Ciao a tutti sono Luca e ho 24 anni.
Altezza: 170 Peso: 68 kg
Dopo tante iscrizioni in palestra della serie "parte a razzo e finisce a *****", stavolta sto cercando di frenare il mio entusiasmo e andarci con i piedi per terra.
L'istruttore di sala dopo avermi squadrato mi ha creato questa scheda:
#1
Bike 15'
Crunch: 3*20
Chest Press: 3*12
Shoulder Press: 3*12
Curl con manubrio: 3*12
Crunch inverso: 3*15
Croci con manubri: 3*12
Alzate laterali: 3*12
Curl con bilanciere: 3*12
Bike 10'
#2
Bike 15'
Abdominal Machine 3*20
Lat Machine avanti 3*12
Push Down 3*12
Pulley 3*12
Sollevamento gambe flesse sedia romana 3*15
Rowing 3*12
Leg Press 3*12
Leg curl 3*12
Bike 10'
Ovviamente non mi sono stati indicati i pesi
per cui faccio come mi sento. Ha aggiunto che la scheda me la dovrei tenere per almeno un paio di mesi. Non faccio commenti in quanto neofita/ignorante in materia.
Obbiettivi: A breve termine salute, forma fisica.
A medio-lungo termine "farmi il fisico" per cui massa e definizione.
Alimentazione: Per il momento non mi sto preoccupando di seguire una dieta ferrea ma evito "junk food". In futuro potrei fare un pensierino sugli integratori.
Naturalmente mi farebbe piacere sapere cosa ne pensate della scheda. Se è il caso che mi rivolga ad un "personal trainer", oppure se è meglio che faccia da me magari comprandomi un libro/dvd.
Grazie,
LS
Altezza: 170 Peso: 68 kg
Dopo tante iscrizioni in palestra della serie "parte a razzo e finisce a *****", stavolta sto cercando di frenare il mio entusiasmo e andarci con i piedi per terra.
L'istruttore di sala dopo avermi squadrato mi ha creato questa scheda:
#1
Bike 15'
Crunch: 3*20
Chest Press: 3*12
Shoulder Press: 3*12
Curl con manubrio: 3*12
Crunch inverso: 3*15
Croci con manubri: 3*12
Alzate laterali: 3*12
Curl con bilanciere: 3*12
Bike 10'
#2
Bike 15'
Abdominal Machine 3*20
Lat Machine avanti 3*12
Push Down 3*12
Pulley 3*12
Sollevamento gambe flesse sedia romana 3*15
Rowing 3*12
Leg Press 3*12
Leg curl 3*12
Bike 10'
Ovviamente non mi sono stati indicati i pesi
per cui faccio come mi sento. Ha aggiunto che la scheda me la dovrei tenere per almeno un paio di mesi. Non faccio commenti in quanto neofita/ignorante in materia.Obbiettivi: A breve termine salute, forma fisica.
A medio-lungo termine "farmi il fisico" per cui massa e definizione.
Alimentazione: Per il momento non mi sto preoccupando di seguire una dieta ferrea ma evito "junk food". In futuro potrei fare un pensierino sugli integratori.
Naturalmente mi farebbe piacere sapere cosa ne pensate della scheda. Se è il caso che mi rivolga ad un "personal trainer", oppure se è meglio che faccia da me magari comprandomi un libro/dvd.
Grazie,
LS
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