Giaack' s Diary

[fede1990]

Auguri GiacK!!!!!

[jonny94]

Auguroni!

[Piero9]

Auguri Giaack

[moicano99]

Auguri mentore

[Giaack]

Grazie e un abbraccio a tutti quanti
Devo dire che ultimamente mi sento bene/sereno come non mi capitava da tanto tempo.

Oggi:

Leg curl una rep e un quarto 60"
12 @ 25
10 @ 30
3x10 @ 35

Leg ext 40"
30 @ 30
20 @ 35
15 @ 40
12 @ 45
10 @ 50

Pressa 60"
10 @ 82
10 @ 123
10 @ 164
10 @ 205
10 @ 228
20 @ 164 TC

Sumo Squat manubrio tra due step (sotto al parallelo, negativa lenta) 60"
12 @ 32
10 @ 40
2x10 @ 45

Iperestensioni bilanciere presa larga ROM ampio e TUT elevato
10 @ 25

5 serie di Calf e 6 di addome

[Rossella00]

Tanti auguri Già

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[Unknown]

Auguri Enorme Giaack !

[mazzel]

faccio ancora in tempo!!!
Tantissimi auguri Giacomì!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Giaack]

Grazie ragazzi

[Giaack]

Oggi:

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
6x6 @ 82.5 120"

Trazioni supine
5 @ bw
5 @ +10
5 @ +20
3x5 @ +25 120"

Rematore prona alla Smith con DS 60-90"
10 @ 50
8 @ 60
8 @ 62.5
8 @ 65

Rematore manubrio con DS 60"
10 @ 32
8 @ 45 (prossima volta video sennò pensate che siano fatti malissimo )

Lat machine prona larga 45-60"
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 65 (un po' sporche)

Pulldown Hammer unilat. presa supina con stretching finale
15 @ 25

Pulldown bt con corda alla lat
10 @ 20

Facepull 40"
20 @ 20
15 @ 25
12 @ 30
12 @ 35

3 serie di addome

[jonny94]

tanta roba i 45

[Giaack]

tanta roba i 45

Grazie
Non facevo il rematore manubrio da una cifra... Poi, dopo un paio di commenti (negativi in realtà ) di Manx mi è venuta voglia di rimetterlo... Non mi piace molto però ci sono rimasto a vedere come sia cresciuto il carico, l' ultima volta con i 40 sporcavo abbastanza, oggi erano facili pure i 45
C' è da dire però che un tempo non usavo il magnesio!

Piccola curiosità... I miei per il compleanno mi hanno regalato un microonde... Ma mi dite quale ***** di ventunenne è felice di ricevere un microonde? Solo io

[jonny94]

a me il rematore manubrio piace parecchio!

il MO molto utile come regalo! io a breve mi compro la rice cooker microwawe, con cui puoi cuocere il riso, senza sporcare nulla, senza paura che si attacchi e senza dover stare a girare ogni 2 minuti

[Giaack]

Ho proprio cucinato il riso al micro mezz' ora fa
Non si è attaccato, ho girato un paio di volte in 10 minuti mi pare.

[jonny94]

ma hai proprio il contenitore apposito per il riso? https://www.google.it/search?q=cuoci...IVhVgUCh3I4AsG