Giaack' s Diary

[Simo6]

Giaack ho lo stesso tuo problema per le spalle
Nel Military vai su dritto o storto?

[Giaack]

Giaack ho lo stesso tuo problema per le spalle
Nel Military vai su dritto o storto?

Ormai dritto.

[Simo6]

Ormai dritto.

Quindi prima storto? Come hai risolto?

[Giaack]

Quindi prima storto? Come hai risolto?

All' inizio sì, ma poteva anche essere semplicemente scarsa tecnica esecutiva e poca confidenza con l' ex.

Come ho risolto... Concentrandomi a salire dritto
Lo so che è banale, ma non so che altra risposta ti aspettassi

[Simo6]

All' inizio sì, ma poteva anche essere semplicemente scarsa tecnica esecutiva e poca confidenza con l' ex.

Come ho risolto... Concentrandomi a salire dritto
Lo so che è banale, ma non so che altra risposta ti aspettassi

Non saprei
Pure io vado storto, seppure mi concentri ad andare dritto

[Giaack]

Non saprei
Pure io vado storto, seppure mi concentri ad andare dritto

Ho capito... Ma ti alleni anche da un mese, su

Son cose su cui lavorare e si migliora col tempo... L' importante è sapere in che direzione andare

Mangiato 600g di patate dolci al micro, giuro una sofferenza... A parte che non erano buone ed erano ancora abbastanza crude... Ma poi è tutto il giorno che mangio a fatica (infatti sto sotto di 40-50g di carbo, ma tanto recupero un po' di kcal stasera a ballare ).

[Simo6]

Ok, la mia è una "preoccupazione" visto che succede solo nel Military
Ti ringrazio per la risposta!

[Giaack]

Ieri gambe, wo di merda, oggi panca e spalle, meglio.

Chiusa la quarta settimana del Korte, da lunedì ricomincio l' accumulo con 82.5kg per arrivare a chiudere i 3 6x6 settimanali con 90kg tra 4 settimane.

[ACID ANGEL]

Buona domenica

[Giaack]

Ciao Vale, buona domenica anche a te

[Giaack]

Cambiato split.

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 82.5 2'

Panca inclinata MP TC con fermo 60-90"
4x10 @ 62.5

Hammer piana 45-60"
10 @ 40
8 @ 60
6 @ 70

Fly machine 30"
15 @ 5 piastre
12 @ 6
12 @ 6

Curl manubri in piedi 60"
10 @ 12
8 @ 14
8 @ 16
6 @ 18
6 @ 20

Spider curl su inclinata 45"
3x10 @ 23

Curl ai cavi alti 30"
20 @ 7.5
2x12 @ 10

Addome

[Giaack]

Oggi:

Iperestensioni (ROM ampio e fermo)
10 @ bw
10 @ +15
10 @ +25
10 @ +35
10 @ +45
10 @ +55 (in TC, ROM minore)

Leg curl una rep e mezza 60"
10 @ 25
8 @ 30
8 @ 35

Pressa 45"
20 @ 82
15 @ 123
3x12 @ 164 (ROM ampio)

SS 45"
leg ext unilat (simultanea)
2x10 @ 15 per gamba
Pressa
2x8/10 @ 164 (veloci)

Affondi bulgari MP
8 @ 35

Leg curl in piedi alternato
20 @ 10

Calf e addome


Per correttezza devo dire che è quasi un mese che non seguo la dieta... O meglio, per 3 settimane ho mangiato quello che dovevo mangiare ma poi mi ubriacavo ogni sera (ma seriamente ogni sera), con in più qualche cheat alimentare (gli ultimi pesanti sia venerdì che sabato)... Da domenica ho deciso di rallentare con l' alcol (anche se poi oggi due bicchieri di vino all' aperitivo me li sono fatti) ma sto facendo fatica a seguire la dieta (non nel senso che non mi va di mangiare pulito ma di centrare i macro)... Fino a domenica mi vedevo benissimo, tirato come non mai e con belle linee... Adesso malissimo... Mamma mia quanto influisce la testa

[Giaack]

20' di corsa più 5' di defaticamento.

[moicano99]

20' di corsa più 5' di defaticamento.

Sei pazzo?
P.s. giack non mollare, dai che riprenderà i presto la top condition

[Giaack]

Grazie e buona serata moicano