppo largo e, soprattutto quando ho cominciato, avevo una presa pessima.
Per lo split sono indeciso se fare Upper/Fondamentali/Lower/Fondamentali oppure Upper/Lower/Upper/Fondamentali. Le due schede sarebbero molto simili, con la differenza che nella seconda ci sarebbero 2 squat invece che 3 e più lavoro per le braccia. Penso che comincerò con la prima, poi magari cambio con la seconda.

[zeroschwerkraft]

Per lo split sono deciso a un programma alla Meadows

Ahah, bentornato @ business Giaack ! Studia eh

[Giaack]

Ahah, bentornato @ business Giaack ! Studia eh

Bravo, ricordamelo!

Peso di stamattina 74.5, ovvero lo stesso di partenza ma bf migliorata: ottimo!

Stasera wo upper body, abbastanza lunghetto anche a causa dell' orario improponibile in cui sono andato, ma per adesso sarà così. Comunque:

Panca piana con fermo 60-180"
5 @ 70
5 @ 75
3 @ 80
3 @ 85
1 @ 90
1 @ 95
1 @ 100
Trazioni prone 4x4 120" @ +20
Spinte man inclinata 4x8 @ 30 SS Tbar 4x8 @ 60+bil 75"
Crossover 2x12 SS Pulldown bt corda 2x12 0"

Alzate lat + Alzate 90 3x12+12 40" @ 10+6

Panca stretta con fermo 5 5 5 7 @ 70 70 70 60 JS45" Curl su inc 7 7 7 8 @ 16 16 16 12
French press ez 2x8 SS Curl bil ez 2x8 60" @ 33
Curl cavo 2x12 SS Push down 2x12 0"

Scusate se è poco chiaro.
Ripetuto il lavoro della settimana scorsa sulla panca per avere la conferma dei carichi...che c' è stata, bene.
Aumentato il sovracc delle trazioni prone ma lasciando sempre un minimo di margine, modificando il volume.
Troppo facili le spinte su inclinata, probabilmente il peso di questa o della vecchia palestra è sbagliato, prossima volta aumento.
Accusato molto sulla stretta tutto il lavoro fatto (sono abituato a farla come primo ex), poi non ho potuto declinare la panca per mancanza di step.
Nel complesso bel wo, ottimo pump anche se veramente troppo lungo (80' circa), fossi andato all' ora di pranzo come al solito avrei potuto risparmiare almeno 10'.

[Giaack]

Wo Fondamentali di stasera, abbastanza brutto per parecchie ragioni. Comunque:

Panca declinata con fermo 4x6 120" @ 77.5
Stacco
5 @ 60
4 @ 80
4 @ 90
3 @ 100
3 @ 105
2 @ 110
2 @ 115
Squat 5x8 120" @ 72.5
Rematore 5x8 90" @ 70

Prima volta che eseguo lo stacco dopo parecchi mesi, pesi calati ma, soprattutto, tecnica indecente. Non riuscivo a tenere la schiena iperestesa neanche nel settaggio e ho schienato praticamente tutte le rip. Mi sono fermato quando ho capito che era inutile continuare. C' è molto da lavorare, dovrò calare parecchio i pesi, anche se sono un po' scoraggiato perché credo che il problema sia difficilmente risolvibile a causa della mia scarsa mobilità articolare, infatti non perdo la schiena con carichi alti ma non la tengo neanche all' inizio.
Nello squat ho accusato dolore ai lombari per la tecnica indecente dello stacco, ma nel complesso è andato bene, qui ho fatto passi da gigante.

[mazzel]

tranquillo giacomo... come sei migliorato nello squat lo farai anche nello stacco, è tutta questione di mettertici con la calma e senza strafare...

[Giaack]

tranquillo giacomo... come sei migliorato nello squat lo farai anche nello stacco, è tutta questione di mettertici con la calma e senza strafare...

