Giaack' s Diary

[gendarius]

1. Nello squat sono più indietro di un principiante però se per te 140x4 di stacco, bw+25x5 di trazione, bw+30x5 di dips sono "da principiante", allora io lo sono ancora

2. Infatti intendevo questo: se ho già 100x6 di panca e devo andare in cut, per cosa opto? Mantenere (o aumentare) quelle rep con quel carico o abbassare il carico per un volume più alto?

Mi riferisco proprio a quella relazione. Evitando di parlare di singole, doppie, triple (dove la componente neurale conta parecchio), secondo me il metodo più efficace aumentare il sovraccarico che giocare su volume-intensità-ecc

[Giaack]

Mi rode un po'.

Aggiornamento veloce:

Squat
7 @ 20
6 @ 40
6 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
2 @ 90
1 @ 100

Panca piana con fermo
8 @ 40
7 @ 60
4 @ 80
2 @ 90
3x3 120" @ 95

Spinte manubri su declinata TC 90"
4x7/8 @ 30

Panca inclinata bil TC 90"
3x8 @ 60

Chest press con fermo lungo in massimo allungamento e ROM parziale
10 @ 45

Croci manubri TUT alto 45"
3x10 @ 12

Dip con fermo e TC
6 @ bw (fermato per solito fastidio alla spalla)

Crossover con fermo in allungamento e contrazione
12 @ 20

Crunch alla lat con corda 40"
3x15 @ 40

Dolore ai lombari nello squat, sono a pochissimo dal levarlo definitivamente.

Panca bella pulita, petto esageratamente grosso during wo.

[Kanzi]

Ti rode per...?

Ho una mezza idea... ma aspetto la versione ufficiale

[Unknown]

Mi rode un po'.

Spero che questa frase non sia dipesa dalle mie parole e dico questo perchè mi è venuto il dubbio dato che aspettavo un tuo intervento ... ma che non c è stato.

Non avevo in nessun modo interesse/intenzione ad attaccare/offendere nessuno. Se questo invece è successo , specialmente nei tuoi riguardi , me ne assumo le colpe e ti chiedo scusa Giaack.

[Kanzi]

Mi rode un po'.

Aggiornamento veloce:

Squat
7 @ 20
6 @ 40
6 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
2 @ 90
1 @ 100

Panca piana con fermo
8 @ 40
7 @ 60
4 @ 80
2 @ 90
3x3 120" @ 95

Spinte manubri su declinata TC 90"
4x7/8 @ 30

Panca inclinata bil TC 90"
3x8 @ 60

Chest press con fermo lungo in massimo allungamento e ROM parziale
10 @ 45

Croci manubri TUT alto 45"
3x10 @ 12

Dip con fermo e TC
6 @ bw (fermato per solito fastidio alla spalla)

Crossover con fermo in allungamento e contrazione
12 @ 20

Crunch alla lat con corda 40"
3x15 @ 40

Dolore ai lombari nello squat, sono a pochissimo dal levarlo definitivamente.

Panca bella pulita, petto esageratamente grosso during wo.

A questo punto mi devo esporre... ho semplicemente pensato alla connessione tra i due neretti

[ACID ANGEL]

Io pensavo per lo squat, invece (o anche).

[Unknown]

Anche se rimane sempre una cosa che non gli è andata bene (e quindi mi dispiace e non mi fa ridere) , sarebbe un sollievo se fosse così

[Simo6]

Panca bella pulita, petto esageratamente grosso during wo.

Gli rode avere il petto così grosso, vorrebbe averlo più piccolo

[Giaack]

Ragazzi, scusatemi, ma non ho neanche il tempo di aggiornare con il wo di oggi... Sto studiando dalla mattina alla sera (a parte quelle due orette totali per andare ad allenarmi) per un esame che con tutta probabilità non passerò mai (motivazione a mille )... Rimando tutte le spiegazioni e chiarimenti (che meritano, comunque, un certo tempo speso) a venerdì (o al limite sabato) post-scritto.

