Giaack' s Diary

[zeroschwerkraft]

Ok... Comunque ho chiesto solamente perché non avevo capito quello che intendevi

Ok
La prossima volta valuterò bene i miei ricordi prima di cercare di esporre i miei ragionamenti.. per me è facile stravolgere ciò che leggo in altro..è risaputo

[Giaack]

Non menarti troppo la testa con le percentuali di carichi, uno squat se fatto bene rende meglio anche con carichi non per forza massimali o vicini. Se era quello che intendevi.
Continua così..

Ho squat pure io oggi, dopo la panca . Anche a me sta dando un pò di fastidi ultimamente la posizione del bilanciere, evidentemente è sbagliata devo indagare un pò , oppure sono troppo secco e non ho un morbido appoggio muscolare

Non hai capito quello che intendevo
A me non interessa se devo lavorare con carichi bassi. Avevamo detto di fare questo wo con il 60% che, anche se già al ribasso, era comunque calcolato su come facevo lo squat prima. Con la nuova impostazione l ho accusato parecchio, il che significa che il massimale adesso è ovviamente più basso. Comunque non date troppa importanza a quella frase, va bene così.
Video in arrivo

---------- Post added at 17:21:16 ---------- Previous post was at 16:40:52 ----------

Prima serie

https://m.youtube.com/watch?v=H_XW2M3NtBg

Seconda serie. Scusate l' inquadratura, ho toppato io, l' ho postato ugualmente perché si vedono comunque alcune cose importanti.

https://m.youtube.com/watch?v=Culc_WzPMg0

Terza serie

https://m.youtube.com/watch?v=ny6uc1xVwKI

Quinta serie. Questa bruttina, tendevo a chiudere le ginocchia.

https://m.youtube.com/watch?v=imfpUaHHOAE

Sesta ed ultima serie. Ci sono solo 4 rip perché dopo un mongolo (cit.) mi ha fatto cadere il telefono. Mi dispiace perché stava venendo proprio bene.

https://m.youtube.com/watch?v=9tgIm2PhQGw

[Kanzi]

Bene la posizione del bilanciere, molto meglio la posizione in buca.
Nella fase di spinta e anche nella discesa c'è un po' da lavorare (vedi la traiettoria del bilanciere che è molto ballerina...), ma è uno squat che già così va bene.

[Giaack]

Bene la posizione del bilanciere, molto meglio la posizione in buca.
Nella fase di spinta e anche nella discesa c'è un po' da lavorare (vedi la traiettoria del bilanciere che è molto ballerina...), ma è uno squat che già così va bene.

Bene.
Per la prossima settimana pensavo di aumentare il volume dello squat nel wo gambe e fare meno complementari. Che dici? Si potrebbe anche fare un lavoro su un bel range di rip, ovviamente sempre con buffer.

[Giaack]

Panca piana ramping 8 rip con fermo 120" @ fino a 67.5@6rip
Spinte su inclinata 4x6/7 90"
Wide chest press 9x4 20"
Croci piana 12 12 10+10 40-60"

Rematore supina 4x8 60"
Military press 3x8 60"
Rematore due manubri 3x8/10 SS alzate laterali 3x10 60"

Stesso peso dell' altra volta nel ramping ma una rip in meno. Son sicuro che la prossima volta farò molto meglio.

[GattoPardo16]

Panca piana ramping 8 rip con fermo 120" @ fino a 67.5@6rip
Spinte su inclinata 4x6/7 90"
Wide chest press 9x4 20"
Croci piana 12 12 10+10 40-60"

Rematore supina 4x8 60"
Military press 3x8 60"
Rematore due manubri 3x8/10 SS alzate laterali 3x10 60"

Stesso peso dell' altra volta nel ramping ma una rip in meno. Son sicuro che la prossima volta farò molto meglio.

Ooh è la prima volta che vedo qualcuno che la fa qui su bw..cominciavo a pensare fosse una macchina esclusiva della mia palestra

Da quant'è che fai ramping e per quanto pensi di tenerlo ancora?

