leo90

[Manx]

ecco...allora sicuro che devi perdere 20kg? Cmq te l'ho detto varie volte e senza cattiveria lo ripeto...dalle ultime foto che hai postato io ti vedo sempre uguale, a volte anche peggiorato. Cerca di "riformulare" il tutto, a partire da dieta e quindi allenamento...altrimenti...perdi solo tempo. Non è una critica cattiva, sia chiaro, tanto meno un'offesa...ma smuoviamo questo culo, facciamo chiarezza mentale e non perdere ulteriore tempo

[leo1990]

a me sò gli sgarri del week che mi fregano ....la dieta e l'allenamento procedono bene in settimana...

i macro sono questi

non supero i 150 cho ....pro 170-180 e fat 70

il sabato - domenica non posso conteggiare .....è impossibile ho una fame anormale

ti trovi fuori in un paese di mare con altra bella gente che magna - beve e rutta.... che fai? gli dici no altrimenti la pelle diventa spessa o la panza avanza ? lo sò che ognuno di noi ha delle priorità però mi pare un pò eccessivo e da disagiati ...

tutti comunque avete ragione qua eh ....calimero so io non sto scrivendo il contrario

[Manx]

a me sò gli sgarri del week che mi fregano ....la dieta e l'allenamento procedono bene in settimana...

i macro sono questi

non supero i 150 cho ....pro 170-180 e fat 70

il sabato - domenica non posso conteggiare .....è impossibile ho una fame anormale

ti trovi fuori in un paese di mare con altra bella gente che magna - beve e rutta.... che fai? gli dici no altrimenti la pelle diventa spessa o la panza avanza ? lo sò che ognuno di noi ha delle priorità però mi pare un pò eccessivo e da disagiati ...

tutti comunque avete ragione qua eh ....calimero so io non sto scrivendo il contrario

è questo da disagiati...

[leo1990]

wo di stamattina

panca piana

5x5 @66 60 sec recupero

panca inclinata

5x5 @56 60 sec

stacco da terra

5x5 @90 60 sec

military press

1x8 @30
5x5 @36 60 sec

french press

5x5 @30 60 sec
2x8 @24 60 sec

[leo1990]

ragà oggi ho creato una scheda e volevo un vostro parere .....

trazioni niente perchè non ho la sbarra ......raramente vado al parchetto per farle..

Lunedì:
Squat 5×5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
Stacco da terra 5×5
Military press 3×8
arnold press 3x8
French press 3×8
panca presa stretta 3x8


Mercoledì
Squat 5×5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
alzate al mento 4×8
Dip 3×max
Rematore con bil. 3×8
Curl con bil. 3× 6-8
curl alternato con man 3x8
curl concentrato 3x8


Venerdì
Squat 5×5
Panca piana 5× 5
panca inclinata 3x8
Stacco da terra 5×5

stranamente ieri ho mangiato kcal 1560

cho 70 pro 180 fat 70

sono sceso a -1.5 kg solo per un giorno di low carb? , devo dire che inizio anche a dormire come si deve ....ma tanto li riprendo perchè so un porcone

[Simo6]

Il venerdì sembra un giorno alla Gendarius
Il dorso sottoallenato, con lo stacco se lo fai due volte vacci piano perché è "pesante"

[gendarius]

Mi hai mai visto usare così tanto volume Simo?

Troppa roba secondo me.
Focalizzati sulle basi prima.

[Simo6]

Il venerdì infatti!
Negli altri anche secondo me troppa roba, ma questioni personali

[gendarius]

Sono circa 100 ripetizioni in una sessione, le faccio in due settimane al momento..

Non ti servono tre curl diversi per dire..

edit: non so fare i conti comunque sto a quelle rip anche io.

[leo1990]

wo fatto stamattina ....

squat

5x5 @60 rec 60 (prima volta )

panca piana

5x5 @66 60 sec recupero

panca inclinata

4x8 @55

alzate al mento

4x8 @30


dip 3x8

rematore bil

5x5 @60

t-bar

4x12 @50


curl con bil

3x8 @30

volevo fare i curl alternato e concentrato con manubri .....ma ero troppo provato

[gendarius]

Poco recupero secondo me. Starei sui due minuti circa per squat e panca.

Eri troppo provato perché un curl ti basta per ora

[leo1990]

comunque ho modificato il venerdi

Military press 3×8
arnold press 3x8
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
Stacco da terra 5×5
French press 3×8
panca presa stretta 3x8

[leo1990]

finito anche l'ultimo wo della settimana

military press

3x8 @35
3x5 @46

arnold press
4x8 @10

panca piana

5x5 @66

panca inclinata

4x8 @55

croci manubri

4x12 @10

stacco da terra

6x5 @90

french press

3x8 @32

panca stretta

3x8 @32

[gendarius]

Perché il 3x5 di lento dopo il 3x8?

Perché lo stacco dopo metà wo? Soprattutto, perché dopo il lento?

[leo1990]

è impostata per un 3x8 come hai scritto ma molte volte faccio di testa mia non seguendo alla lettera la scheda. Quello che mi preoccupa è come allenare il dorso per bene non facendo trazioni?