Bestia

[The Beast]

Grazie. Come ho detto devo recuperare un po di forza in realta'. Mi alleno sempre in mono, in pratica, ho seguito qualche ciclo di forza in passato ed ho subito sfruttato la cosa per metter su massa
Ma visto che per vari motivi il mio livello di forza e' sceso.. Dopo questo periodo di sgrassaggio seguiro' uno schema per riaumentarla, ovviamente in multifrequenza.

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Per la pseudo ricarica della prossima settimana avevo pensato ad una cosa tipo questa.
Colazione 150gr pasta al farro/kamut/integrale (pomodoro spezie e 10-15gr olio)
Spuntino pane integrale/kamut 60gr +100gr affettato magro l'equivalente in sgombro/tonno
Pranzo 70gr pane integrale + 300gr di pollo/tacchino 20gr olio
Post wo 80gr avena scozzese ultrafina+ 80gr proteine della carne
Cena 350gr tacchino+100gr insalata+3 fette wasa
Spuntino 30gr pro della carne.

Voi che ne dite? A livello integrativo cromo picolinato a colazione, pranzo e post wo. MVM a colazione. Magnesio a colazione e pranzo. E pensavo di reinserire un minimo di crea tanto per veicolare meglio carbo e acqua..

---------- Post added 11-07-2014 at 08:05:05 ---------- Previous post was 10-07-2014 at 19:06:07 ----------

"Stanotte" ho dormito mezz'ora sto come una merda xD
Ma il wo zampe non si salta!! (si salta solo con il jump squat!)
Se non ci lascio le penne vi aggiorno poi xD

[The Beast]

Eccomi..!! Venerdì ho dovuto fare il wo di fretta, sacrificando qualcosina, un pò di peso e recuperi INESISTENTI.

Riscaldamento del core.
Leg ex (pre-stancaggio) 3x20 50-60-70
Pressa al multi 5x20 160kg
Leg ex 3x8+8+8+8 80-70-60-50
Leg curl 4x20 40kg
Stacco gambe tese 2x12 50kg
Front Squat 2x12 100kg
Calf su gradino singolo 4x40
Richiamo petto
Croci su piana 4x20 16kg
Croci su inclinata 4x20 14kg

Potrei aver dimenticato di scrivere qualcosa.. comunque nonostante la stanchezza, i 30 minuti che faccio fatica a chiamare dormita, il lavoro.. ho fatto tutto anche se un pò più leggero del solito e senza pause.. sembravo un pazzo in pratica xD

Ieri ho sgarrato a pranzo (ero in dolce compagnia), siamo andati al giappocinese con menù a buffet (10,90€): vi lascio immaginare cosa (e quanto) posso aver mangiato..

Da domani proviamo questa piccola ricarica di cho, poi si riparte!

[Minory]

Ma riposati un pò

[The Beast]

Eh.. ci provo!! xD
ma sai quei periodi in cui capita tutto insieme? Ecco.. moltiplica per 3 e ci siamo hahaha

[Minory]

Non so come tu faccia, dormi 2 ore a notte, lavori e ti alleni pure alzando pesi del genere. Spero che tu consuma almeno molto caffè. Ci schiatterei veramente sennò

[The Beast]

Bevo un caffè al giorno, uso un pre-wo a volte, ma non ricordo il nome, poi ve lo scrivo! venerdi comunque nessun pre-wo o caffè.. oggi ne ho già bevuti 3
(PS: sono a lavoro)

[Paul_Anderson]

Mah.. Veramente come ho scritto nel primo post devo recuperare un po di forza..comunque ci provo!
Nello stacco in teori spingo di piu' ma anche li ho da recuperare abbastanza.. Vediamo come va mercoledi!
Tra l'altro oggi mentre spancavo c'erano 2 secchi, il classico "personal trainer della domenica" ed il suo seguace.
Guardandomi il seguace fa all'altro (riferendosi al ponte) "Ma quello lo posso fare anche io?"
E l'altro di rimando "Nono e' PERICOLOSISSIMO!! TI SCHIACCI TUTTE LE VERTEBRE!"
Inutile dire che il primo istinto e' stato quello di infilargli il bilanciere su per il culo cosi' da aiutarlo a tenere la schiena ben dritta come piace a lui.. Ma mi sono limitato spiegarli che il mal di schiena verra' a loro se non si decideranno a rispettare la fisiologia del corpo e le naturali curve che ha la schiena.. Ovviamente silenzio di tomba e non hanno proferito verbo se non un leggero cenno di assenzo come a dire che avevano capito. Quando sono passati al push down (con tecnica da primi della classe e pesi ridicoli) il seguace ha caricato 20kg.. Che tristezza.. E il suo guru 35.. E il seguace gli ha detto: "Eehh..!! Sempre a fare lo sborone!!"
Tra l'altro lo facevano in superserie con delle convulsioni su panca che, immagino, per loro siano addominali. Siccome serviva anche a me gli ho chiesto di alternarci.. Dopo aver fatto la prima serie con 90kg hanno guardato la macchina e si sono spostati all'altra in fondo alla sala.. Che minchioni.. Muhauhauhauhauha

Le donne, da noi, mettevano anche 40 kg al push down senza nessun problema e dopo aver fatto panca piana manubri o bilanciere. I professori della domenica sono alquanto fastidiosi ma non sono rancoroso nei loro confronti perchè, a mio avviso, sono stati farciti da cattivi concetti e pre concetti inerenti all' esecuzione degli esercizi.

