leo90

[leo1990]

appena finito il cardio in fascia lipo

[leo1990]

ragazzi oggi provando a fare le trazioni con presa normale ho avuto un problema alla spalla ....., la famosa infiammazione della cuffia dei rotatori e precisamente alla spalla destra (il fastidio partiva da sotto l'ascella)

mentre se faccio a presa inversa non sento dolore ... però è limitante sta cosa. Che esercizi mirati posso fare per migliorare la situazione?

[leo1990]

oggi petto-deltoidi-bicipiti-tricipiti

panca piana

fermo al petto 2 sec

12 @30
8 @35
8 @40
8 @45
6 @50
4 @55
2 @65

dip parallele

3x max bw

croci manubri

3x20 7+7

military press

8 @20
8 @22,5
8 @30
6 @35
4 @40
1 @42,5

alzate frontali con manubri
3x8 8+8

french press

8 @10
8 @12,5
8 @15
8 @20
7 @22,5
4 @25
2 @30

curl bilanciere

8 @26
8 @30
6 @32,5
3 @35
2 @40 (120 sec riposo)

per concludere 20 min di cardio in fascia lipo

[Kanzi]

Non mi sembra eccessivo come allenamento... Per nulla.

Magari è un po' tanto il cardio.
Ma fallo, che sei bello pienotto

[leo1990]

boh ....io dopo aver staccato coi pesi mi sento una merda e quando attacco col cardio ...., in testa ho solo una cosa......,quello di bere e mangiare come se non ci fosse un domani

tuttavia i macro sono

220 cho 70 fat e 187 pro

[leo1990]

Sera ragazzi , gli allenamenti procedono ma non sono al 100% per via del caldo e del mio stato psicologico a terra perchè mio padre è in ospedale per un problema cardiaco e gli sto vicino.

Non sto seguendo nemmeno una dieta ma cerco di mantenere un tenore proteico intorno ai 2-2.5 gr per kg peso

[Kanzi]

Auguri per tuo padre.
Non so se si fanno gli auguri o si dice altro, ma ci siamo capiti.

[Simo6]

Buona fortuna per tuo padre Leo

[Cecco]

ragazzi oggi provando a fare le trazioni con presa normale ho avuto un problema alla spalla ....., la famosa infiammazione della cuffia dei rotatori e precisamente alla spalla destra (il fastidio partiva da sotto l'ascella)

mentre se faccio a presa inversa non sento dolore ... però è limitante sta cosa. Che esercizi mirati posso fare per migliorare la situazione?

Ciao, per esperienza posso dirti che l'infiammazione alla cuffia passa se riesci a stare qualche giorno a riposo o comunque che eviti esercizi che vadano a sollecitare la parte infiammata (nel mio caso ho avuto i miglioramenti quando mi sono fermato una settimanella ad Agosto per le vacanze); altrimenti potresti fare trattamenti di fisioterapia ma non ci sono mai passato per problemi alle spalle quindi non sò consigliarti.
Per gli esercizi mirati posso dirti che una cosa fondamentale nel mio caso è stata inserire una routine di riscaldamento x le spalle che faccio ad ogni inizio seduta, però ripeto finchè la zona non si sfiamma cerca di evitare gli esercizi che danno fastidio.

[fede1990]

Spero che non sia una cosa grave per tuo padre Leo!!!

Buona fortuna!!!!!

[Rossella00]

Forza e coraggio, Dario, speriamo bene...

[ACID ANGEL]

Leggo solo ora di tuo babbo. Spero che tutto si risolva bene

[leo1990]

grazie ragazzi , oggi li hanno fatto un angioplastica coronarica ( però non hanno inserito il pacemaker anche se mi avevano detto di si 2 giorni fà) ed è andato tutto bene da quello che mi dice mio padre al telefono .....oggi pomeriggio ho l'orario di visita e chiederò ai medici.

Intanto i wo proseguono

oggi

petto - deltoidi - trapezio - triceps- bicipiti

mi alleno sempre 5 volte su 7 arrivando anche più di 12 serie per gruppo muscolare .....ad oggi faccio 2 mesi e mezzo di lavoro serio coi pesi.

[leo1990]

ieri dorso

oggi richiamo petto-delts-bici-trici

incazzato nero per il paramotore inferiore e passaruota della mia nuova auto fatti fuori da una strada statale che non puliscono mai......si trova l'impossibile....

[leo1990]

fotina