leo90

[gendarius]

Può essere la foto ma a livello addome mi pare ci sia ancora "roba"..

[leo1990]

è un mix tra pelle rilassata , gonfiore addominale e poco grasso

[leo1990]

wo di oggi

30 x 4 serie addominali (prima volta fatti direttamente)

panca piana

5x5 76 kg
4x6 72 kg

panca inclinata

4x8 62

croci manubri

3x12 12+12

lento avanti

4x6 42 kg

alzate frontali manubri

3x8 @10+10

french press

4x8

panca stretta bil ez triceps

4x6 @54


curl bilanciere ez

3x8 @30

curl concentrato manubrio

3x8 @12

[Luke91]

No mi ispira per niente, fai petto spalle tricipiti e bicipiti

[leo1990]

ho ripreso a magnà in normo bro luke , devo consumare...

[Luke91]

Vabè poco cambia, quale sarebbe la tua programmazione?

[leo1990]

l'intera scheda?

[Luke91]

Si

[leo1990]

Lun: Petto-tricipiti-deltoide ant.

Panca piana 5×5
inclinata 3x8
croci manubri 3x12
lento avanti bil.4x6
alz.laterali 3x10
french press 4x8
panca stretta 4x6

mercoledi: Dorso-deltoidi post-bicipiti

stacco 5x5
trazioni 3x6/8
scrollate 3x10
rem.bilanciere 4x8 o 4x6
lento dietro 3x8
tirate al mento 4x8
curl bil.3x8
hammer curl 3x10


venerdi

squat:4x10
Military press 4x6 o 6x4
alzate laterali 3x10
alzate al mento 4x8
scrollate bil 4x8
richiamo petto
Panca piana 4x6
inclinata 3x8



molte volte se ho energie per fare qualche altro ex o serie in più le faccio senza problemi .....

[madmas]

Come mai fai così poco x le gambe ?

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[leo1990]

perchè devo prendere un rack come si deve e rimando sempre (un pò perchè le gambe non mi interessano particolarmente)

[madmas]

Con 350 euro trovi un rack base che ti servirebbe anche per molti altri esercizi e per lavorare a cedimento

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[leo1990]

incuriosito dai messaggi di Bob su addome gonfio ecc e insulino resistenza...mi sono misurato la glicemia stamattina a digiuno tramite dispositivo di mio padre ed è risultato 55



oggi riposo dai wo

fota a freddo

[leo1990]

wo di mercoledi 6-4-2016


stacchi da terra sospesi per dolore lombare

trazioni 3x8

scrollate

6x10 @110

rematore bilanciere

4x8 @56

rematore singolo col bilanciere

4x8 @42

lento dietro

3x6 @34

tirate al mento

3x8 @32

curl bilanciere

3x8-8-6 @35

panca piana

1x8 @46
1x8 @52
1x8 @60
1x6 @72
1x4 @76
1x2/ rep 3 fallita miseramente @82

[leo1990]

ragazzi mi confermate che lo zma funziona per il sonno?

oltre il multivitaminimo cosa può essere utile per chi sta in normo?