Giaack' s Diary

[Giaack]

Ciao a tutti ragazzi.

Appena fatto l' ultimo wo della settimana... In questa solo 4, martedì ho avuto una giornata troppo stressante e mercoledì palestra chiusa per la festa di S. Pietro e Paolo a Roma.

Ho aumentato la yohimbina a 15mg al giorno e attaccato l' AD-3 della LN... Carbo a 150g circa e peso che cala notevolmente... Per fortuna stasera si sgarra

Questa mattina mi sono allenato a digiuno con un sample di mr hyde versione USA (ce l avevo dal viaggio in America) e 1 caps di AD3 pre wo e 50g di vitargo e un sample di idrolizzate intra wo.

[jonny94]

anch'io usato l'AD-3 2 anni fa in ipo. buon prodotto, anche perchè unisce 2 "molecole" interessanti.

il pre wo, versione usa com'è? si sente la differenza?

[Giaack]

Mai provato la versione EU ma sulla carta non c è paragone... Solo lo concepisco meglio come fat burner che come pre wo, nonostante la presenza dell' OTTIMA matrice pump (che in ipo non guasta per nulla)... Al contrario tutta quella yohimbina (4mg totali di cui 2 dall' isomero alpha) la vedo controproducente in ipercalorica.
Inoltre, per la prima volta, ho sentito veramente il classico pizzicore dato dalla beta ala.

Ho anche 2 sample di 2shredded Beast USA (oltre alla solita yoh HCL stand alone) portato sempre dall America, anche questo non male, peccato per il classico proprietary blend.

[Giaack]

Buonasera guys!
Stamattina chiuso il sesto e ultimo wo della settimana... In questi allenamenti mi sono ispirato molto a JM.
Le gambe hanno raggiunto un tiraggio e separazione che mai avrei pensato per quest' anno e ancora non è finita... addome ancora lontani dall' obbiettivo.

Posto l' alimentazione che più o meno ho tenuto nell' ultimo periodo visto che dalla prossima cambierà molto in fatto di fonti e qualcosa di macro e kcal.

Colazione (circa 1 ora dopo assunzione di yoh, ormai finita)
500g fage 2%

Pranzo
80g gallette di riso
1 busta e mezza di bresaola (135g)

During wo
40g vitargo
raramente idrolizzate (usato stamattina l' ultimo sample) o isolate

Post wo
50g gallette di riso
30-40g whey isolate

Cena
250-300g pollo
verdure
olio (max 1 cucchiaio)

I marco non li ho contati ma dovrebbero essere circa 160cho, 200p e fat al minimo possibile

[paul21]

Che fonti elimini/cambi? Aumenti le kcal?

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[Giaack]

No le kcal si abbasseranno ancora

Sostituisco lo yogurt con 500g di albume e la bresaola con 200g di tonno o 250g di pollo... Già così sono circa 200kcal in meno (circa metà da carbo e metà da grassi) e ridotto parecchio il sodio (che era in quantità eccessive per praticità).
Se mi prende il matto, poi, abbasso anche un po' le gallette/basmati (che spesso sostituiranno quest' ultime) nel pre wo.

Si tratta delle ultime 2/3 settimane di definizione.

[paul21]

Una bella botta 500gr di albume da mangiare
Fai ricariche? Come le imposti?
Scusa le mille domande ma sono curioso!

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[Giaack]

No niente ricariche vere e proprie a causa di 1 o 2 cheat (spesso anche solo alcol) a settimana che faccio... Non che ne abbia bisogno a livello psicologico ma ho una vita fuori dalla palestra molto attiva e i miei obbiettivi ormai sono sempre mediati dall' equilibrio che ricerco con quest' ultima... Insomma non raggiungerò risultati straordinari, ne sono consapevole e mi va benissimo dato che preferisco un equilibrio in tutti gli ambiti della mia vita (diciamo che mi piace divertirmi ).

L' albume lo mangio freddo e frullato con acqua e qualche aroma MP, non è così male poi
Sarà solo una gran rottura prepararsi i pasti il giorno prima visto che lavoro tutto il giorno, poi palestra e infine uscita con amici

[paul21]

Albume frullato con acqua? Cosa viene fuori?

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[Giaack]

Poca acqua... una mousse non male ma dipende dall' aroma.

[Giaack]

Volevo aggiornare la condizione con un paio di foto ma niente, me le carica ruotate e non riesco a spostarle dritte.
Comunque foto di stamattina a digiuno appena alzato, sicuramente con un po' di colore sarei più impressivo già a questa condizione, comunque sono relativamente soddisfatto considerando il mio stile di vita... manca ancora un po' per la top condition di quest' anno.

[Miller]

Stai bene secondo me anche le luci ti penalizzano un po.

[Giaack]

Grazie Miller
Le luci non so, ma sicuramente sono un "fotografo" di merda
Mentre sto per scattare una foto, mi guardo allo specchio e non mi dispiaccio... poi vedo la foto e penso "ma che merda é"

[paul21]

Sbaglio o hai la vita molto stretta?
Quanto sei alto?

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[Giaack]

Yesss, quando tolgo tutto il grasso dal girovita (visto che accumulo tutto su fianchi e basso addome) esce un bel vitino.
Comunque potrebbe essere più un illusione data dalla struttura piuttosto ampia... avevo misurato la circonferenza un po di tempo fa, Non mi ricordo quanto sia ma mi sembra di ricordare che fosse comunque nella norma.
Altezza 176cm, peso poco sotto i 74kg adesso (se non sbaglio é quasi lo stesso peso di quando ho aperto il diario ).