Giaack' s Diary

[Giaack]

Circa 20' di corsa e 5' di defaticamento.

[Giaack]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 85

Panca inclinata MP 60-90"
4x8/10 @ 65

Hammer piana con stretching 45"
10 @ 20 (per parte)
9 @ 25
8 @ 30

Croci su inclinata con fermo 40"
2x12 @ 11

Cross body hammer curl 45-60"
12 @ 9
10 @ 11
10 @ 13
10 @ 13

Panca scott ez al contrario 45-60"
3x7/9 @ 33

Curl manubri simultaneo su inclinata mano sempre supinata 45-60"
3x6/8 @ 14

Curl singolo cavo basso
16 @ 5

Addome

Muscoli pieni e duri e bella vascolarizzazione nonostante il cheat (soprattutto alcolico) di ieri sera.

[Giaack]

Oggi wo legs micidiale.

Calf

Leg ext unilaterale simultaneo 40"
15 @ 10 (per parte)
12 @ 12.5
12 @ 15
12 @ 17.5
12 @ 20

Pressa (diversa dal solito, ROM ampio, le prime con fermo) 30-60"
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 110
10 @ 120
10 @ 130
8 @ 140
8 @ 150 (pressa scaricata )
20 @ 100 (ROM minore e TC)

Leg curl una rep e mezza 45"
8 @ 30
8 @ 35
8 @ 35

Sumo squat MP sotto al parallelo e fermo 60"
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 60

Pseudo-Stacchi semitese MP TC 40"
10 @ 20
10 @ 40
10 @ 50

Addome

Probabilmente se postassi questo wo in sezione, mi prenderebbero tutti in giro... Però le gambe crescono

[Giaack]

Oggi non avevo voglia di allenarmi... Quindi 20' di corsa più defaticamento.
Partito leggero per i troppi DOMS alle gambe, appena si sono sciolte ho spinto parecchio.

[zeroschwerkraft]

Probabilmente se postassi questo wo in sezione, mi prenderebbero tutti in giro... Però le gambe crescono

Gia'..so che i miei pareri spesso si possono usare come carta igienica..però te lo dico per davvero e sono come sempre serio nel mio piccolo. Che ti frega più l'approvazione della sezione o della tua crescita muscolare? Sei in competizione con bw o con te stesso?
Allenati come meglio pensi rispondano i tuoi muscoli
Penso hai capito quello che voglio dire, e spero sarai d'accordo in quel senso

[Giaack]

Zero ... Mi sa che non hai capito che era una battuta ... E poi il senso della "battuta" era proprio quello che intendevi tu

Nel post di prima stavo quasi per scrivere che finalmente stavo per chiudere un giorno perfetto seguendo la dieta senza aggiungere nient' altro... Poi una birra (slalom strong) al pub c' è scappata
Voi direte che ti frega di una birra... Eh ma mi ero imposto di non sgarrare/bere dal lunedì al mercoledì (e poi spaccarmi a merda dal giovedì ), invece questa settimana ho sgarrato/bevuto (e berrò ) ogni giorno tranne lunedì... Però mi va bene così, davvero... Magari non è il posto migliore dove scrivere queste cose, però mi sto divertendo, fisicamente sto bene... Insomma ci può stare un periodo un po così

Proviamo a prendere un po' di sonno che domattina avrei lezione

[Giaack]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 85 1'30"-1'45"

Panca stretta con fermo
4x4 @ 85 120"

French press ez presa supina 60"
10 @ 22
8 @ 26.5
6 @ 31
6 @ 33.5 + spinte strette presa supina 8 @ 33.5

Dip machine al contrario 40"
15 @ 7 piastre
10 @ 9
8 @ 10

Estensioni singole al cavo
15 @ 5

SS 30"
Push down
2x10 @ 25
Estensioni dietro la testa al cavo
2x8 @ 25

SS
Pulldown bt corda
12 @ 15
Pushdown corda
12 @ 15

Rematore prona MP con DS 40"
10 @ 40
8 @ 50
8 @ 55
6 @ 60

Addome

[Giaack]

