Giaack' s Diary

[Kanzi]

però così sgravi molto con i femorali

Caricherà si e no 2 Kg

Traduzione di sgravare?

Stamattina la bilancia segnava 73,4 kg. Nelle ultime tre settimane ho preso mezzo kg netto, il fatto è che non penso sia neanche pulito visto che mi vedo un po' più appannato. È brutto quando fai le cose in un certo medo e i risultati non coincidono con quelli sperati.
In ogni caso continuo per almeno un altra settimana così, poi aggiungo qualcosa all integrazione (più che altro perché ho parecchi prodotti aperti e non vorrei andassero a male) mantenendo le stesse calorie, ma con qualche differenza a livello di macro.
Per l allenamento mantengo la stessa tabella anche la prossima settimana (manca comunque il wo di domattina). Se a qualcuno può interessare per darmi eventuali consigli, la posso postare intera. Poi, invece, pensavo di tornare in monofrequenza, ma con richiami di panca e squat. Pensavo ad una cosa del genere
Panca-complementari dorso
Squat-complementari gambe
Panca-complementari petto
Squat-complementari braccia
Per i complementari, deciderò volume e intensità in base a come mi sento in quel momento. Che ve ne pare?

Pranzo di oggi, salmone e ananas . Ancora devo provare la pasta fredda di Stefano, ma non avevo proprio voglia di cucinare

Come mai poca roba per il dorso?

Salmone ed ananas mi manca

[Giaack]

Alla fine è una sessione solo per il dorso, verrebbe fuori un classico back wo (ma senza stacco) con il richiamo (pesante) della panca all inizio. Non ti convince?
Eh la non voglia di cucinare ti fa provare cose che non ti saresti mai aspettato . Comunque adoro l ananas
ps: ci tenevo ad un tuo aiuto

---------- Post added at 17:24:34 ---------- Previous post was at 17:22:09 ----------

Comunque avevo in mento di fare un ramping da 4 fino al cedimento nei richiami di panca e squat e qualcosa di più classico quando dopo faccio, rispettivamente, petto e gambe.

[blindevil7]

Sgravare: togli peso dal target (dorsale) e lo trasferisci sul muscolo ausiliare (femorale)

[mazzel]

Sgravare: togli peso dal target (dorsale) e lo trasferisci sul muscolo ausiliare (femorale)

https://www.youtube.com/watch?v=9Wmf_APgxkg che pozzo di SCIENZA!

[Kanzi]

Alla fine è una sessione solo per il dorso, verrebbe fuori un classico back wo (ma senza stacco) con il richiamo (pesante) della panca all inizio. Non ti convince?

Perché no? A me convince tutto
Dipende come la imposti.

Eh la non voglia di cucinare ti fa provare cose che non ti saresti mai aspettato .

Me ne sto rendendo conto

Comunque adoro l ananas

Sì, buono... La frutta mi piace tutta.

ps: ci tenevo ad un tuo aiuto

Probabilmente sei l'unica persona che apprezza... Ma non esagerare, non so quanto ti convenga

---------- Post added at 17:24:34 ---------- Previous post was at 17:22:09 ----------

Comunque avevo in mento di fare un ramping da 4 fino al cedimento nei richiami di panca e squat e qualcosa di più classico quando dopo faccio, rispettivamente, petto e gambe.

Mmm... Boh. Dipende da che intendi per "classico" e come fai il ramping.
Butta giù

Sgravare: togli peso dal target (dorsale) e lo trasferisci sul muscolo ausiliare (femorale)

Che cosa? Spiega un po' 'sta teoria va', che spero di aver capito male

[ACID ANGEL]

Traduzione di sgravare?

Sgravare: togli peso dal target (dorsale) e lo trasferisci sul muscolo ausiliare (femorale)

In maremmano antico significa "partorire"

[Kanzi]

In mezzo ai miei conoscenti ha sempre avuto il significato di "esagerare".

[Giaack]

In quello della panca, considerando un 5RM di 90kg, farei
60
65
70
75
80
82.5
85
87.5
e quello che viene fino alla non chiusura delle 4 rip, recuperi tendenzialmente bassi (non oltre i 2'30" nelle serie toste). Poi nell allenamento del petto farei un 5x4/6 (pensavo anche di declinarla leggermente, ma questo è secondario). Le spalle le divido tra dorso e petto.

