Giaack' s Diary

[Giaack]

Mi piace l'unico appunto che mi permetto di fare riguarda i fat a colazione e pre wo..io non ce li metto mai (o quasi), anche se comunque le quantità che usi sono esigue

Grazie
Io a colazione ce li ho sempre messi. Invece pre wo mai, ma adesso che li ho alzati a 60g non saprei dove spostarli, poi non ho notato fastidi durante il wo, anzi mi sembrava di stare a stomaco vuoto, complice sicuramente la grande attività quotidiana. Non riuscirei mai a fare un pre wo del genere durante l' anno.

[t.durden]

Ti faccio lo stesso appunto o quasi: xkè prendere le whey a colazione e rallentarne l'assorbimento con il burro di arakidi? come mai questi orari se posso kiderti fai il camerire in qualke locale?

[GattoPardo16]

Grazie
Io a colazione ce li ho sempre messi. Invece pre wo mai, ma adesso che li ho alzati a 60g non saprei dove spostarli, poi non ho notato fastidi durante il wo, anzi mi sembrava di stare a stomaco vuoto, complice sicuramente la grande attività quotidiana. Non riuscirei mai a fare un pre wo del genere durante l' anno.

Non l'ho fatto notare per la digeribilità ma più che altro per l'abbinamento carbo-fat. Ok che io sono un caso a parte e ci devo fare più attenzione..
In effetti con questi pasti è difficile distribuirli al meglio, forse l'unico spuntino che caricherei di più è il prenanna

[t.durden]

Non l'ho fatto notare per la digeribilità ma più che altro per l'abbinamento carbo-fat. Ok che io sono un caso a parte e ci devo fare più attenzione..
In effetti con questi pasti è difficile distribuirli al meglio, forse l'unico spuntino che caricherei di più è il prenanna

Lo stesso intendevo appunto sul pasto cioè la colazione

[Giaack]

Compro le pro in polvere perché a colazione è la fonte di pro che preferisco e le whey isolate per il lattosio, ma poi le uso come qualsiasi altra fonte di pro, non credo alla visione della colazione come una specie di post wo. Poi il secondo pasto è 4/5 ore dopo, direi che il rallentamento ci sta tutto.
Comunque 25g crema di arachidi sono 12g di grassi non è che siano molto...è come mettere un cucchiaio d' olio nel riso

---------- Post added at 14:11:40 ---------- Previous post was at 14:07:16 ----------

Non l'ho fatto notare per la digeribilità ma più che altro per l'abbinamento carbo-fat. Ok che io sono un caso a parte e ci devo fare più attenzione..
In effetti con questi pasti è difficile distribuirli al meglio, forse l'unico spuntino che caricherei di più è il prenanna

Mi sa che farò così

[Kanzi]

Per l'allenamento, sì... Ripeti il 6 4 2. Vedi un po' come va con questi carichi nuovi.

La dieta secondo me, così, va bene. A voler essere maniaci ci sarebbe da metterei grassi solo a cena e nel pre nanna... A voler essere pazzi da manicomio solo nel prenanna

[Giaack]

Per l'allenamento, sì... Ripeti il 6 4 2. Vedi un po' come va con questi carichi nuovi.

La dieta secondo me, così, va bene. A voler essere maniaci ci sarebbe da metterei grassi solo a cena e nel pre nanna... A voler essere pazzi da manicomio solo nel prenanna

Da poco (forse) sto rinsavendo, non fatemi tornare ad essere pazzo

[GattoPardo16]

In questa disciplina è la prima dote richiesta

[Giaack]

Panca piana con fermo 3' rest
6 @ 70
4 @ 80
2 @ 90
6 @ 70
4 @ 80
2 @ 90
7 @ 70
Trazioni supine
4x5 120" @ bw+25 (alla 4 serie ho ceduto alla 4 rip)
2x6 90" @ bw+25
Rematore supina 8 6 6 6 10 90" @ 70 80 85 85 70
Rematore man 1x10 @ 35
Pulley SS lat larga 2x10 no rest
alzate 90 12 12 8+10+25 30" @ 8 8 8+4+2
Scrollate man 1x12 pc2-3" @ 24

65'

Nel MAX della panca, probabilmente, ci stava anche l' ottava rip. Il calo (che ho avuto anche nel rematore), secondo me, non è imputabile ai carichi nuovi (o comunque non solo) ma anche al fatto che non ho alzato abbastanza le kcal. Infatti prima di allenarmi mi sono pesato alla bilancia della palestra e, vestito con le scarpe e con un paio di pasti in corpo, segnava 74,5kg, peso che avevo una settimana fa di mattina appena alzato e senza vestiti. È anche vero che il cambio di bilancia falsa sicuramente la variazione di peso ma aumenterò ancora un po' i carbo.

[Giaack]

Oggi wo braccia alle 20:15/21:15. Ora pasto solido con 120g di basmati, 220g pollo, 250g zucchine, 150g pomodori e 15g di olio.
Wo un po' fiacco. Ho saltato lo squat, non riesco più a fare anche il richiamo. Faccio 300 scalini solo per tornare a casa, senza contare tutto il resto, ho sempre le gambe affaticate. Poi se riesco a prendere il ritmo, reinserisco di nuovo la doppia seduta.

[Kanzi]

Invidia

[Giaack]

Invidia

Per il cut (e quindi addio ciotolone di cibo), perché sto al mare oppure perché ho saltato lo squat ?

[mazzel]

già, passo per un saluto! apparte squat e dieta..... che fauna hai trovato al mare?? XD XD XD divertiti!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Giaack]

già, passo per un saluto! apparte squat e dieta..... che fauna hai trovato al mare?? XD XD XD divertiti!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ciao Maz

---------- Post added 11-08-2014 at 13:40:37 ---------- Previous post was 10-08-2014 at 15:34:45 ----------

Ieri sera mangiata epica di pesce, stamattina un po' gonfio ma neanche troppo.
Questa settimana la palestra è aperta solo fino a mercoledì, quindi potrò fare solo 3 wo e di fila. Credo che penalizzerò le gambe e un po' le braccia per riuscire ad accorpare tutto in soli 3 allenamenti.

[Kanzi]

Ma 'sto petto, muscolarmente, risponde bene?