Trazioni prone
5 @ bw
5 @ +10
4x5 @ +22.5 120"

Military press
8 @ 20
7 @ 30
6 @ 40
5 @ 50
4x5 @ 56.5 90-120"

Hammer shoulder incline press TC 40"
12 @ 16 (per parte)
12 @ 20
12 @ 25
8 @ 30
6 @ 35

Panca inversa MP 60"
6 @ 60
6 @ 70
15 @ 40

Alzate laterali con leggero cheating 40"
10 @ 20
12 @ 18
15 @ 16
20 @ 14

Alzate posteriori seduto 30"
3x15 @ 7

Addome

[Giaack]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 85 90-120"

Trazioni supine 90-120"
5 @ bw
5 @ +10
5 @ +20
5 @ +25
5 @ +30

Rematore presa supina MP 45-60"
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 79
10 @ 88
8 @ 97
8 @ 106

Lat machine prona larga 40"
3x8 @ 60

Rematore manubri poggiato su inclinata
10 @ 22

Pulley maniglia singola
15 @ 25 (fantastico)

Pulldown bt
15 @ 15

Iso-hold deadlift MP
3+3+7 @ 106+83+60

Scrollate manubri
20 @ 40

Addome con stretching contrastato dei dorsali

[Giaack]

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 87.5 90-120"

Hammer piana con fermo in stretching 60"
9 @ 25 (per parte)
8 @ 30
7 @ 35

Panca inclinata MP TC 60-90"
3x12/15 @ 53

Dip Gironda
6 @ bw (mi stavo spaccando i polsi)

Croci manubri 40"
12 @ 14 (piana)
12 @ 14 (inclinata)

Crossover
15 @ 20

Cross body hammer curl 40"
12 @ 11
10 @ 13
10 @ 15

Spider curl ez su inclinata 60"
10 @ 23
8 @ 28
8 @ 28

Curl manubri simultaneo su inclinata mano sempre supinata 60"
3x6 @ 16

Curl manubrio concentrato
12 @ 8

Curl cavi alti con pc
15+10 @ 15+5

Addome

Bel wo

[Giaack]

Aumentato a 400g di carbo, ancora non prendo peso.

[Giaack]

Calf

Leg curl 40-60"
15 @ 20
15 @ 30
12 @ 35
10 @ 40
8 @ 45
6 @ 50

Leg ext 40-60"
5x15/20 (non ricordo le rep precise) con peso a salire da 30 a 50kg

Hack squat 60"
10 @ 40 (+macchina)
8 @ 60
6 @ 80

Pressa gamba singola 30"
15 @ 40
15 @ 60
15 @ 80

Prova di leg curl manubrio fallita miseramente

Sumo Squat sotto al parallelo al MP TC 60"
10 @ 53
10 @ 62
8 @ 76
6 @ 80

Stacchi semitese modificati manubri in TC 40"
15 @ 21 (sempre per manubrio)
12 @ 25
10 @ 29

Addome

[Rossella00]

Come mai i polpacci all'inizio, Già?
La leg curl con manubrio intendi la versione da sdraiato?
Approfitto per lasciare un saluto, per una volta che mi sono connessa

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[Giaack]

Come mai i polpacci all'inizio, Già?
La leg curl con manubrio intendi la versione da sdraiato?
Approfitto per lasciare un saluto, per una volta che mi sono connessa

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Ciao Ross!

Il motivo dei polpacci all' inizio è molto semplice, se li faccio a fine wo mi passa la voglia e non li faccio con la motivazione giusta (addirittura spesso li salto)... Non influiscono negativamente sul resto del wo... Ma anche lo facessero, come avrai notato, sto allenando le gambe in pre-affaticamento, quindi poco mi importa

Sì, Leg curl con manubrio sdraiato.

Grazie del saluto, buona giornata Ross

[Greg999]

una curiosità , ma come fai a fare il leg curl con manubrio da sdraiato?