---------- Post added at 20:18:20 ---------- Previous post was at 20:16:29 ----------

Ovviamente quoto Stefano per il significato di "sgravare"

[ACID ANGEL]

Però se pensiamo all'etimologia, un "grave" è un peso, lo sgravio fiscale è la riduzione della pressione fiscale, quindi sgravare = partorire = liberarsi del peso del feto, mentre nel significato di Riccardo è evidente la matrice etimologica (infatti io l'avevo intesa subito così). Sarebbe interessante capire perché nel Lazio il termine significhi "esagerare".

[mazzel]

sono del lazio e da me nn si usa per "esagerare"...

[Kanzi]

Il fatto è... 10 serie di panca le chiami richiamo? Per di più a cedimento
Le ultime 3/4 ti stroncano se aumenti a gradini così piccoli. Farei un 8/10 @ 50, 6/8 @ 70, 4 @ 80 e poi inizi ad andare di 2.5 Kg in 2.5 Kg.
Verrebbero 4/5 serie (se 90 è il RM) toste.

Se fai panca due volte una la terrei declinata, onestamente.
Magari puoi alternare di settimana in settimana la combinazione

1
piana - ramping
declinata - sessione petto

2
declinata - ramping
piana - sessione petto

... ma questo è effettivamente secondario.

Due serie di croci leggerissime ce le metterei dopo...

Ma scendi con le calorie?

---------- Post added at 20:32:32 ---------- Previous post was at 20:28:53 ----------

Però se pensiamo all'etimologia, un "grave" è un peso, lo sgravio fiscale è la riduzione della pressione fiscale, quindi sgravare = partorire = liberarsi del peso del feto, mentre nel significato di Riccardo è evidente la matrice etimologica (infatti io l'avevo intesa subito così). Sarebbe interessante capire perché nel Lazio il termine significhi "esagerare".

Mentre scrivevo il messaggio stavo proprio pensando al tuo intervento etimologico

Sgravare come partorire è anche riferibile al negativo della gravidanza ("gravare").

Non credo che sia laziale... Quanto propriamente romano.

[ACID ANGEL]

sono del lazio e da me nn si usa per "esagerare"...

Treccani riporta come primo significato alleggerire, liberare da un peso (anche riflessivo), come secondo significato partorire e non menziona esagerare. Esagerare compare nel Wikizionario (non proprio "fonte massima", ma comunque lo riporto) come gergale, insieme anche a defecare. Non so però se trattasi di defecazione come liberazione dal peso delle feci OPPURE defecazione ESAGERATA

[mazzel]

aahahahahahah probabilmente la seconda opzione.. una hahata della madonna XD XD

[GattoPardo16]

[Giaack]

Il fatto è... 10 serie di panca le chiami richiamo? Per di più a cedimento
Le ultime 3/4 ti stroncano se aumenti a gradini così piccoli. Farei un 8/10 @ 50, 6/8 @ 70, 4 @ 80 e poi inizi ad andare di 2.5 Kg in 2.5 Kg.
Verrebbero 4/5 serie (se 90 è il RM) toste.

Ma infatti richiamo era per dire , avevo scritto pesante. Comunque va bene, una riduzione di volume ci sta, ma calcola che fino a 80, non sono assolutamente allenanti per me, erano tante ma molto tecniche, praticamente riscaldamento. Comunque 90 è il 5RM, il massimale non lo so (lo posso stimare, ma non penso lo testerò)

Se fai panca due volte una la terrei declinata, onestamente.
Magari puoi alternare di settimana in settimana la combinazione

1
piana - ramping
declinata - sessione petto

2
declinata - ramping
piana - sessione petto

... ma questo è effettivamente secondario.

Va bene

Due serie di croci leggerissime ce le metterei dopo...

Dopo il ramping? Si ci stanno, leg ext dopo lo squat? Anche se qui ci sarebbe un discorso da fare, lo Squat (almeno come lo faccio io) non è per i quads (neanche li sento).

Ma scendi con le calorie?

Inizialmente no, poi levo qualcosa da carbo, ma mai più di 200 kcal rispetto ad ora.