leo90

[leo1990]

peso corporeo 70.5 kg , -1 kg dall ultima pesata. Mi aspetta un wo dedicato alle spalle e richiamo petto

[gendarius]

Io mi dedicherei un po' di più a bicipiti e tricipiti.. Come sei messo con le trazioni?

[leo1990]

Dario ma non crescono in ipo anche se aumento le sessioni dedicate a loro ....

a trazioni sto andando alla grande....ma forse perchè peso meno lol



comunque se sono stato quasi un mese e mezzo a 1750 cal come vi comportereste voi?

prima settimana normo e poi andate in iper tranquillamente?

chiedo perchè sono deciso ad iniziare l'iper dopo pasqua

[gendarius]

Chi dice che in ipo non si guadagna qualcosina?

Quantifica quel "alla grande"

Due settimane in normo e poi si procede.

[leo1990]

be adesso riesco a fare tranquillamente un 4x6 trazioni prone rec 120 sec e molto di più le supine

le prone prima non mi azzardavo a farle per il dolore che mi causavano. Ora sembra che quella parte si sia rinforzata e/o guarita.



fota dei 70.5 kg

[gendarius]

Adesso io faccio di più con le prone che con le supine

[leo1990]

evoja a fare i curl con 35-37 kg per non perdere massa ai bicipiti , non è servito a tanto .....almeno mi sono riscattato con le trazioni. Vediamo di aumentare le sessioni per le braccia

[leo1990]

intanto ieri sera appena tornato a casa mi son messo a fare 20 serie dedicate alle braccia.

Oggi pomeriggio petto-deltoidi-tricipiti non ho contato le serie ma in tutto saranno state una 20ina o anche più


fota di stamattina

[leo1990]

sono ufficialmente hp-5 , peso stamattina 70.1 kg......-400 grammi dall ultima pesata di venerdi scorso

aggiorno il wo di ieri

trazioni prone rec 120

3x8

supine

3x8

panca piana

5x6 @74

panca inclinata

3x8 @60


dorso saltato causa imprevisto

ore 22

cardio 40 min



oggi mi aspettano gli stacchi da terra e i rematori

[leo1990]

fota back





non riesco a far prendere una vera forma al petto .....vedremo alla prossima ipercalorica

[leo1990]

.

[leo1990]

wo di oggi

panca piana

1x3 @90

5x5 @74

panca inclinata

4x6 @60

croci manubri

3x12 @12 +12

military press

4x6 @40

alzate laterali manubri

3x10 @10+10

french press

4x8 @26
3x6 @32

dip tra panche

3x14 bw

[leo1990]

Dario,Manx e altri ....secondo voi chi ha il bicipite "corto" quali ex favoriscono la crescita in generale di quel piccolo distretto muscolare?

[Luke91]

Come fai a dire che è corto, ti alleni da 1 anno soltanto, poi sei pure in cut, non mi fisserei su un muscolo in particolare prima dei 2-3 anni...

[leo1990]

come faccio ? ma dai si vede.....riesco a mettere 4 dita tra il gomito e l'inizio del muscolo