[Giaack]

L ho iniziata ad utilizzare da quando non posso più fare le dip, è forse l' unica macchina interessante per il petto. Era un po' che non la facevo.

Il ramping da 8 è la seconda settima che lo tengo. Penso di tenerlo un' altra settimana.

[GattoPardo16]

L ho iniziata ad utilizzare da quando non posso più fare le dip, è forse l' unica macchina interessante per il petto. Era un po' che non la facevo.

Il ramping da 8 è la seconda settima che lo tengo. Penso di tenerlo un' altra settimana.

Me lo son perso (o non ricordo, sai che ho la memoria da pesce rosso), come mai niente dip?

Quello da 8 ok, ma ho notato che è da un bel pezzo che lo usi come tecnica nel fondamentale iniziale

[Giaack]

Me lo son perso (o non ricordo, sai che ho la memoria da pesce rosso), come mai niente dip?

Quello da 8 ok, ma ho notato che è da un bel pezzo che lo usi come tecnica nel fondamentale iniziale

Mi sono fatto male innumerevoli volte alla spalla sinistra e, per quanto posso cercare una tecnica corretta, le dip sono un ex da dimenticare per me.

Ho fatto una settimana un ramping da 4, la settimana dopo singole e questa è la seconda volta che faccio il ramping da 8. Magari sembra tanto perché faccio due volte a settimana la panca, ma sto cambiando spesso. I complementari, invece, li faccio in base a come mi sento senza programmare nulla, quindi sono sempre diversi (se si ripetono è perché c ho poca fantasia quel giorno ).

[GattoPardo16]

Tutto chiaro, probabilmente è come dici tu, mi sembrava lo facessi da più tempo per i doppi allenamenti

[Giaack]

Oggi wo strano, avevo poca voglia di allenarmi, avrei voluto fare un allenamento molto semplice, invece è venuto fuori abbastanza voluminoso.

Squat 120"rest
5x5 @ 80
2x3 @ 90
2x10 @ 60
Pressa 4x8 90" @ 450lbs
Stacchi rumeni 90"
2x8 @ 60
2x5 @ 80
3x3 @ 90 90 100
leg curl 10 10 12 45-60"

calf in piedi 10 8 6 6 60"
calf alla pressa 2x20 20-30"
calf seduto 1x80 RP 30RM

crunch cavo 5x5/6 45-60"

---------- Post added at 18:00:15 ---------- Previous post was at 17:53:18 ----------

Le due serie da 3 rip nello squat mi sono servite per capire che non è ancora il momento di aumentare. Infatti ricadevo negli errori della vecchia impostazione. Si continua con intensità medio-bassa e un buon volume.

[Kanzi]

Oggi wo strano, avevo poca voglia di allenarmi, avrei voluto fare un allenamento molto semplice, invece è venuto fuori abbastanza voluminoso.

Squat 120"rest
5x5 @ 80
2x3 @ 90
2x10 @ 60
Pressa 4x8 90" @ 450lbs
Stacchi rumeni 90"
2x8 @ 60
2x5 @ 80
3x3 @ 90 90 100
leg curl 10 10 12 45-60"

calf in piedi 10 8 6 6 60"
calf alla pressa 2x20 20-30"
calf seduto 1x80 RP 30RM

crunch cavo 5x5/6 45-60"

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Le due serie da 3 rip nello squat mi sono servite per capire che non è ancora il momento di aumentare. Infatti ricadevo negli errori della vecchia impostazione. Si continua con intensità medio-bassa e un buon volume.

[Giaack]

In teoria volevo arrivare a 100, ma a 80 ho stirato proprio

[mazzel]

ho stirato troppo mi piace n'sacco ahahahahahahahah bella 'zi!!! XD XD XD

[Giaack]

ho stirato troppo mi piace n'sacco ahahahahahahahah bella 'zi!!! XD XD XD

Grande Maz