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sto pensando di cambiare scheda magari passando ad una mono a tutti gli effetti dedicando ogni giorno un muscolo diverso .....quella attuale mi sta portando ad incrementare più forza e meno ipertrofia....e ciò non è nei miei obiettivi (comunque come prima cosa devo sgrassare bene).
esempio lunedi giorno petto
panca piana
panca inclinata
croci man
dips alle parallele
martedi
spalle
military press
alzate al mento
alzate frontali bil
alzate laterali man
mercoledi
braccia
curl bil ez
curl manubri alternato
curl concentrato
french press ez
panca presa stretta bil ez
giovedi
dorso
trazioni
rematore bil
stacco da terra
t-bar
ad ogni fine wo pesi cardio per 30 min
dal 6 gennaio per 4 mesi ipocalorica da 1750 cal per sgrassare e quindi poco volume nei wo ma comunque si cerca di mantenere la forza....
in estate si entra in massa.
Comunque sono ben accetti consigli su come impostare al meglio i wo con i pesi
Il riscaldamento: questo sconosciuto
Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato.
Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il
Questa è la scheda che seguo ....anche se con gli stacchi da terra 100 kg ho fatto dei 4x4 ..a volte vado a sensazione
Lunedì:
Squat 5x5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
dip parallele 3xmax
pullover 3x8
Military press 3×8
alzate al mento 4x8
alzate laterali man o frontali bil 3x8
French press 3×8
distensioni manubri presa stretta 3x8
Mercoledì
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
pullover 3x8
Stacco da terra 5×5
Rematore con bil. 3×8
Curl con bil ez. 3× 6-8
curl alternato con man 3x8
curl concentrato 3x8
Venerdì
Squat 5x5
Military press 3×8
alzate laterali man o frontali con bil 3x8
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
dip 3xmax
French press 3×8
panca presa stretta 3x8
stiamo qui per questo ...è bello confrontarsi, io dopo le feste vado in ipocalorica per 4 mesi e ricomincio in estate per la massa (se va tutto bene ovviamente)
Ottimo, una ipo sicuramente per procedere bene ti serve. Tutti gli esercizi se fatti male possono essere dannosi, ma per quanto riguarda le tirate al mento non c'è ombra di dubbio che siano un es problematico. Questo perché sono un abduzione in intrarotazione, ovvero alzi il braccio con l'omero intraruotato MA quando abduci devi extraruotare
ho perso anche -1 kg ad oggi ....., probabile un aumento del metabolismo rispetto ad un anno fà (che presi 4 kg in tutto solo alle feste). Bene da domani ipo a 1700-1800 cal per 4 mesi con volume nei wo ridotto
2012= peso : 125 kg
2014/2015= peso :65 kg
fine 2015= peso : 75
2016= peso : 70 kg
Marzo 2017= peso :80 kg
Originariamente Scritto da Ozn
Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
Originariamente Scritto da ArthurBarrett
Beh non a caso sono un malato di mente
Originariamente Scritto da goku67
Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.
Comunque secondo me non dovresti partire con quest ottica: faccio 4 mesi di ipo
Ma con questa: sgrasso quanto devo e riparto; cosa ne sai che non basterebbero 3 mesi o addirittura 5? Vai in ipo senza "paranoie"
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