Devo vedere se ne vale la pena a perderci (parecchio) tempo oppure concentrarmi sugli esercizi che so di fare bene.

ps: come previsto, forti dolori ai lombari

[mazzel]

bè alla fine è sempre un fondamentale però se ritieni che sia controproducente mettertici appresso oppure potenzialmente pericoloso nessuno ti impedisce di lasciarlo perdere

occhio a non sforzarli troppo i lombari, fa un bel pò di esercizi di decompressione

[Giaack]

Wo gambe di stasera:

Affondi MP 4x6 90" @ 55 65 65 69
Affondi camminando man 2x8 90" @ 20 (a manubrio)
Pressa unilat 3x10 30-60"
Leg ext unilat 3x12 30"
Leg curl unilat 3x10 30"
Squat 5x5 120" @ 60 70 72.5 72.5 72.5 72.5

Calf in piedi 3x10 45"
Calf seduto 2x20 20"

Crunch al cavo 4x6 45"

Nella prima serie di squat ho caricato 70kg ma le gambe erano imballatissime e non si piegavano. Ho abbassato a 60 per scioglierle, per poi rialzare dalla seconda serie.

---------- Post added at 12:14:39 ---------- Previous post was at 00:36:52 ----------

Cominciato da ieri il ciclo di creacore.
Rispetto a quando la provai qualche mese fa, è cambiata parecchio di gusto (molto peggiore), colore e solubilità. Speriamo che almeno gli effetti siano rimasti buoni

[jonny94]

che assunzioni stai facendo giack?

[Giaack]

che assunzioni stai facendo giack?

Per adesso stavo facendo uguale allo scorso ciclo, che comunque mi aveva dato buoni risultati, cioè:
1 scoop pre wo e 1 post wo ON
1 scoop o pre-colazione o pomeriggio OFF
Adesso, però, stavo pensando di cambiare e fare:
2 scoops post wo ON
2 scoops metà pomeriggio OFF
Tutte le assunzioni sono a stomaco vuoto e almeno 15' prima di un pasto.

[Kanzi]

Wo gambe di stasera:

Affondi MP 4x6 90" @ 55 65 65 69
Affondi camminando man 2x8 90" @ 20 (a manubrio)
Pressa unilat 3x10 30-60"
Leg ext unilat 3x12 30"
Leg curl unilat 3x10 30"
Squat 5x5 120" @ 60 70 72.5 72.5 72.5 72.5

Calf in piedi 3x10 45"
Calf seduto 2x20 20"

Crunch al cavo 4x6 45"

Nella prima serie di squat ho caricato 70kg ma le gambe erano imballatissime e non si piegavano. Ho abbassato a 60 per scioglierle, per poi rialzare dalla seconda serie.

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Cominciato da ieri il ciclo di creacore.
Rispetto a quando la provai qualche mese fa, è cambiata parecchio di gusto (molto peggiore), colore e solubilità. Speriamo che almeno gli effetti siano rimasti buoni

Sì, fa decisamente schifo. Scifosamente dolce
Ma poi ti ci abitui. Che gusto hai preso?

Gli effetti ci sono... Diciamo che fa il suo.

[jonny94]

a me è arrivata ieri al limone, fa cosi schifo?

cmq per l'assunzione nei giorni on io lascerei una pre e una post.

[Giaack]

Sì, fa decisamente schifo. Scifosamente dolce
Ma poi ti ci abitui. Che gusto hai preso?

Gli effetti ci sono... Diciamo che fa il suo.

Gusto limone (che già avevo provato) per vedere le differenze, visto che avevo letto che avevano cambiato qualcosa.
Dall' odore sembra detersivo e fa parecchia schiuma se shakeri, sinceramente preferivo com' era prima, ma alla fine si butta giù senza problemi.

---------- Post added at 21:04:37 ---------- Previous post was at 21:02:59 ----------

a me è arrivata ieri al limone, fa cosi schifo?

cmq per l'assunzione nei giorni on io lascerei una pre e una post.

Perché?

[jonny94]

Gusto limone (che già avevo provato) per vedere le differenze, visto che avevo letto che avevano cambiato qualcosa.
Dall' odore sembra detersivo e fa parecchia schiuma se shakeri, sinceramente preferivo com' era prima, ma alla fine si butta giù senza problemi.

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Perché?

credo che l'assunzione "divisa" sia meglio """assimilabile""""