Giorno 3, Settimana 1
Oggi niente allenamento con i pesi. Ho fatto una seduta di cardio di 20 minuti facendo appena 3 km. Non sono mai stato bravo a correre ma di solito 5 km in 30 minuti li facevo... Per il resto energia durante il giorno davvero bassissima, mi sono sentito stanco mentalmente ed irritabile. Sono sintomi normali di quando si segue una low carb e non si è abituati, in effetti per me è la prima volta. Per il resto la fame, come i giorni passati, è stata perfettamente controllabile.
Vi posto la dieta dettagliata di oggi:
Pranzo:
300gr petto di pollo
10 gr olio evo
300gr zucchine
250gr arance
Cena:
200gr petto di pollo
200gr bovino magro
3 uova sode intere (180gr)
no olio
300gr lattuga
100 gr banana
Oggi ho mangiato un po' più di carbo, 3 frutti contro i due dei giorni passati.
Per un totale di
180gr pro / 45gr carbo / 45 gr grassi
1300kcal
Alcune volte sono impreciso perché mangio a occhio e calcolo le calorie solo dopo cena, però devo dire che le 1300 kcal le ho raggiunte
Domani si va di tension workout (allenamento di forza con 6-8 rep) quindi i cari vecchi squat, panca, stacco, trazioni e lento avanti
E domani sera ricarica di carbo, non vedo l'ora
---------- Post added 12-06-2014 at 21:03:27 ---------- Previous post was 11-06-2014 at 21:10:45 ----------
Giorno 4, Settimana 1
Peso mattutino: 82.2 kg(-2.3kg)
Oggi è stata dura, stanchezza generale anche se meno di ieri.
L'allenamento è stato orribile, non avevo forze e ho usato carichi bassi.
Allenamento:
scheda di oggi:
Squat 4x7 70kg
Panca 5x7 50kg
Stacco 4x5 75kg (mi è sembrato pesantissimo, boh)
Trazioni 7 7 7 6 5
Dieta:
Qui vi scrivo i pasti perché il totale giornaliero non ha molto senso.
La giornata si divide in due parti, di mattina sto ancora in low carb e dopo l'allenamento inizia la ricarica di carbo
Pranzo
200gr bovino
50gr prosciutto cotto
10gr olio evo
100 gr banana
300 gr insalata
470 kcal 50gr pro /22gr grassi / 15 cho
Pre wo:
100gr petto di pollo
300gr mela
270 kcal 20gr pro/ 30g cho
Sono stato forse un po' troppo basso di calorie qui, ma vabbè, passiamo alla cena/post wo e ai carbo che mi sono tanto mancati:
270g pasta
20g grana
100g petto di pollo
60g uovo
50g speck
300ml latte di mandorla
1500 kcal 80g pro / 25g grassi /250g cho
Dopocena (?)
Ho fatto delle crepes con:
200gr farina
15gr olio
30ml albume
20gr (a occhio) miele200ml latte di mandorle
1000 kcal 30g pro / 15g grassi / 160 g carbo
Totale parziale di carbo: 410 su 1100g
Domani mi attendono altri 700 g di carboidrati
Spero di andare bene, forse oggi sono stato un po' alto di pro ma fa niente, sabato mattina vedremo le misurazioni dopo un ciclo completo di dieta
Oggi niente allenamento con i pesi. Ho fatto una seduta di cardio di 20 minuti facendo appena 3 km. Non sono mai stato bravo a correre ma di solito 5 km in 30 minuti li facevo... Per il resto energia durante il giorno davvero bassissima, mi sono sentito stanco mentalmente ed irritabile. Sono sintomi normali di quando si segue una low carb e non si è abituati, in effetti per me è la prima volta. Per il resto la fame, come i giorni passati, è stata perfettamente controllabile.
Vi posto la dieta dettagliata di oggi:
Pranzo:
300gr petto di pollo
10 gr olio evo
300gr zucchine
250gr arance
Cena:
200gr petto di pollo
200gr bovino magro
3 uova sode intere (180gr)
no olio
300gr lattuga
100 gr banana
Oggi ho mangiato un po' più di carbo, 3 frutti contro i due dei giorni passati.
Per un totale di
180gr pro / 45gr carbo / 45 gr grassi
1300kcal
Alcune volte sono impreciso perché mangio a occhio e calcolo le calorie solo dopo cena, però devo dire che le 1300 kcal le ho raggiunte
Domani si va di tension workout (allenamento di forza con 6-8 rep) quindi i cari vecchi squat, panca, stacco, trazioni e lento avanti
E domani sera ricarica di carbo, non vedo l'ora
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Giorno 4, Settimana 1
Peso mattutino: 82.2 kg(-2.3kg)
Oggi è stata dura, stanchezza generale anche se meno di ieri.
L'allenamento è stato orribile, non avevo forze e ho usato carichi bassi.
Allenamento:
scheda di oggi:
Squat 4x7 70kg
Panca 5x7 50kg
Stacco 4x5 75kg (mi è sembrato pesantissimo, boh)
Trazioni 7 7 7 6 5
Dieta:
Qui vi scrivo i pasti perché il totale giornaliero non ha molto senso.
La giornata si divide in due parti, di mattina sto ancora in low carb e dopo l'allenamento inizia la ricarica di carbo
Pranzo
200gr bovino
50gr prosciutto cotto
10gr olio evo
100 gr banana
300 gr insalata
470 kcal 50gr pro /22gr grassi / 15 cho
Pre wo:
100gr petto di pollo
300gr mela
270 kcal 20gr pro/ 30g cho
Sono stato forse un po' troppo basso di calorie qui, ma vabbè, passiamo alla cena/post wo e ai carbo che mi sono tanto mancati:
270g pasta
20g grana
100g petto di pollo
60g uovo
50g speck
300ml latte di mandorla
1500 kcal 80g pro / 25g grassi /250g cho
Dopocena (?)
Ho fatto delle crepes con:
200gr farina
15gr olio
30ml albume
20gr (a occhio) miele200ml latte di mandorle
1000 kcal 30g pro / 15g grassi / 160 g carbo
Totale parziale di carbo: 410 su 1100g
Domani mi attendono altri 700 g di carboidrati
Spero di andare bene, forse oggi sono stato un po' alto di pro ma fa niente, sabato mattina vedremo le misurazioni dopo un ciclo completo di dieta
come è possibile? Avrò sbagliato sicuramente il carb load mangiando troppo... spero scenda nei prossimi giorni, uff
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