leo90

[leo1990]

fota

[gendarius]

Sembra tu abbia le braccia meno sviluppate del resto..

[leo1990]

si faticano a crescere .....ma è anche perchè ho il bici corto

[gendarius]

Martellale di più..

[leo1990]

confermi anche tu che ho il bici corto? .....si aumenterò le sessioni dedicate a loro. Comunque penso anche che sia la posa fatta a *****

[gendarius]

confermi anche tu che ho il bici corto? .....si aumenterò le sessioni dedicate a loro. Comunque penso anche che sia la posa fatta a *****

Sì è corto, come il mio ma entrambi?

[Luke91]

Martella quelle braccia

[leo1990]

si uguale , gend

[leo1990]

oggi ho fatto solo braccia ...

curl bil ez

4x6 @34
1x8 @26
1x8 @26
1x8 @26
1x8 @26
1x6 @22
1x4 @20

curl man a martello

4x8 @12+12

curl alternato man

4x8 in ss con bil ez 4x8 @26

curl concentrato seduto man

4x6 @12

domani mi dedicherò solamente al dorso e mi aspettano gli stacchi

[leo1990]

ragazzi dite che devo fare anche il cardio oppure mi basta solo la dieta? ....



stavo leggendo degli articoli sui tipi come me "skinny fat" dove sconsigliano il cardio in favore dei pesi a basse reps per mantenere il più possibile massa perdendo il grasso.

Intanto 10 min fà ho mangiato mela + caffè e a breve mi aspetta lo stacco (adesso faccio 5 pasti giornalieri aggiungendo lo spuntino-prewo , prima 4)

[Luke91]

Con quei peli è difficile valutare ma vedo parecchio grasso nella pancia

[leo1990]

quel rotolo c'è e ci sarà sempre ......ti scordi che ero 125 kg (sicuramente migliorerà con la dieta ma sempre quel numero di adipociti rimangono). Sono fortunato a non aver pelle in eccesso zona petto come quelli che ho visto qui dentro. Il mio obiettivo non è avere l'addome scolpito ma spalle e petto imponenti (con gli anni ovviamente)

-----------------------------------------------

terminato il dorso

stacco da terra

6x4 @100

stacco gt

2x8 @60

trazionIO
3x10


rematore bil

3x8 @46

rematore bil presa inversa

4x8 @58

seal rows bil

4x6 @72

seal rows man

4x12 @12+12

[leo1990]

-1 cm girovita ....bene!

[leo1990]

ecco la mia dieta ...quei 20 gr di grassi nel post-wo messi li perchè giornata off ...di solito inserisco più a pranzo e cena

http://i66.tinypic.com/15645xx.jpg

[leo1990]

stavo pensando di modificare la scheda con questa

4 wo su 7

Lunedì: petto
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
croci manubri piana 3x12
spinte manubri panca inclinata 3x8
dip parallele 3xmax

Mercoledì dorso

Stacco da terra 5×5
trazioni? 3x6-8
Rematore con bil. 3×8
rematore bil presa inversa 4x8
seal rows 4x6 - 8
seal rows manubri 4x12


Venerdì spalle
Military press 4x6 o 6x4
lento dietro seduto 3x8
Arnold press 3x8
alzate al mento 4x8
alzate laterali man o frontali con bil 3x8
scrollate bil 4x8

e forse richiamo petto (vedere lunedi)

Sabato: braccia


Curl bilanciere Ez 4x6
curl manubri alternati 4x8
curl concentrato 3x8
hammer curl 3x8

French press bil ez 4x6
spinte indietro con manubrio a 90 3x10
panca stretta bil ez 4x8 + manubri 4x8


che ne pensate?