Giaack' s Diary

[VascoReggiando]

Hai uno squat allo stesso identico livello della panca praticamente.. cmq per migliorare la prestazione/carico nello squat bisognerebbe lavorarci 2-3 volte alla settimana ma con buffer, non "alla morte"...poi chiaramente quando al posto di allenarti con 100kg ti allenerai con 120-130kg le tue gambe saranno per forza migliorate. Anche se ora non so quanto tu abbia voglia fare un periodo di "forza", dato che immagino tra poco inizierai la fase di cut

[Giaack]

Da un paio di giorni sono tornato a scrivere sul forum.

Allenamenti sempre sei volte a settimana, alto volume, alta intensità, per un totale di circa 200 WS settimanali totali.
Alimentazione ipocalorica per tirarmi in vista dell' estate, ma non sono assolutamente al 100% dell' impegno su questo fronte... I risultati non saranno al massimo ma ho comunque trovato l' equilibrio che mi soddisfa tra vita sociale e vita da BB.
Attualmente integro con 10mg di yohimbina e 100mg di forskolina netti al giorno, poi 50g di cho da vitargo during wo e i classici 2g di vit C.

Mi pare sia tutto, stasera verso le 7 dorso-bicipiti, domattina forse aggiorno.

[paul21]

50gr di vitargo during non ti sono un po pesanti?

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[jonny94]

Ben tornato già
tutto apposto?


p.s. feed sulla yoh?

[Giaack]

50gr di vitargo during non ti sono un po pesanti?

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Ciao Paul, scusa se rispondo alla tua domanda con un' altra domanda, ma... Dici così perché hai provato e ti sono rimasti pesanti?

Ben tornato già
tutto apposto?


p.s. feed sulla yoh?

Ciao jonny, tutto alla grande, soprattutto oggi che ho prenotato il viaggio dell' estate

La yoh bel prodotto, la consiglio.
Sensazioni dopo l' assunzione niente di che, leggera ansia/eccitazione, ma veramente lieve, pensavo molto peggio da quello che avevo letto.
Unica cosa mi sembra troppo alto il grado di assuefazione.

La forskolina mi ha stupito di più, discreto pump (non solo during wo ma anche freddo dopo l assunzione) e muscoli più pieni da quando la prendo... Queste le sensazioni.

[paul21]

No perché comunque attiva la digestione il vitargo..o sbaglio?

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[Miller]

Ciao giaak che coleus stai usando?

[jonny94]

grazie per i feed, la yoh mi ha sempre "affascinato" come integratore.

dove te ne vai di bello?

[Giaack]

No perché comunque attiva la digestione il vitargo..o sbaglio?

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Assolutamemte nessun problema digestivo

Ciao giaak che coleus stai usando?

Ciao Miller, sia yoh che coleus presi l' anno scorso in California... La marca è future biotics titolato al 40%... Ne avevano anche uno titolato al 99% ma la quantità netta di forskolina per capsula era la stessa, costava di più e con meno servings

grazie per i feed, la yoh mi ha sempre "affascinato" come integratore.

dove te ne vai di bello?

Messico e Cuba

[Giaack]

Ieri sera 24 WS di dorso, 11 di bicipiti e 3 di addome per meno di 90' di wo... Tutto molto bene.

Peccato solo per l enorme sgarro alcolico imprevisto di ieri sera

[Piero9]

24 serie di dorso con una discreta intensità sono una bella botta, poi con questo caldo, complimenti.
Giaack quando hai scritto che hai trovato l'equilibrio con l'alimentazione, come ti sei/stai regolato/regolando?

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[Giaack]

Ciao Piero, considera che alleno tutti i muscoli due volte a settimana in questa programmazione... Attualmente sono sulle 30-35 WS settimanali per il petto, 25-30 per le spalle, 40-45 per il dorso, 45-50 per le gambe, una ventina per bicipiti e tricipiti.

Per l' alimentazione la prendo molto alla leggera

[Giaack]

Mi son scordato di dire che nei 24WS di dorso erano contati come serie unica 1 GS e 3 SS.

Ieri wo sottotono per un mal di testa e condizione psicofisica non al top.
Ho adeguato il wo con un onesto 14 WS per il petto e 8 per i trcipiti in poco piu di 60' (molto poco per la durata media di un mio wo).

Al momento lo split (che a leggerlo così, verrà da storcere il naso a molti, son sicuro ) è:

Petto tricipiti
Gambe spalle
Dorso bicipiti
Petto tricipiti
Spalle gambe
Dorso bicipiti

Addome 1-3 serie presenti alla fine di ogni wo.

Programmazione che mi ha dato molti risultati ma che mi ha anche provato parecchio in certi momenti.

Da un po' volevo cambiare split e fare

Petto dorso
Gambe
Spalle
Petto dorso
Gambe spalle
braccia

In ipercalorica reggerei benissimo ma adesso già son sicuro che dopo il petto non avrei la giusta lucidità per affrontare la sessione del dorso.
Forse ci provo lo stesso, ci ragiono un po' su... Come dicevo mi preoccupa solo il dorso a cosi pochi chos ma è anche vero che in questi pochi anni di allenamento non gli ho mai dato priorità (al contrario del petto) ed è sempre migliorato con regolarità senza mai essere un punto debole, anzi...
Inoltre negli ultimi mesi l' ho sovrallenato come non mai.

[Simo6]

Tu sei il grosso a cui ispirarsi

[jonny94]

non so come è impostata la tua ipo...se però magari hai giorni in cui ricarichi, puoi usare quelli per allenare petto e dorso, cosi da avere energie sufficienti per allenare il dorso