leo90

[leo1990]

da un botto in effetti

[madmas]

Fin quando riesce a progredire vabene

Inviato dal mio GT-I9515

[gendarius]

Fin quando riesce a progredire vabene

Inviato dal mio GT-I9515

Esatto

[madmas]

da un botto in effetti

Boooooomm

Inviato dal mio GT-I9515

[leo1990]

stavo pensando a sta split 4 volte a settimana per dare priorità alle braccia che odio di più

petto-dorsali
spalle e braccia
gambe
ripeto petto-dorso

può andare secondo voi ?

[leo1990]

Boooooomm

Inviato dal mio GT-I9515

ahahahah

[gendarius]

Sì, magari fai "petto forza + dorso ipertrofia" una sessione, l'altra l'opposto.

[leo1990]

ecco una fota a freddo del mio bici più corto non si può

[leo1990]

wo andato

Panca piana 4x6 75 kg 2’
Rematore bilanciere 4x6 56 2’
Panca inclinata 3x10 54kg 1’30”
Trazioni prone 3xmax 1’30”
Dips 3xmax 1’30”
T-bar 3x10 60kg 1’
rematore man 3x6 36kg 2’

[leo1990]

ieri wo indirizzato verso la forza

rematore bil
4x6 @68

panca piana

4x4 93

panca inclinata

4x6 @72

dip parallele

6x8

t-bar

4x12 @60

scrollate

4x8 @80

[leo1990]

piccola foto a freddo lol

[leo1990]

terminato l'ultimo wo della sett

rematore bilanciere

4x6 @72

panca piana

4x4 93

panca inclinata

4x6 @76 (aumento)

dip parallele
3x8

rematore bil singolo

4x6 @36

[leo1990]

wo di ieri

spalle - braccia

lento avanti

4x8-6-6-4 @42 2 min rec
3x3 @52 2 min rec

tirate al mento con bil ez
3x8 36kg 1.30 min rec

alzate laterali
3x12 1min

curl bilanciere dritto
4x8 28kg 1.30 min rec

curl manubri a martello

4x8 10 1.30 min rec

curl alternato manubri

4x12 @12 1.30 min rec

curl bil ez

4x6 @36 1.30 min rec

french press

3x8 @30 2 min rec

kickback

2x6 @38

dip per trici

bw+20 kg 4x8 1 min rec



oggi doms ai trici , spalle e grande rotondo (?)

[leo1990]

come sempre venerd ultimo wo della settimana

rematore bilanciere

4x6 76

panca piana

4x4 92
1x3 94
1x2 alla terza ripetizione stavo per morire sotto il bil 95 kg

panca inclinata
4x4 80

i croci

3x12

alzate laterali alla arnold

3x8

dip parallele

3x8

[leo1990]

aggiorno con un pò di foto

gambe che non faccio mai , pensavo peggio


braccio