Comunque oggi un 4x5x57.5kg con 150" di rest di military press (nonostante DOMS allucinanti al petto per ieri), soddisfatto considerando che con quel peso avevo fatto solo una volta 5 reps ed era un po' che non sbloccavo il military... Il volume, su di me, ha sempre un buon effetto su questo ex

[Kanzi]

Sì, anche su di me... ma devo prendere una decina di Kg sulle 5 ripetizioni

[Giaack]

Cotto

[Giaack]

Ok ragazzi, scritto andato una merda come mi aspettavo, posso dire di aver buttato 3 settimane di vacanza inutilmente




Per il resto... Avevo un po' rosicato a leggere certe battutine/frecciatine in altri diari (anche se non erano dirette principalmente a me, non credo di aver avuto la coda di paglia se ho pensato che fossero ANCHE per me), mi è sembrata intanto una mancanza di rispetto... Anche solo per il fatto che ho "perso" parecchio tempo a cercare di poter essere di aiuto e a dare sempre risposte esaustive e, credo, mai banali alle domande che mi si ponevano, soprattutto in un periodo in cui tempo da perdere non ne avevo (anche se per me non è perso... Lo diventa quando poi accadono queste cose)... E in secundis, perché dopo tutto questo tempo credo non si sia capito per niente il mio modo di allenarmi... Ma proprio per niente
Comunque, su quest' ultimo punto avremo magari modo di chiarire...


Detto questo, ammetto comunque che ero/sono in un periodo parecchio stressante e posso essermi fatto girare le scatole troppo facilmente... Però credo siano cose da dire.


Apprezzo molto, però, il fatto che tu, Unk, sia venuto subito a scusarti e a cercare di chiarire... Per quanto mi riguarda è tutto apposto (un po' amareggiato lo sono, penso sia normale ).

Aggiorno con il wo di ieri:

Panca piana con fermo
8 @ 40
6 @ 60
4 @ 80
2 @ 90
1 @ 100
1 @ 105
1 @ 107.5
1 @ 110

Military press 90"
4x8/10 @ 45 (doveva essere un 4x10 )

Alzate laterali singole 40"
12 @ 12
10 @ 16
10 @ 18
8 @ 20

Lento manubri in piedi un braccio alla volta
2x12 @ 16

Alzate laterali parziali 30"
20 @ 16
20 @ 18

Alzate posteriori su inclinata 30"
3x15 @ 8

Cage press al calf in piedi
10+10+10 @ 15+10+10


Condizione fino a ieri buona, oggi orrenda, ritenzione a mille... Peso sempre sui 74.5kg.

[Miller]

con il tempo (spero per te poco ) imparerai a capire quando andare al mare e quando andare a fare gli esami... io vado al mare

[Giaack]

con il tempo (spero per te poco ) imparerai a capire quando andare al mare e quando andare a fare gli esami... io vado al mare

Lo spero ma non sono così ottimista

ps: mi ha fregato proprio la parte di segnali ... Ma avevo altre 600 pagine da studiare sui vari livelli in cui si articolano i computer per lo scambio di informazioni/pacchetti e mi sono "concentrato" su quelle

[Giaack]

Oggi:

Riscaldamento alla lat

Trazioni prone 120"
5 @ bw
3 @ +10
5x5 @ +20

Panca piana stretta con fermo
7 @ 40
5 @ 60
3 @ 80
4x4 90-120" @ 85

Skull Crasher ez 45-60"
10 @ 28
8 @ 32
6 @ 36

Kick back
15 @ 10

Estensioni dietro la testa ai cavi 0"
2x10 @ 10/15

Push down 30"
8 @ 30
10 @ 25
12 @ 20 (gomiti lontani)

Curl manubri seduto 60-90"
8 @ 12
7 @ 16
6 @ 18
5 @ 20

Hammer curl in piedi 45-60"
10 @ 14
8 @ 16
10 @ 10 (cross body)

Concentrato manubrio seduto 0"
2x10 @ 8

Una serie in stripping ai cavi

4 serie d' addome a circuito

I bicipiti sono l' unico gruppo dove i carichi sono calati (non tantissimo... Quasi tutti gli altri aumentati).

Altri due giorni di studio poi finalmente vacanza.