Salve a tutti! Mi chiamo Simone, ho 21 anni, sono alto 1.70m e peso 77 kg ( non proprio un grissino quindi). Ho sempre praticato calcio a livello agonistico ( lo pratico tutt'ora) e mi sono avvicinato seriamente alla palestra da un anno. Non ho una dieta basata su basi scientifiche, mangio 5 volte al giorno.
Colazione : 4 fette biscottate con marmellata fatta in casa + the + spremuta d'arancia/ yogurt 0.1% grassi + spremuta d'arancia + frutto
Metà Mattina : 100 gr di fesa di tacchino/ frutto
Pranzo : 200 gr di carne/ 200 gr di pesce/ 2 uova insalata e verdure sempre
Metà Pomeriggio : frutto/ 2 frutti prima di palestra
Cena: vedi pranzo
Una volta a settimana mi concedo un piatto di riso e un pezzo di pane prima di una partita.
Per quanto riguarda la palestra, attualmente la mia scheda è questa:
Circuiti con ripetizioni decrescenti 10-8-6 con pausa di 1'
Martedi : Petto - Spalle - Bicipiti
3 x Spinte panca piana con manubri ( 20 kg ) - Distensione manubri ( 14 kg ) - Curl bilanciere dritto ( 14,50 kg, senza peso bilanciere)
3 x Aperture panca inclinata ( 12 kg ) - Alzate laterali ( 10 kg ) - Curl manubri a martello ( 10 kg )
Giovedi : Gambe - Dorso - Tricipiti
3 x Squat ( 125 kg ) - Lat Machine ( 60 kg ) - French Press bilanciere ( 14 kg, senza peso bilanciere)
3 x Affondi con manubrio ( 22 kg ) - Pulley ( 35 kg per braccio ) - Estensioni ai cavi con corda ( 23 kg)
All inizio di ogni allenamento per riscaldarmi faccio : 3 x 20 crunch, 3 x 10 hyperextension, riscaldamento generale con manubri da 2 kg, riscaldamento ai cavi della zona che interessa la cuffia dei rotatori ( mi ha dato un po di fastidio)
Finisco ogni allenamento con 30'/40' di tapis roulant o di ellittica.
Mercoledi e Venerdi mi alleno a calcio e il Lunedi lo tengo come giorno di defaticamento post-partita con una corsetta blanda di 30'/40' al parco.
I miei obiettivi sono i seguenti : Migliorare forma fisica generale per fare un salto di categoria a calcio, potenziare la parte superiore del corpo ( il mio p.t. mi ha definito meso-endomorfo), avere un fisico scolpito ( chi non lo vorrebbe
).
Vengo da un anno fantastico di calcio, a settembre pesavo 87 kg, ora ne peso 77. Il fondo l'ho toccato 2 anni fa. Problemi con la mia ex, scuola che andava male, avevo abbandonato ogni tipo di esercizio fisico e ogni sera mi concedevo snack e dolciumi a fiumi; ero arrivato a pesare 98kg e anche portare giu il cane era una condanna. Una sera mi invitano per una partita di calcetto fra amici, dopo uno scatto sento il fiato affannato, la vista annebbiata, ed erano passati solo 5 minuti dal fischio d'inizio! Lì qualcosa è scattato. Non volevo piu sentirmi cosi fuori forma, senza forze. La strada per raggiungere il mio obiettivo è ancora lunga e se dovesse essere in salita, bhè, meglio ancora, vorrà dire che dovrò faticare di piu!
Colazione : 4 fette biscottate con marmellata fatta in casa + the + spremuta d'arancia/ yogurt 0.1% grassi + spremuta d'arancia + frutto
Metà Mattina : 100 gr di fesa di tacchino/ frutto
Pranzo : 200 gr di carne/ 200 gr di pesce/ 2 uova insalata e verdure sempre
Metà Pomeriggio : frutto/ 2 frutti prima di palestra
Cena: vedi pranzo
Una volta a settimana mi concedo un piatto di riso e un pezzo di pane prima di una partita.
Per quanto riguarda la palestra, attualmente la mia scheda è questa:
Circuiti con ripetizioni decrescenti 10-8-6 con pausa di 1'
Martedi : Petto - Spalle - Bicipiti
3 x Spinte panca piana con manubri ( 20 kg ) - Distensione manubri ( 14 kg ) - Curl bilanciere dritto ( 14,50 kg, senza peso bilanciere)
3 x Aperture panca inclinata ( 12 kg ) - Alzate laterali ( 10 kg ) - Curl manubri a martello ( 10 kg )
Giovedi : Gambe - Dorso - Tricipiti
3 x Squat ( 125 kg ) - Lat Machine ( 60 kg ) - French Press bilanciere ( 14 kg, senza peso bilanciere)
3 x Affondi con manubrio ( 22 kg ) - Pulley ( 35 kg per braccio ) - Estensioni ai cavi con corda ( 23 kg)
All inizio di ogni allenamento per riscaldarmi faccio : 3 x 20 crunch, 3 x 10 hyperextension, riscaldamento generale con manubri da 2 kg, riscaldamento ai cavi della zona che interessa la cuffia dei rotatori ( mi ha dato un po di fastidio)
Finisco ogni allenamento con 30'/40' di tapis roulant o di ellittica.
Mercoledi e Venerdi mi alleno a calcio e il Lunedi lo tengo come giorno di defaticamento post-partita con una corsetta blanda di 30'/40' al parco.
I miei obiettivi sono i seguenti : Migliorare forma fisica generale per fare un salto di categoria a calcio, potenziare la parte superiore del corpo ( il mio p.t. mi ha definito meso-endomorfo), avere un fisico scolpito ( chi non lo vorrebbe
).Vengo da un anno fantastico di calcio, a settembre pesavo 87 kg, ora ne peso 77. Il fondo l'ho toccato 2 anni fa. Problemi con la mia ex, scuola che andava male, avevo abbandonato ogni tipo di esercizio fisico e ogni sera mi concedevo snack e dolciumi a fiumi; ero arrivato a pesare 98kg e anche portare giu il cane era una condanna. Una sera mi invitano per una partita di calcetto fra amici, dopo uno scatto sento il fiato affannato, la vista annebbiata, ed erano passati solo 5 minuti dal fischio d'inizio! Lì qualcosa è scattato. Non volevo piu sentirmi cosi fuori forma, senza forze. La strada per raggiungere il mio obiettivo è ancora lunga e se dovesse essere in salita, bhè, meglio ancora, vorrà dire che dovrò faticare di piu!
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