Oggi:
Curl bil dritto
5 @ 20
5 @ 33
5 @ 38
3x5 90” @ 40
Curl man in piedi simultaneo mano sempre supinata 60-75”
6 @ 14
6 @ 16
6 @ 18
Curl man su panca inclinata 60-75”
10 @ 10
8 @ 12
6 @ 14
Curl con corda al pulley 40”
12 @ 15
12 @ 15
15 @ 15 (cedimento e mini-pause)
Curl accovacciato al cavo basso 1 serie in stripping con 4 scarichi
Crunch al cavo
8 @ 35
8 @ 40
4x8 @ 45
SS 0”
Crunch peso dietro la testa
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 10 (peso sul petto)
Iperestensioni
3x10 @ 20
Scrollate bil 60-90” (sempre doppia prona)
10 @ 102
8 @ 111
8 @ 120
6 @ 130
6+8 @ 130+102
Pulley con corda gomiti alti 40”
3x12 @ 35
3 riprese da 2’ di corda con scatto finale, 60” di rest
Ho cambiato modo di scrivere, penso sia più chiaro.
Avevo giudicato male questo allenamento.
Un wo del genere, senza fondamentali pesanti, è quello di cui ho bisogno ogni tanto, per “staccare” dalla solita routine e allenarmi con più “leggerezza”… soprattutto alla fine di una giornata stressante.
Il curl con bilanciere credo che lo abbandonerò per un po’, troppo dolore a gomiti e polsi.
Ripreso confidenza con la corda.
A momenti rivomito tutti i bcaa, il fiato non regge molto, ma finchè regge spingo ancora parecchio… Poi quanto mi piace saltare la corda, mi mancava proprio!
Divertenti le facce degli altri in palestra che mi guardavano come fossi un alieno
20 minuti tutti di fila penso sia roba da record del mondo
Io intendevo variare in base alla giornata tra i 10 e i 20 minuti al massimo (quando avrò ripreso un po’ di fiato e magari non post wo ma nel giorno OFF) e totali, comprese quindi le pause
Fidati che a parità di tempo è peggio di qualsiasi HIIT si possa fare (ai tempi d’ oro, quando andavamo a correre a pugilato facevamo poco meno di 50’ di “HIIT” ).
La crostata non penso sia fatta in casa, gliel’ hanno regalata a mio padre, ma sembrerebbe essere veramente buona
Curl bil dritto
5 @ 20
5 @ 33
5 @ 38
3x5 90” @ 40
Curl man in piedi simultaneo mano sempre supinata 60-75”
6 @ 14
6 @ 16
6 @ 18
Curl man su panca inclinata 60-75”
10 @ 10
8 @ 12
6 @ 14
Curl con corda al pulley 40”
12 @ 15
12 @ 15
15 @ 15 (cedimento e mini-pause)
Curl accovacciato al cavo basso 1 serie in stripping con 4 scarichi
Crunch al cavo
8 @ 35
8 @ 40
4x8 @ 45
SS 0”
Crunch peso dietro la testa
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 10 (peso sul petto)
Iperestensioni
3x10 @ 20
Scrollate bil 60-90” (sempre doppia prona)
10 @ 102
8 @ 111
8 @ 120
6 @ 130
6+8 @ 130+102
Pulley con corda gomiti alti 40”
3x12 @ 35
3 riprese da 2’ di corda con scatto finale, 60” di rest
Ho cambiato modo di scrivere, penso sia più chiaro.
Avevo giudicato male questo allenamento.
Un wo del genere, senza fondamentali pesanti, è quello di cui ho bisogno ogni tanto, per “staccare” dalla solita routine e allenarmi con più “leggerezza”… soprattutto alla fine di una giornata stressante.
Il curl con bilanciere credo che lo abbandonerò per un po’, troppo dolore a gomiti e polsi.
Ripreso confidenza con la corda.
A momenti rivomito tutti i bcaa, il fiato non regge molto, ma finchè regge spingo ancora parecchio… Poi quanto mi piace saltare la corda, mi mancava proprio!
Divertenti le facce degli altri in palestra che mi guardavano come fossi un alieno
Originariamente Scritto da mazzel
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Io intendevo variare in base alla giornata tra i 10 e i 20 minuti al massimo (quando avrò ripreso un po’ di fiato e magari non post wo ma nel giorno OFF) e totali, comprese quindi le pause
Fidati che a parità di tempo è peggio di qualsiasi HIIT si possa fare
(ai tempi d’ oro, quando andavamo a correre a pugilato facevamo poco meno di 50’ di “HIIT” ).La crostata non penso sia fatta in casa, gliel’ hanno regalata a mio padre, ma sembrerebbe essere veramente buona
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