leo90

[leo1990]

fota di ieri dopo pranzo



gradirei un parere da manx e altri .... e se devo ulteriormente abbassare le kcal o mi setto su 1760 max come già sto facendo....

[gendarius]

Dario,Manx e altri ....secondo voi chi ha il bicipite "corto" quali ex favoriscono la crescita in generale di quel piccolo distretto muscolare?

Non ci fai nulla mi sa.. Anche se aumenta di massa, questa non andrà ad allungarlo (ovviamente, è un'inserzione).
Sul mio sta apparendo bene la divisione tra i due fasci, però sempre corto rimane.

Come fai a dire che è corto, ti alleni da 1 anno soltanto, poi sei pure in cut, non mi fisserei su un muscolo in particolare prima dei 2-3 anni...

È questione di genetica, appena posto una foto tra il sx e il dx miei capirai cosa vuol dire

[leo1990]

oggi giornata di riposo

forse stasera faccio una terza sessione in una sett dedicata alle braccia

macro

cal 1676 pro 239 carboidrati 136 fat 21

[leo1990]

Sera a tutti

[gendarius]

Non stai così male secondo me.
Occhio a non pretendere troppo e andare a bruciare.

[leo1990]

stavo pensando di rientrare in normo questa settimana e poi nuovamente in ipo la prossima ancora fino a pasqua per dare una scossa al metabolismo e per non farl entrare in letargo .......poi pian piano si aumentano le kcal. Che ne dici Dario?

[leo1990]

wo di oggi

panca piana

5x5 @76
4x6 @72

panca inclinata

3x6 @66

croci manubri

3x12 @12+12

lento avanti

4x6 @40

alzate laterali

3x10 @10+10

french press

4x6 @32

[gendarius]

Di normo basta anche meno di una settimana secondo me; anzi, una ricarica (3000-3500kcal) dovrebbe pure bastare attualmente, poi riprendi l'ipo.

[leo1990]

quindi non è un male quello che sto facendo ora , cioè il fine settimana non conteggio nulla e mangio tranquillo con zero pippe mentali

[Manx]

Non stai poi cosi' male...anzi, i miglioramenti ci sono...magari andrebbe rivisto e di molto, in alcuni casi, l'allenamento...e anche il riscaldamento sul bicipite corto...beh...il muscolo è fatto cosi', e poco ci puoi fare. Ma non mi pare poi cosi' corto...
Circa la "scossa"...probabilmente come dice Gendarius è sufficiente alzare le kal per meno di una settimana...potrebbe bastare anche un paio di cheat meal senza strafare.

[gendarius]

quindi non è un male quello che sto facendo ora , cioè il fine settimana non conteggio nulla e mangio tranquillo con zero pippe mentali

L'unica pippa che mi farei sono i grassi in quei giorni. Il deficit fa sempre da padrone (nel senso, abbinare grassi e carbo in ipo non ti porta ad ingrassare più di altre strategie), però cercherei di ottimizzare la cosa.
Ad esempio potresti tenere come soglia (indicativa, non metterti a contare come un forsennato) 3000-3500kcal (pro illimitate) e di queste massimo 40-50g di grassi.. Così sei sicuro di fare una ricarica "pulita", ristabilire un poco il quadro ormonale (leptina e grelina, ad esempio) e tenere il metabolismo. So che è difficile nei pranzi di famiglia.

Ad esempio per me una giornata simile potrebbe essere spaghetti allo scoglio, pollo, latte e cereali, pane

Non stai poi cosi' male...anzi, i miglioramenti ci sono...magari andrebbe rivisto e di molto, in alcuni casi, l'allenamento...e anche il riscaldamento sul bicipite corto...beh...il muscolo è fatto cosi', e poco ci puoi fare. Ma non mi pare poi cosi' corto...
Circa la "scossa"...probabilmente come dice Gendarius è sufficiente alzare le kal per meno di una settimana...potrebbe bastare anche un paio di cheat meal senza strafare.

Concordiamo su qualcosa, strano

[leo1990]

alcuni giorni mi sento gonfio nel basso addome ma non perchè mangio ma perchè non vado di corpo da più di 5 gg!. Manx oltre al riscaldamento cosa c'è da migliorare in allenamento? io sono aperto a tutti i consigli , più ci sono meglio è.....

questa è la scheda che seguo

Lun: Petto-tricipiti-deltoide ant.

Panca piana 5×5
inclinata 3x8
croci manubri 3x12
lento avanti bil.4x6
alz.laterali 3x10
french press 4x8
dip tra panche 3 x esaurimento (isolamento tricipiti)

mercoledi: Dorso-deltoidi post-bicipiti

stacco 5x5
trazioni 3x6/8
rem.bilanciere 4x8 o 4x6
seal row 6x6
scrollate 3x10
lento dietro 3x8
panca piana 4x8
panca inclinata 4x6
curl bil.3x8
hammer curl 3x10


venerdi

squat:4x10
Military press 4x6 o 6x4
alzate laterali 3x10
alzate frontali con bil 3x8
alzate al mento 4x8
scrollate bil 4x8

richiamo petto uguale a lunedi se ci sono ancora in questo mondo....

Sabato o Dom: braccia

Curl bilanciere Ez 4x6
curl manubri alternati 4x8
curl concentrato 3x8
hammer curl 3x8

French press bil ez 4x6
spinte indietro con manubrio a 90 3x10
panca stretta bil ez 4x8 + manubri 4x8



a volte se ho molta più energia seguo fino ad un certo punto la scheda e aumento il volume in generale

[Manx]

L'unica pippa che mi farei sono i grassi in quei giorni. Il deficit fa sempre da padrone (nel senso, abbinare grassi e carbo in ipo non ti porta ad ingrassare più di altre strategie), però cercherei di ottimizzare la cosa.
Ad esempio potresti tenere come soglia (indicativa, non metterti a contare come un forsennato) 3000-3500kcal (pro illimitate) e di queste massimo 40-50g di grassi.. Così sei sicuro di fare una ricarica "pulita", ristabilire un poco il quadro ormonale (leptina e grelina, ad esempio) e tenere il metabolismo. So che è difficile nei pranzi di famiglia.

Ad esempio per me una giornata simile potrebbe essere spaghetti allo scoglio, pollo, latte e cereali, pane

Concordiamo su qualcosa, strano

Non ti ci abituare

Leo, ma prendi una tabella di Alessandro33 e poi la adatti a te, a quello che puoi fare. Circa il "warm up"-avvicinamento al carico allenante ti era stato già fatto notare che non andava molto bene, proprio qualche pagina fa...

[leo1990]

sto togliendo un pò di foto dal mio diario perchè c'è gente simpatica nullafacente che si diverte a scambiarsi files di foto prese da sezioni tecniche

[leo1990]

ieri sera ho provato i curl hammer su inclinata con 10 kg a manubrio e sentivo maggiormente il lavoro dei bicipiti a differenza dei cariconi su bilanciere. Ho deciso di fare questo ex dopo il curl al bilanciere e forse in ss


video rematore pendlay ....come vi sembra?

non ho caricato tanto , ma 46 kg dato che era la prima volta che lo eseguivo cosi

https://www.youtube.com/watch?v=GiM7Pl1X158