Giaack' s Diary

[Kanzi]

Ah, quindi solo per questo, grazie! Perché ho letto tanti "magnate e dormite"!

Parte del resto è nella firma di asen

[Giaack]

Chissà dove ne aveva letti così tanti

[Kanzi]

Chissà dove ne aveva letti così tanti

Già... Io l'ho letto per la prima volta scritto da lui

[TheFox10]

Mi segno! Complimenti per essere uscito fuori da una situazione scomoda e per aver preso in mano la situazione

Ho letto rapidamente le pagine dietro, ma di integrazione non ho letto nulla

2xweek come ti trovi? Full body?

[Giaack]

Mi segno! Complimenti per essere uscito fuori da una situazione scomoda e per aver preso in mano la situazione

Ho letto rapidamente le pagine dietro, ma di integrazione non ho letto nulla

2xweek come ti trovi? Full body?

Grazie mille Fox e benvenuto
Quelli che uso adesso non li considero nemmeno integratori ma parte della mia alimentazione quotidiana come pro in polvere, vit C, carbo, altre vitamine...Anche se a casa sono pieno di barattoli che prima o poi dovrò utilizzare

Dove hai letto che mi alleno 2xweek? Da più di un anno non sono mai andato meno di 4 volte in palestra
Adesso mi alleno in multi ABA1B1 con split petto-dorso/gambe-braccia, le spalle leggere in A

[TheFox10]

Booh avrò fleshato

Gambe braccia quanto ti dura una sessione?

[Giaack]

70' circa ma solo perché devo scaldare sia l upper che il lower. Solitamente i miei wo non durano più di 60'

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Ok ragazzi vado a fare petto dorso, se riesco posto un video della panca

[Kanzi]

70' circa ma solo perché devo scaldare sia l upper che il lower. Solitamente i miei wo non durano più di 60'

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Ok ragazzi vado a fare petto dorso, se riesco posto un video della panca

Attendiamo

---------- Post added at 14:42:30 ---------- Previous post was at 14:38:29 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=jI6zsx42D20

[Giaack]

Wo A petto-dorso

Panca piana 4 4 4 6 7(cedimento) 120" @ 90 90 90 80 80
Spinte man su inc 6 8 8 75" @ 32 28 28 a manubrio
Crossover 1x12 pc2" @ 20

Tbar 6 6 8 10(leggero cheating) 90" @ (65 65 55 55)+bil
Lat commando 4x10 60" @ 55
Pulldown corda 1x12 pc2" @ 15

Military press 4x6 75" @ 40 50 50 50
Alzate post 3x15 40" @ 6

Crunch cavo 6 12 12 15 30" @ 45 40 40 35

70' di wo perché ho perso tempo con i video

Non me l aspettavo proprio di chiudere le tre serie con 90kg, probabilmente non è più il mio 5RM. Ho anche fatto il video della seconda serie e della quinta (che ho tirato alla morte con 80kg sempre senza spotter ). Sulle spinte potrei aumentare a tutte le serie ma preferisco di no.
Fatto il military press come diceva Stefano, ho aumentato il carico e avevo anche un buon buffer . Ho il video anche di questo.
Ora, però, ho un dolore allucinante alla spalla sinistra, speriamo bene.

Adesso doccia, carico i video, e soprattutto sento che musica piace a Kanzi

[Kanzi]

Secondo me l'aver smesso di fare panca con il dorso in SS ha influito... Dato che, per tua ammissione, lo hai sempre fatto

Fregatene delle spalle, non servono a nulla. E poi è mal comune

[mazzel]

doccia e video ok ma la musica di kanzi scampatela haahahahah

sono curioso dei video! intanto ottimo wo!

---------- Post added at 16:43:54 ---------- Previous post was at 16:42:06 ----------

Secondo me l'aver smesso di fare panca con il dorso in SS ha influito... Dato che, per tua ammissione, lo hai sempre fatto

Fregatene delle spalle, non servono a nulla. E poi è mal comune

nn farmici pensare... ulteriore cosa che mi ha fatto scaz.are oggi: finito di farmi la doccia vado a mettermi l'accappatoio e mi rimane incastrata la spalla sx nel movimento di infilare il braccio... ma come sto messo?? ahhahah

[Kanzi]

nn farmici pensare... ulteriore cosa che mi ha fatto scaz.are oggi: finito di farmi la doccia vado a mettermi l'accappatoio e mi rimane incastrata la spalla sx nel movimento di infilare il braccio... ma come sto messo?? ahhahah

Io oggi non so come ma devo riuscire a fare panca... La lat mi massacra la spalla e ho un dolore alucinante

Tanto domani arriva il cissus e risolviamo tutto

[Giaack]

Seconda serie di panca 4@90. Scusate per l inquadratura, ma come al solito nessuno capisce un *****

http://m.youtube.com/watch?v=bUYyOuS2xqM

Quinta serie di panca 7@80. Inquadratura migliore.

http://m.youtube.com/watch?v=-DAF0lboSDY

Terza serie Military presa 6@50. L ho fatto da solo, ma spero si capisca la posizione dei gomiti

http://m.youtube.com/watch?v=07_aGriBNMk

[Kanzi]

In pratica è una panca stretta

Boh... Non mi piace troppo.
È molto da BBer, ma non per questo non mi piace. Piuttosto mi pare molto di tricipiti e spalle... Guarda come allarghi i gomiti quando sei al limite: cerchi le spalle. E al petto lasci quasi cadere il bilanciere... In pratica ti mangi il lavoro del pettorale.

Sì, c'è da migliorare un po' a mio avviso. Partendo dall'allargare la presa ed aumentare il controllo del movimento... Che devi chiudere (in alto)

Per il military... I gomiti cerca di tenerli in posizione, senza buttarli di lato.
Ne gioveranno anche le spalle

[Giaack]

Nel secondo video sembra che non chiudo le rip, non capisco il perché. Però nel primo si vede chiaramente che lo faccio, non sono uno di quei malati che non fa il movimento completo per la TC o altre cazzate. La prossima volta farò un video migliore da fresco.
Ma la presa io sapevo si allargasse per alzare un po' di più, ma la stimolazione del petto non dovrebbe essere meglio così? Non voglio contraddirti, è per capire, lo sai che apprezzo i consigli
Per la military, avevo provato inizialmente un' impugnatura più stretta e i gomiti più dritti, ma non riuscivo ad appoggiare il bil sulle clavicole. La larghezza, così va bene?