[The Beast]

Poco ma sicuro! Ma poi non porto rancore.. Solo che.. Fossi secco e tutto storto un commento del genere potrei pure capirlo ma.. Cosi no dai..

Stasera per cena:
100gr insalata
100gr spaghetti integrali con 100gr di passata di pomodoro e peperoncino
12 uova sode.

---------- Post added 14-07-2014 at 09:28:56 ---------- Previous post was 13-07-2014 at 21:49:28 ----------

Stanotte ho dormito 7 ore..! Olè!

Sono a lavoro e già mi sto rompendo i maroni.. facciamo lo spuntino che è meglio và..

[RUS]

Incredibile oggi Beast si è riposato... Domani ci spara 10kg in più sul massimale dello stacco vorrà dire

[The Beast]

..ma ancora non so cosa farò QUESTA SERA!!!

---------- Post added 15-07-2014 at 12:01:30 ---------- Previous post was 14-07-2014 at 12:28:24 ----------

Ieri il wo è andato abbastanza bene.. anche se è tornato un certo doloretto alla spalla sinistra e stavo per darmi il bilanciere sul collo.. xD

Panca 90-100-110-120 (3) -70 60"
Dip +20kg (prossima volta aumento)
Inclinata al multi 60 (prossima volta aumento)
Croci incl ss spinte incl 22
Alzate 12
Lento 55
Alzate 14+12+10+8
French 35
Push down ss kick back 90+22
Polpacci a corpo libero
post wo pro + avena.

[Minory]

Forza strepitosa in panca, ma solo 55kg di lento avanti?

[The Beast]

Eh.. con quel doloretto alla spalla non mi sono fidato.. credo che aggiungerò qualche integratore per le articolazioni infatti..

---------- Post added 16-07-2014 at 08:49:20 ---------- Previous post was 15-07-2014 at 12:26:25 ----------

Querta notte sono stato di nuovo alle terme, sembra che la spalla ne abbia giovato un po'.. ho dormito si e no 4 ore scarse xD

Piu' tardi wo dorso.. vi aggiorno!

[Minory]

Se ci fosse ELLO potresti chiedere a lui cosa usava per le articolazioni

[RUS]

Beast comunque secondo me dovresti modificare la prima pagina di questo diario perchè c'è ancora il post di quando lo hai iniziato in sezione allenamento
Per le articolazioni ho sentito parlare bene del cissus quadrangularis

[The Beast]

Se ci fosse ELLO potresti chiedere a lui cosa usava per le articolazioni

Movimentazioni blande e tanto cionfrare!

Si Rus in fatti avevo pensato a quello.. ovviamente me ne sono ricordato subito dopo aver effettuato l'ordine porcodd........dindirindina

---------- Post added 17-07-2014 at 08:49:41 ---------- Previous post was 16-07-2014 at 16:13:44 ----------

Allora, il wo di ieri è andato bene dai..

Stacco 3x6 @180 rest 60"
Trazioni 4x6+25kg di sovraccarico 60" (sabato, per sfizio, mostrando ad una ragazza come si eseguono le trazioni "volavo" letteralmente oltre la sbarra non avendo il sovraccarico.. non male)
Rematore con bilanciere 3x8 110-120kg 60"
Lat commando 3x10 90kg 60''
Rematore con manubri su panca 3x12 22kg 30''
Curl bil ss curl bilanc inverso 4x8+8 50kg 45-60''
curl manubri ss curl martello 4x8+8 22kg 45-60''
Scrollate 130kg
Alzate post 12kg
Alzate posteriori su panca 10kg
Avambracci 35 kg

Non so perchè ma i wo ultimamente stanno durando un pò troppo.. circa 1'30".. e non ho capito come sia possibile viste le pause.. sarà che ogni tanto devo riprendere qualche secco, o mi chiedono cose.. cose a caso spesso

Ieri sera sono andato a mangiare fuori: 1kg di fiorentina e passa la paura

PS
Appena posso prendo anche il cissus e vediamo se fa "miracoli" come dicono tutti.

---------- Post added at 09:02:47 ---------- Previous post was at 08:49:41 ----------

Piccolo aggiornamento:
come pre-wo uso il Maximize Intense della I-Force. Buono, non supero mai lo scoop tanto non servirebbe. Il gusto è fruit puch.. ma allora perchè sa solo di amarena dolce-amara? ma che ***** di roba bevono in america? xD
Ce l'ho da circa un anno e ancora lo devo finire.. il prossimo acquisto probabilmente sarà l'hemavol.
Intanto aspetto che arrivi il Nolvadren xt, altro cromo (una cps ad ogni pasto ricco di carbo), avena ultrafina scozzese e proteine della carne (94%).

---------- Post added at 09:08:13 ---------- Previous post was at 09:02:47 ----------

Ulteriore aggiornamento: a mensa posso mangiare anche il doppio se voglio.. nel senso che posso prendere 4 piatti di secondo.