Bestia

[The Beast]

A me sembra anche poca
Infatti sto valutando la possibilità di allenarmi 6 su 7.
E potrei farlo in 2 modi:
Lun Petto (+richiamo polpacci)
Mar Spalle/trapezio
Mer Tricipiti
Gio Dorso
Ven Bicipiti (+ richiamo petto)
Sab Gambe
Dom Rest

Oppure ripetere il doppio settimanale

Lun petto-spalle-tricipiti
Mar dorso-bicipiti-trapezio
Mer gambe
Gio petto-spalle-tricipiti
Ven dorso-bicipiti-trapezio
Sab gambe
Dom rest

[The Beast]

Il mio wo di ieri.. completato in 90 minuti:
Ricaldamento CORE (addome e lombari)
Stacco da terra 5-4-3-2-1 (200) no rest
Trazioni 12-10-8 60'' + 20kg
Rematore con bilanciere 90kg 3x8 45-60''...
Lat commando 3x8 90kg 45-60''
Rematore manubrio 3x14 22kg (più pesanti non ci sono) no rest
Tirate scapolari 2x12 30''
Curl bilanciere 3x10 50kg 60''
Curl bilanciere presa inversa 2x12 30kg 60''
Curl alternato 3x8 22kg 60''
Curl martello 3x12-14 22kg 60''
Cur scott 2x12 10kg no rest
Deltoidi posteriori al cavo basso 3x20 no rest
Deltodidi posteriori su panca con manubri 3x20 30''
*esercizi per il collo*
Trapezio 3x20 30''
Avambracci 6 serie

E dovrebbe essere tutto.

Pre-wo 5gr di taurina + pre-wo, post 12gr leucina + 5gr taurina, poi riso, poi 70gr proteine + creatina+ glicina+ eaa.

---------- Post added at 10:20:49 ---------- Previous post was at 09:40:10 ----------

Volevo tentare un piccolo scarico di liquidi e scarico/ricarica di carbo tra sabato e giovedì/venerdi.. ed ero tentato dall'usare il protocollo 8x8 per scaricare i muscoli di glicogeno.. voi come la vedete? o forse meglio usare i soliti protocolli?

---------- Post added at 10:22:11 ---------- Previous post was at 10:20:49 ----------

Ora tengo il potassio citrato sui 4gr al giorno, arriverei sui 5-6gr nei 3 giorni di ricarica carbo.

[Minory]

Beast la canottiera che hai nell'avatar, che tipo è?

[The Beast]

E' del tipo 3€ e passa la paura xD

[Minory]

E' del tipo 3€ e passa la paura xD

Bon, me la compro anche io in palestra andrà bene

[The Beast]

Non è niente di che, in palestra alla fine basta stare comodi.. non ti saprei dire neanche la marca xD

[Minory]

Non è niente di che, in palestra alla fine basta stare comodi.. non ti saprei dire neanche la marca xD

Grazie lo stesso, vedo su Google in base ai negozi quale più mi va bene

[Giama]

R: Bestia

Io le prendo alla deca e spendo 4€ a canotiera! Ne ho tipo 5-6 solo per la palestra alcune le ho da due anni e non si sono rovinate

[RUS]

Ma dopo un po' non puzzano a usare sempre le stesse? Cioè anche se le lavo sempre dopo un po' con un tessuto normale mi puzzano lo stesso a me... mi tocca allenarmi in maglietta tecnica per non farle puzzare

[Giama]

R: Bestia

Ma dopo un po' non puzzano a usare sempre le stesse? Cioè anche se le lavo sempre dopo un po' con un tessuto normale mi puzzano lo stesso a me... mi tocca allenarmi in maglietta tecnica per non farle puzzare

Le uso due volte e le lavo e dopo profumano di nuovo magari è il tuo sudore.. può capitare!

[The Beast]

Io le lavo ad ogni allenamento.. ne ho tante. A seconda delle occasioni

Oggi gambe, vediamo se mi darà problemi il ginocchio.. ci andrò leggero.

[GO HARD]

Io le lavo ad ogni allenamento.. ne ho tante. A seconda delle occasioni

Oggi gambe, vediamo se mi darà problemi il ginocchio.. ci andrò leggero.

sotto i i 200 con lo squat intendi per leggero? XD

[Vodka Lemon]

sotto i i 200 con lo squat intendi per leggero? XD

Stavo per fare questa domanda anche io ahaha!

[The Beast]

Hahaha si in effetti.. xD
Allora. Wo di oggi:
*addome&lombari*
Leg ex 4x8
Front squat 4x8
Pressa verticale 4x8
Hack squat bilanviere 4x8
Affondi 2x8
Leg citl 5x8
Stacco gambe tese 4x8
Macchina per le chiappe 2x8(per la gioia delle donzelle)
Calf 4x30
Richiamo petto 8 serie
Esercizi per il collo
Addome su declinata con.sovraccarico 3x8
Addome alla sbarra 3x6 (sollevando i piedi sopra la testa)
Elevazione del bacino 3x8
Vacum 8 contrazioni
iper ext 3x8
Loso loso.. Tutto in 4x8.. Ma era peril ginocchio.. I pesi non me li ricordo sinceramente.. Il tutto e' durato un'ora e venti..

[Vodka Lemon]

Beast quanto tempo fai passare tra un es. e l' altro? Dammi questa dritta, almeno tento di accorciare il wo