Bestia

[Giama]

R: Bestia

Beast io per ora sto facendo una scheda forza giusto per provare ad aumentare un po i carichi, per il dorso faccio rematore e trazioni! Purtroppo le trazioni le odio e vorrei cambiare, dici che è una buona idea mettere lo stacco e fare anche il rematore? Dimmi tu!
A far trazioni mi rompo perché non miglioro

Grazie!

[The Beast]

Uhm.. postami la scheda nel totale, trazioni ne fai con sovraccarico?

[Giama]

R: Bestia

Uhm.. postami la scheda nel totale, trazioni ne fai con sovraccarico?

Sisi faccio le trazioni con pochi kg: dai 5 ai 7.5! Sempre presa prona larga. Ho iniziato a pensare di lasciare perdere il sovraccarico perché "perdo molta tecnica:

[Minory]

Sisi faccio le trazioni con pochi kg: dai 5 ai 7.5! Sempre presa prona larga. Ho iniziato a pensare di lasciare perdere il sovraccarico perché "perdo molta tecnica:

Non dovevi nemmeno iniziare a sovraccaricare se perdi tecnica

[Giama]

R: Bestia

Non dovevi nemmeno iniziare a sovraccaricare se perdi tecnica

Ottimo hahaha dai migliorerò! Purtroppo in questo periodo mi manca la grinta, appena mi ripiglio inizio a spingere
Fine OT!

[The Beast]

mmm.. Non usare la presa "larga", usa la presa che ti e' piu' comoda che "larga" non serve a niente se non a ridurre il range di movimento si in eccentrica che in concentrica..

[Giama]

R: Bestia

mmm.. Non usare la presa "larga", usa la presa che ti e' piu' comoda che "larga" non serve a niente se non a ridurre il range di movimento si in eccentrica che in concentrica..

beh larga del tipo: quando sono quasi in cima ho glo avambracci perpendicolari ai bicipiti.. spero di rendere l'idea

[The Beast]

Non tanto.. ti trovi comodo? La senti naturale? Il dorsale si allunga e accorcia per bene?
Comunque non abbandonare le trazioni.. l'unico modo per farle bene è farle ancora e ancora e ancora!

---------- Post added at 09:18:27 ---------- Previous post was at 06:38:37 ----------

Stavo quasi pensando di cambiare un pò la split routine.. così:

Lun Petto-tricipiti (richiamo polpacci)
Mar Cardio/aerobica/hiit
Mer Dorso-Bicipiti
Gio Richiamo petto+ spalle-trapezio
Ven Gambe
Sab Cardio/aerobica
Dom Riposo

Contando poi addome e lombari per il core praticamente 5 su 7.
Contando un'alimentazione ipercalorica ed un buon volume di lavoro.

---------- Post added at 10:56:24 ---------- Previous post was at 09:18:27 ----------

Non c'entra una **** con il diario ma questa me la sbatterei dalla mattina alla sera e dalla sera alla mattina come se il domani fosse solo una pallida utopia.. xD

[Paul_Anderson]

Ahaha..anche tu per la Dana? Mettiti in fila

[The Beast]

Ecco.. la mia proposta di allenamento non ve la filate.. ma lei si eh xD
In fila?? Spintono tutit e pasos avanti! hahaha xD

[GO HARD]

Non tanto.. ti trovi comodo? La senti naturale? Il dorsale si allunga e accorcia per bene?
Comunque non abbandonare le trazioni.. l'unico modo per farle bene è farle ancora e ancora e ancora!

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Stavo quasi pensando di cambiare un pò la split routine.. così:

Lun Petto-tricipiti (richiamo polpacci)
Mar Cardio/aerobica/hiit
Mer Dorso-Bicipiti
Gio Richiamo petto+ spalle-trapezio
Ven Gambe
Sab Cardio/aerobica
Dom Riposo

Contando poi addome e lombari per il core praticamente 5 su 7.
Contando un'alimentazione ipercalorica ed un buon volume di lavoro.

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Non c'entra una **** con il diario ma questa me la sbatterei dalla mattina alla sera e dalla sera alla mattina come se il domani fosse solo una pallida utopia.. xD

domani sto da solo a casa e mi guardo il video ahahah.

[Vodka Lemon]

Dan Lin Bailey! La mia preferita tra le bb in assoluto... Anche da come parla e si approccia nei video, troppo simpatica
Andate a sentirvi suo marito, Rob Bailey, canzoni in puro stile bb

[The Beast]

Ok secchi.. l'allenamento di venerdì è stato un pè una chiavica..
Causa leggero smikiamento del ginocchio sinistro causa scatti ( mannaggia donna ) xD mi è toccato lavorare solo di squat con carichi ridicoli.. ho fatto un 14 serie a salire e scendere..

Addome + lombari
Squat 14x10
Hack Squat con bilanciere 3x10
Calf 4x30
Esercizi per il collo e trapezi

Domani solito petto & co. martedi tento una corsetta..

[The Beast]

I miei allenamenti ormai stanno diventando lunghetti.. tra volume, richiami esercizi per il collo e allungamenti.. ci sto 90-120' in palestra ormai xD
Dopo aggiorno il wo.

---------- Post added at 14:36:08 ---------- Previous post was at 09:12:55 ----------

Addome-lombari
Panca 7-5-3-1-20 rest 60'' 100-110-120-130-70
Dip con sovraccarico 3x10 rest 30'' +20kg
Panca inclinata multy 3x8 rest 30'' 80
Croci SS Spinte su inclinata 3x10+10 rest 30'' 20
Alzate laterali 3x20 (pre-stancaggio) rest 30'' 12
Military 3x10 rest 60'' 70
Alzate laterali su panca 2x25 no rest 8
Alzate a 90° 2x20 no rest
French press seduto 4x8 rest 30'' 40
French press sdraiato 3x12 rest 30'' 30
Push down 2x15 rest 30'' 90
Push down presa inversa stripping a salire fino a 70kg
Collo
Scrollate 2x20
Richiamo polpacci, calf su cradino 3x30 rest 30''

Allungamenti vari
post wo 12gr leucina (subito dopo) poi RISO poi 70gr di proteine isolate della soia+5gr taurina +10gr crea+1gr glicina+8GR EAA

[Giama]

R: Bestia

A mio avviso troppa roba.. non ti conviene fare meno cose?