Giaack' s Diary

**Giaack** · 21-10-2015, 13:39:51

Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio

una curiosità , ma come fai a fare il leg curl con manubrio da sdraiato?

Semplice, non l' ho fatto

Se cerchi anche sul forum ci sono alcuni video in cui spiegano come eseguirlo... Io non ci sono riuscito

**Giaack** · 21-10-2015, 13:46:56

Ps:

postiamo le nostre home gym - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/118357-postiamo-le-nostre-home-gym?p=8240405&viewfull=1#post8240405

ragazzi queste sono le foto della mia palestra che ho in garage....puo sembrarvi veramente immonda ma vi posso assicurare che è anche e sopratutto a lei che devo i risultati che ho ottenuto...io personalmente amo allenarmi da solo lontano dalla confusione e dalla gente.... ecco il mio potenziale di carico che per il momento

**Giaack** · 21-10-2015, 21:49:28

Oggi verso le 14, dopo la colazione, solita corsa ma molto più spinta, mi rodeva a bestia il culo... Poi post-workout, lezioni, "pranzo" (tra virgolette perché erano le 5 del pomeriggio) all' uni e verso le 19 wo panca, tricipiti, richiamo dorso:

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 87.5 90-120"

Panca stretta gomiti stretti al MP TC 60"
10 @ 60
8 @ 70
7 @ 75
5 @ 78

Push down 40"
10 @ 30
8 @ 32.5
6 @ 35

Kick back 30"
2x12 @ 14
15 @ 10 (presa supina)

Push down corda 30"
2x15 @ 10/20 (non ricordo)

Pullover manubrio TC
10 @ 22

Rematore prona MP con DS 40"
10 @ 53
8 @ 57.5
6 @ 61
6 @ 65.5
5 @ 75

Addome

***Simo6*** · 21-10-2015, 21:56:41

Complimenti per la panca piana
La fai da "sempre"? Da quando hai incominciato o hai iniziato più tardi?

**Giaack** · 21-10-2015, 22:09:57

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Complimenti per la panca piana
La fai da "sempre"? Da quando hai incominciato o hai iniziato più tardi?

Più tardi, ero uno di quelli "la panca non è per il petto"... Ma parliamo prima dell' iscrizione su bw per esempio.

***Greg999*** · 22-10-2015, 10:01:58

Grazie! Ci proverò a farlo

**Giaack** · 22-10-2015, 21:04:34

Trazioni prone
5 @ bw
5 @ +10
5x5 @ +22.5 120"

Military press
7 @ 30
6 @ 40
5 @ 50
4x5 @ 57.5 90-120"

Panca presa inversa MP 40-60"
8 @ 60
6 @ 70
4 @ 80

Alzate laterali con leggero cheating 45"
3x10 @ 20

Alzate laterali singole al cavo 0"
2x12/10 @ 5

Alzate posteriori seduto presa prona 20-30"
3x20 @ 5

Addome

***paul21*** · 23-10-2015, 00:59:29

Carichi di tutto rispetto, military per primo!

**Giaack** · 23-10-2015, 21:56:37

Grazie

Oggi solita corsa.

**Kanzi** · 23-10-2015, 22:22:54

Ma quindi l'etanolo è anabolico o no?

**Giaack** · 24-10-2015, 01:17:35

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Ma quindi l'etanolo è anabolico o no?

È fortemente anabolico e al contempo favorisce l' ossidazione dei lipidi, oltre ovviamente all' assottigliamento della pelle

Domani ti scrivo un paio di cose

**ACID ANGEL** · 24-10-2015, 22:10:07

Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio

(...)favorisce (...)l' assottigliamento delle palle

**Giaack** · 24-10-2015, 22:15:11

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 87.5 120"

Trazioni supine 60-120"
5 @ bw
5 @ +10
5 @ +20
5 @ +25
5 @ +30
4 @ +32.5

Tbar 60"
8 @ 48 (sempre solo pesi)
8 @ 60
6 @ 65
6 @ 70
6 @ 75

Lat prona larga 45"
3x8 @ 65

Rematore presa supina MP iso2-3" 40"
2x12 @ 60

Pulley maniglia singola 0"
2x12/15 @ 25

Pulldown bt barra dritta con pc
12/15 @ 15

Scrollate manubri
2x10 @ 45

Addome